Ippie
Kami-Kaze
Google schrieb:@ Ippie @ Pass auf das Du Dich nicht gerade am Anfang mit dem Laufen übernimmst !! Du riskierst sonst einen Ausfall für Wochen, gar Monate !! Die Muskulatur benötigt 4, eher 6 Wochen sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Du hast zwar keinen Muskelkater mehr aber nach ner Woche ist wohl klar, daß Du auch noch nicht den entsprechenden Muskelzuwachs bekommen hast. Mit einer relativ hohen Wahrscheinlichkeit, sind Deine Sehnen gerade dabei, die Belastungen abzufangen, die Deine Muskulatur noch nicht zu kompensieren vermag. Die sind aber auch noch nicht so weit....Folge kann sein, daß Du in ein paar Wochen plötzlich Probs mit Sehnen und Muskulatur bekommst, die wirklich nur schwer, auch mit Pause, wegzubekommen sind !!. Lass Deiner Muskulatur und den Sehenen die Zeit sich zu entwickeln. Lauf, auch wenn es schwer fällt, höchstens 30 Minuten (kann schon zu viel sein) und erhöhe das Pensum wöchentlich um circa 5 Minuten. Man sagt auch auch, daß das lange Laufen bei Personen über 80 KG schon nicht mehr so gesund für den Bewegungsapparat sei.....Deshalb lieber langsam machen.
Morsch'n zusammen,
Du hast schon recht mit dem langsam machen. Ich habe gestern nach 50 min. aufgehört, da man ja merkt, was die Gelenke und Muskeln machen. Und wenn die Lockerheit weg ist, muß man aufhören. Wie sich das natürlich auf längerem Zeitraum auswirkt, kann ich nicht sagen. Ich habe jetzt die Zeit und Strecke auf 40 min. festgelegt. Ich glaube auch, daß das reicht.
Um noch etwas Gewicht zu verlieren, möchte ich eher öfters laufen (unter der Woche 4 mal), als die Dauer zu schnell zu erhöhen. Und abends mal 1 Stunde für's laufen investieren ist normalerweise kein Problem. Mit dem Rad fang ich unter 2 Std erst gar nicht an. Also solange es kalt ist, werde ich mich unter der Woche aufs joggen beschränken. Ausnahmen gibt's natürlich.
Mit dem WE weiß ich noch nicht. Entweder Sonntag nach Miltenberg oder am Samstag morgen etwas joggen und nachmittags eine kleine Tour. Oder doch Hahnenkamm?! Das muß ich noch mit meiner Regierung klären, wie der genaue Zeitplan aussieht
bis denn
Volker