Kelevra2011
Hat keine Ahnung was er tut
Etappenziel eins ist übrigens erreicht
Anzughose passt
Und ich hab noch bis 14.mai Zeit bis mein Kumpel heiratet
Anzughose passt
Und ich hab noch bis 14.mai Zeit bis mein Kumpel heiratet
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Alles an dem Typen stinkt nach (Hobby)Grafikdesigner. Ich vermute also ehrliche Handarbeit in einem Programm wie PhotoshopWas ist das denn für ein geiles Programm mit den Schattenumrissen ?
Und Wahnsinns Leistung, Respekt
DankeschönWas ist das denn für ein geiles Programm mit den Schattenumrissen ?
Und Wahnsinns Leistung, Respekt
Angefangen haben wir mit Porridge als Start in den Tag. Dieses mit Früchten und Dattelmus gesüßt:Wie sah die Umstellung beim Futter aus?
01.04.: 122kgNeujahr: 136kg
01.02.: 131kg
01.03.: 125kg
Angefangen haben wir mit Porridge als Start in den Tag. Dieses mit Früchten und Dattelmus gesüßt:
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Die Körpermaße messe ich nun nur noch einmal im Monat. Wobei ich mich zwischendurch immer mal wieder beim Messen erwische um zu kontrollieren ob ich auch objektiv noch auf Kurs bin... so hatte sich heute morgen der Bauch recht flach angefühlt, was sich mit gemessenen 82,6cm prompt bestätigte.
Aber so lange das Spiegelbild sich in die richtige Richtung entwickelt... so what?!
Die benutze ich heute noch häufig. Das zweite o.g. Schälchen-Foto mit dem Fisch & Salat entstand übrigens bei meinen Eltern an Ostern - ich nahm das Schälchen einfach mit.Saugeile Idee mit dem Schüsselchen! und scheint ja super zu funktionieren - echt geil.
Sobald du die Entscheidung getroffen hast deinen Lebensstil zu ändern um ZIEL (sportlich, normalgewichtig, fit etc.) zu SEIN, spielst du fortan quasi in deinem eigenen Team und alles was deinem Ziel abträglich ist wird als Sünde betrachtet.- bissl Gönnung geht immer, aber nicht in einer Form, dass ich danach denk, das hätte ich mir jetzt auch sparen können.
...ich trinke seit 3 Jahren keinen Alkohol mehr, da ist die Rückmeldung der Gesellschaft auch sehr interessant - da es mir aber gut tut, lege ich keinen wert auf die Rückmeldungen...Der langen Rede kurzer Sinn: Ich habe im letzten Jahr gelernt, dass wenn ich mich nicht um mich selbst kümmere sich auch sonst niemand um meine körperliche Befindlichkeit schert. Also spiele ich - ggf. entgegen allen vermeintlichen gesellschaftlichen Zwängen - in meinem eigenen Team. Am Anfang lachen sie und machen sich über deinen "Ernährungs- & Fitness-Wahn" lustig... so what!
Interessant das muss ich mir genauer anschauen, bei meinen letzten Diät Versuchen durch reines Defizit hat sich nie was getan. Vor 10 Tagen habe ich einen neuen Versuch gestartet und verzichte auf die genannten Zutaten. Kohlenhydrate in Form von Vollkornmüsli gibt es nur am Morgen, den Rest des Tages dann nicht mehr. Hab nun in 10 Tagen schon 2 Kg runter. Kartoffeln sind übrigens langkettig ;-)Diese wird von Insulin gestört. Das geht so weit, dass Leute im Kaloriendefizit NICHT abnehmen können, wenn sie mehrmals täglich kurzkettige Kohlenhydrate (Weißmehl, Zucker, Kartoffeln, weißer Reis, Fruchtsaft ...)
Das geht so weit, dass Leute im Kaloriendefizit NICHT abnehmen können, wenn sie mehrmals täglich kurzkettige Kohlenhydrate (Weißmehl, Zucker, Kartoffeln, weißer Reis, Fruchtsaft ...) essen.
Interessant das muss ich mir genauer anschauen, bei meinen letzten Diät Versuchen durch reines Defizit hat sich nie was getan.
Danke fürs Teilen!Ich habe 31 eBooks zum Thema Abnehmen - und doch aus den folgenden Dissertationen mehr gelernt:
"Determinanten des Energieumsatzes beim Menschen unter besonderer Berücksichtigung des Metaboloms" https://bit.ly/3IglEcB-pdf
"Die Veränderung der Körperzusammensetzung als Ausdruck homöostatischer Regulationsprozesse" https://bit.ly/3qg2221-pdf
"Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport" https://bit.ly/3qfna8o-pdf
Ich finde darin auch die von euch angesprochenen Zusammenhänge sehr gut erklärt.
Das ist tatsächlich mein Ansatz. Zucker und Alkohol weg lassen und drauf achten das ich mich nicht gnadenlos überfresse.Kann man das alles mit etwas (manchmal halt auch mehr) Selbstdisziplin und der dafür notwendigen Einstellung nicht etwas leichter und nachhaltiger haben?? Einfach mal eine Mahlzeit durch einen Magerquark mit Brot oder Hüttenkäse ersetzen? Alkohol und Süßgetränke und auch Säfte auf ganz wenige Ausnahmen beschränken? 1x wöchentlich auf die Waage ohne Wenn und Aber? Und und und....???
Langfristig und nachhaltig funktioniert es tatsächlich nur mit der Gewichtsabnahme und dem dann auch beständigen Halten des guten Gewichtes mit einer neuen Einstellung zum Thema und der Einsicht, was man damit alles an Positivem erreichen kann. Das ist sicher ein längerer Prozess, auch verbunden mit Rückschlägen. Glaubt mir, ich habe jahrelang experimentiert, bin oft gescheitert, habe wieder von Vorne angefangen, schöne Erfolge erzielt um dann wieder in alte, anerzogene und selbst gewählte und bequeme Verhaltensmuster zurückzufallen. Ein paar direkte Warnschüsse und das unbedingte "Wollen" haben mir dann den für MICH richtigen Weg gezeigt. Jetzt kann ich über die Leute lachen, die mich oft und ordentlich belächelt haben, was meine Ernährungsumstellung, den völligen Verzicht auf Alkohol, manchen Genussverzicht usw. betroffen hat. DIE sitzen jetzt nämlich in den Wartezimmern der Ärzte, DIE tragen sämtliche Konsequenzen ihres "weiter so" Lifestyles, DIE hocken immer noch da, wenn ich am Abend von einer Bike-oder Rennradtour heimkomme, mit ihrem Bier und ihrer Kippe vor dem überbordenden Grill....
Hi! Glückwunsch! Was für ein Gewicht und KFA ist denn dein Ziel? Wie groß bist du?Tag zusammen,
möchte hier auch mal meine Erfahrungen teilen und mir noch ein paar Tipps einholen.
Angefangen hat es bei mir letztes Jahr, hatte mich bestimmt schon seit 1-2 Jahren nicht mehr gewogen und hatte immer die 75-80kg Gewicht im Hinterkopf. Als dann aber über die Zeit die Hosen nicht mehr passten und ich dann bei 36er Bundweite angekommen war (sonst war ich mal bei 32er), habe ich mich dann mal auf die Waage gestellt und mich traf der Schlag. 93kg !!
Das hat dann was ausgelöst und ich musste was tun! Also mehr aufs Bike geschwungen, viele lange entspannte Touren gefahren und natürlich die Ernährung umgestellt. Von 2x täglich warme Gerichte alá Aufläufe mit Sahne, Pizza, Döner, etc.. auf 1x warmes Essen, etwas bewusster und Gesünder.
Ich bin dann auch relativ schnell von den 93kg auf wieder 75kg runter. Sehr gut!
Aber jetzt stagniere ich seit Anfang des Jahres bei 71-73kg, KFA und Muskelanteil verändern sich auch nicht mehr stark. Ich bin aber auch nicht mehr so diszipliniert beim Essen. Und die kalten Tage, mit weniger Radeln und Bewegung kommen noch dazu. Also eigentlich ganz OK, dass ich das Gewicht halten konnte!
Jetzt soll es aber wieder weiter gehen! Es wird wieder mehr Sport gemacht und Ernährung soll wieder angepasst werden! Hier jetzt ein paar Fragen an euch!
- ich bin von morgens 7 Uhr außer Haus auf der Arbeit und bin meistens gegen 18 Uhr wieder zu Hause. Dann möchte ich eigentlich noch Sport machen, Zeit mit der Freundin verbringen und zeitlich ins Bett gehen, um meine 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Zum gesunden Essen kochen ist einfach keine Zeit und ehrlich gesagt auch keine Power mehr. Wie macht ihr das?
- wenn ich Abends zuhause ankomme gegen 17-18 Uhr nach 30 min Autofahrt, befinde ich mich in einem tiefen Loch! ich bin sehr sehr müde, bekomme Heißhunger auf was Süßes oder Cola und könnte eigentlich direkt einschlafen. (Habe einen Büro Job)
--> also das Ziel für dieses Jahr ist es weiter die passende Gesunde Ernährung für mich zu finden, die ich leicht und schnell zubereiten kann und das Nachmittags Tief zu bekämpfen!
Bin 176cm, Ziel war eigentlich immer so 65kg. Aber schaue jetzt nicht mehr so viel auf mein Gewicht. KFA ist aktuell bei 20,8% wenn die Waage stimmt. da geht noch was! Aber wenn ich jetzt wieder disziplinierter Esse und Trainiere kommt das von allein.Hi! Glückwunsch! Was für ein Gewicht und KFA ist denn dein Ziel? Wie groß bist du?
Ich nutze den US NAVY Body Fat Calculator (+3,5% Korrektur).KFA ist aktuell bei 20,8% wenn die Waage stimmt.
- ich bin von morgens 7 Uhr außer Haus auf der Arbeit und bin meistens gegen 18 Uhr wieder zu Hause. Dann möchte ich eigentlich noch Sport machen, Zeit mit der Freundin verbringen und zeitlich ins Bett gehen, um meine 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Zum gesunden Essen kochen ist einfach keine Zeit und ehrlich gesagt auch keine Power mehr. Wie macht ihr das?
- wenn ich Abends zuhause ankomme gegen 17-18 Uhr nach 30 min Autofahrt, befinde ich mich in einem tiefen Loch! ich bin sehr sehr müde, bekomme Heißhunger auf was Süßes oder Cola und könnte eigentlich direkt einschlafen. (Habe einen Büro Job)
--> also das Ziel für dieses Jahr ist es weiter die passende Gesunde Ernährung für mich zu finden, die ich leicht und schnell zubereiten kann und das Nachmittags Tief zu bekämpfen!
- ich bin von morgens 7 Uhr außer Haus auf der Arbeit und bin meistens gegen 18 Uhr wieder zu Hause. Dann möchte ich eigentlich noch Sport machen, Zeit mit der Freundin verbringen und zeitlich ins Bett gehen, um meine 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Zum gesunden Essen kochen ist einfach keine Zeit und ehrlich gesagt auch keine Power mehr. Wie macht ihr das?
Was isst du auf Arbeit?wenn ich Abends zuhause ankomme gegen 17-18 Uhr nach 30 min Autofahrt, befinde ich mich in einem tiefen Loch! ich bin sehr sehr müde, bekomme Heißhunger auf was Süßes oder Cola und könnte eigentlich direkt einschlafen. (Habe einen Büro Job)