ms06-rider
Fahrer
.nur Hausmuttis und ich als schwer tättowierter und einziger Ker lmitten dazwischen...und Koch- und Backtips kann man bei der Gelegenheit auch noch extrem gut einholen.
Mach genau das NICHT. Wenn dein Artz dir aufgrund von mangelnder Muskulatur zu Kraftaufbauendem Training rät, dann ist das ganz was anderes als wenn ein durchtrainierter Kerl im Fitnessstudio Kraft aufbauen will. Wenn da noch nicht viel da ist, dann reichen leichte Übungen, um für einen Muskelzuwachs zu sorgen. Das Ganze mit anaeroben Training und 8 Wiederholungen ist dann anzuwenden, wenn du mit dem anderen Training nicht mehr weiter kommst und du noch weiter Kraft aufbauen willst. Wenn du das mit deinem momentan wohl recht unfitten Muskelapparat machst, dann besteht durchaus eine ernsthafte Gefahr, dass du dich verletzt. Bei der Wahl der Gewichte solltest du schaun, dass du mehr Wiederholungen schaffst. Würd mich mal an 15 oder so als untere Schranke halten. Es wird bei Muskelaufbautraining zwar immer von 8-12 Wdh gesprochen, aber das ist um einen fitten Körper noch zu verbessern. Am Anfang solltest du lieber mit niedrigen Gewichten anfangen. Eigengewichtsübungen sind sicherlich auch nicht schlecht. Ein check, wies bei dir mit Dysbalancen aussieht wäre sicherlich nicht schlecht, daher wäre mein Tip evtl ma 3 Monate in n gesundheitlich orientiertes Fitnessstudio zu gehn und dich durchchecken zu lassen, und dir Übungen beibringen zu lassen. Oder lass dir von deinem Artz ma n paar Wochen Physiotherapie verschreiben - du lernst du Übungen , die für dein Problem sehr gut passen, und wenn s verschrieben ist zahlt s im Normalfall die Krankenkasse
Oder du legst dir ein Buch mit vielen Übungen zu, und lässt dich einfach mal inspirieren was es so an Übungen gibt
Ps: Mit Schultern ist das wo du hinfassen würdest wenn du dir an die Schultern fasst, und evtl noch der obere Rücken gemeint.
