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- 17. August 2006
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Hallo Zusammen, mitlerweile hab ich schon einige Themen zur Grundausdauer durchforstet, doch so ganz schlau bin ich leider noch nicht geworden.
Erstmal zu meiner Person. Bin 22 Jahre alt, 184 groß und wiege 92 kg. Bis vor zwei Jahr hatte ich noch ca 120kg auf den Rippen und habe gar keinen Sport gemacht.
Meine sportliche Karriere beginn im Frühjahr 2007 nachdem ich unmittelbar vorher mit dem Rauchen aufgehört habe. Zu Beginn bin ich ca. 2 mal die Woche für jeweils ca. 30 Minuten laufen gewesen, mehr war Konditionell einfach nicht drin. Da ich so gut wie gar keine Ausdauer hatte, befand ich mich während des Laufens dauerhaft am äußersten Limit, sodass ich immer völlig fertig war nach dem laufen.
Nach einigen Wochen bekam ich zunehmend Problme mit den Schienbeinen. Beim Laufen stach es stark am Kochen, bzw. an der Schienbeimuskulatur, sodass das Konditionelle Problem in den Hintergrund rückte und ich mehr mit den Schmerzen kämpfte während des Laufens. Am schlimmsten war es immer an den Tagen nach dem laufen, da tat mir jeder Schritt weh und selbst leichte berührungen am Schienbein, lösten einen schrecklichen Schmerz aus. Auf Grund dieser Tatsache musste ich das Laufen auf einmal pro Woche reduzieren und bin deshalb parallel dazu mit dem Radfahren angefangen. Ich fahre sowohl Mountainbike als auch auf dem Heimtrainer im Keller. Zusätzlich zu Laufen und Radfahren Mach ich Krafttraining und Spiele Handball und Fußball.
Durch meine sportlcihe Aktivität hab ich langsam aber kontinuierlich an Gewicht verloren und mein körperlicher Allgemeinzustand hat sich stark verbessert. Mitlerweile hab ich sogar eine richtig sportliche Figur. Schmale Hüfte und Bauch, recht breite Schultern und ausgepägte Brust, gefällt mir echt gut^^.
Soweit so Gut... momentan hab ich zwei Probleme, das eine, ich komme einfach nicht unter meine 92 Kilo. Momentan trainiere ich zwei mal die Woche auf dem Ergometer für jeweils eine Stunde und danach noch ca 40 Minuten Krafttraining , geh einmal die Woche für eine knappe Stunde laufen und spiele zusätzlich noch einmal die Woche ne Stunde Handball und ne Stunde Fußball. Meine Problemzonen sind der Bauch, dem vor allem an den Seiten über der Gürtellinie noch eine hartnäckiges Fettpolster umgibt, und die Brust, die meiner Meinung nach eine leichte weibliche Form hat. Allem Training zum Trotz, ich komme einfach nicht unter die 92 Kilo. Vielleicht muss ich dazusagen, dass ich am Wochenende gerne mal ein oder auch mehr Bier trinke und gerne dem Fastfood verfalle, worauf ich die Woche über bewusst verzichte.
Gibt es eine möglichkeit gezielt das Fett zu verbrennen? Mein Wunschgewicht wären 85 Kilo, das auf Grund meines recht muskulösen Erscheinungsbildes, welches in meinen Augen als angemessen erscheint. Ist es wirklich notwendig, dass ich meine Ernärung komplett ohne Fastfood und Alkohol gestalte?
Das zweite Problem ist, dass ich beim Training immer in einem recht hohen Pulsbereich agiere. Beim Laufen beispielsweise habe ich nie unter 170, obwohl ich mich eigentlich recht wohlführe und mich noch unterhalten kann. Wenn meine Schienbeinschmerzen nicht wären, würde ich am liebsten jeden Tag laufen gehen, denn es gibt für mich nichts entspannenderes. Bei Training auf dem Ergometer bewege ich mich zu Beginn (die ersten 45min) immer so im Bereich 50-70% von der MHF, zum Schluß intensiviere ich das Training dann richtig, bis ich nach ca. 60 Minuten auf die 200 Schläge pro Minute zugehe. Nach der Einheit bin ich dann immer komplette am Ende, erhole mich aber recht schnell. Mein eigentliches Problem besteht jetzt darin, dass ich bei kurzer intensiver Bewegung sehr schnell außer Atem komme. Beispielsweise beim Fußballtraining in der Halle, schnelles Beschleunigen und abruptes Abbremsen bringen mich nach ca 5 Minuten dermaßen aus der Puste, dass mir fast schwarz vor Augen wird. Ich trabe dann immer ne halbe Minute langsam herum und bin dann wieder top fit und kann wieder problemlos weiterspielen. Es sind immer diese kurzen und abrupten Bewegungen. Egal ob beim Mountainbiken bei nem kurzen und starken Anstieg, beim Laufen mit nem kurzen Sprint oder beim Hallentraining, ich bin dann immer kurz vorm Umkippen. Eine lange kontinuirliche Bewegung macht mir nichts aus, aber wie gesagt, die spontanen starken Anstrengungen, hauen mich um. Jetzt die Frage, liegt das eher an der Grundausdauer, oder an etwas anderem? Ich hab schomal über einen Arztbesuch nachgedacht, denn es kommt mir wirklich komisch vor, dass mir in den Situationen, schwarz vor Augen wird und ich nur unter in die Knie beugen richtig durchartmen kann. Gibts vielleicht eine Methode diese konditionelle Schwäsche zu trainieren?
Ich freu mich auf eure Tips!
Vielen Dank und
Gruß
Matthias
Erstmal zu meiner Person. Bin 22 Jahre alt, 184 groß und wiege 92 kg. Bis vor zwei Jahr hatte ich noch ca 120kg auf den Rippen und habe gar keinen Sport gemacht.
Meine sportliche Karriere beginn im Frühjahr 2007 nachdem ich unmittelbar vorher mit dem Rauchen aufgehört habe. Zu Beginn bin ich ca. 2 mal die Woche für jeweils ca. 30 Minuten laufen gewesen, mehr war Konditionell einfach nicht drin. Da ich so gut wie gar keine Ausdauer hatte, befand ich mich während des Laufens dauerhaft am äußersten Limit, sodass ich immer völlig fertig war nach dem laufen.
Nach einigen Wochen bekam ich zunehmend Problme mit den Schienbeinen. Beim Laufen stach es stark am Kochen, bzw. an der Schienbeimuskulatur, sodass das Konditionelle Problem in den Hintergrund rückte und ich mehr mit den Schmerzen kämpfte während des Laufens. Am schlimmsten war es immer an den Tagen nach dem laufen, da tat mir jeder Schritt weh und selbst leichte berührungen am Schienbein, lösten einen schrecklichen Schmerz aus. Auf Grund dieser Tatsache musste ich das Laufen auf einmal pro Woche reduzieren und bin deshalb parallel dazu mit dem Radfahren angefangen. Ich fahre sowohl Mountainbike als auch auf dem Heimtrainer im Keller. Zusätzlich zu Laufen und Radfahren Mach ich Krafttraining und Spiele Handball und Fußball.
Durch meine sportlcihe Aktivität hab ich langsam aber kontinuierlich an Gewicht verloren und mein körperlicher Allgemeinzustand hat sich stark verbessert. Mitlerweile hab ich sogar eine richtig sportliche Figur. Schmale Hüfte und Bauch, recht breite Schultern und ausgepägte Brust, gefällt mir echt gut^^.
Soweit so Gut... momentan hab ich zwei Probleme, das eine, ich komme einfach nicht unter meine 92 Kilo. Momentan trainiere ich zwei mal die Woche auf dem Ergometer für jeweils eine Stunde und danach noch ca 40 Minuten Krafttraining , geh einmal die Woche für eine knappe Stunde laufen und spiele zusätzlich noch einmal die Woche ne Stunde Handball und ne Stunde Fußball. Meine Problemzonen sind der Bauch, dem vor allem an den Seiten über der Gürtellinie noch eine hartnäckiges Fettpolster umgibt, und die Brust, die meiner Meinung nach eine leichte weibliche Form hat. Allem Training zum Trotz, ich komme einfach nicht unter die 92 Kilo. Vielleicht muss ich dazusagen, dass ich am Wochenende gerne mal ein oder auch mehr Bier trinke und gerne dem Fastfood verfalle, worauf ich die Woche über bewusst verzichte.
Gibt es eine möglichkeit gezielt das Fett zu verbrennen? Mein Wunschgewicht wären 85 Kilo, das auf Grund meines recht muskulösen Erscheinungsbildes, welches in meinen Augen als angemessen erscheint. Ist es wirklich notwendig, dass ich meine Ernärung komplett ohne Fastfood und Alkohol gestalte?
Das zweite Problem ist, dass ich beim Training immer in einem recht hohen Pulsbereich agiere. Beim Laufen beispielsweise habe ich nie unter 170, obwohl ich mich eigentlich recht wohlführe und mich noch unterhalten kann. Wenn meine Schienbeinschmerzen nicht wären, würde ich am liebsten jeden Tag laufen gehen, denn es gibt für mich nichts entspannenderes. Bei Training auf dem Ergometer bewege ich mich zu Beginn (die ersten 45min) immer so im Bereich 50-70% von der MHF, zum Schluß intensiviere ich das Training dann richtig, bis ich nach ca. 60 Minuten auf die 200 Schläge pro Minute zugehe. Nach der Einheit bin ich dann immer komplette am Ende, erhole mich aber recht schnell. Mein eigentliches Problem besteht jetzt darin, dass ich bei kurzer intensiver Bewegung sehr schnell außer Atem komme. Beispielsweise beim Fußballtraining in der Halle, schnelles Beschleunigen und abruptes Abbremsen bringen mich nach ca 5 Minuten dermaßen aus der Puste, dass mir fast schwarz vor Augen wird. Ich trabe dann immer ne halbe Minute langsam herum und bin dann wieder top fit und kann wieder problemlos weiterspielen. Es sind immer diese kurzen und abrupten Bewegungen. Egal ob beim Mountainbiken bei nem kurzen und starken Anstieg, beim Laufen mit nem kurzen Sprint oder beim Hallentraining, ich bin dann immer kurz vorm Umkippen. Eine lange kontinuirliche Bewegung macht mir nichts aus, aber wie gesagt, die spontanen starken Anstrengungen, hauen mich um. Jetzt die Frage, liegt das eher an der Grundausdauer, oder an etwas anderem? Ich hab schomal über einen Arztbesuch nachgedacht, denn es kommt mir wirklich komisch vor, dass mir in den Situationen, schwarz vor Augen wird und ich nur unter in die Knie beugen richtig durchartmen kann. Gibts vielleicht eine Methode diese konditionelle Schwäsche zu trainieren?
Ich freu mich auf eure Tips!
Vielen Dank und
Gruß
Matthias
mit 34 Jahren und einem max. Puls der zwischen 205-210 liegt, auch bei LD und Rennen.
))) Ich wünsche Dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen beim erreichen deines Idealgewichtes.
