Der gute Vorsatz 2014: Kann hier noch Speck weg ?!

[MarioJung]

Oben wurde die Frage gestellt, was ihr denn so zum Frühstück esst. Mind. an 3 Werktagen esse ich einen Drink. Die Kernidee hierzu und auch viele Zutaten kommen aus dem Buch: Die Laufdiät von Feil / Steffny. Siehe hierzu auch: http://www.dr-feil.com/allgemein/mit-dr-feil-im-supermarkt.html
Mein Drink (alles in Mixer / Thermomix und durchrühren)
- Ingwer klein häckseln und dann die weiteren Sachen hinzu
- Sanddorn - Muß
- Quark
- Apfel
- Banane
- Leinöl
- Zimt
- Pfeffer (wer es mag )
- Laut Rezept noch ein Schluck O-Saft, aber diese leeren Kalorien spare ich mir und nehme ein Schluck Wasser
Das ganze wie gesagt kräftig duchmixen und dann mit ca. 50-60g Müsli / Nüssen essen.
Aus dem Buch: http://www.marquardt-running.com/buecher/buchdetails/die-instinktformel/ kommt der Tipp anstatt Haferflocken doch lieber Nüsse zu essen. Da diese sehr viele Kalorien haben (auch wenn sie sehr gesund sind) mische ich ca. 20g Nussmischung mit ca. 40g Nuss-Müsli (beides vom Aldi).
Frühstück gibts bei mir um 6:40. Mittagessen um 11:30 und die knapp 5h halte ich ohne Hunger durch.

 

[HB76]

Klasse insulinachterbahn

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[atlas]

Klasse insulinachterbahn

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Genau!

Warum so kompliziert,KH in Form von Marmeladenbrötchen sind doch zum Frühstück doch i.O.?

Gruß

Atlas

 

[HB76]

Nö, und mein voriger Post war Ironie.
Klar kann man des essen und es ist auch mehr oder weniger gesund, aber das unnötige anheben des insulinspiegels würde ich mir verkneifen wenn es ums abnehmen gehen würde.

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[HB76]

Und kh brauchst du nicht, iss mehr Fett und Protein das reicht

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[manurie]

Wiegetag, man ist das immer spannend wenn man die ganze Woche nicht auf der Waage stand

174cm/48J Ziel unter 65kg
030114 76,7kg
110114 75,7kg
180114 75,5kg
250114 74,6kg
010214 74,2kg
080214 73,6kg
Trotz kohlenhydratreicher Nahrung Gewicht reduziert.

 

[MarioJung]

Wiegetag, man ist das immer spannend wenn man die ganze Woche nicht auf der Waage stand

174cm/48J Ziel unter 65kg
...
080214 73,6kg
Trotz kohlenhydratreicher Nahrung Gewicht reduziert.

Das mit wenig KH gilt nicht für jeden.
Die Kunst besteht darin aus den vielen vielen Tipps die herauszufinden, die zu einem selbst passen.
Ich mach mit Low Carb (zumindest am Abend) grad gute Erfahrungen, was aber nicht heißt, dass ich komplett darauf verzichte.
Zu strikte Regeln / Maßnahmen halte ich eh nicht lange durch.
Gruß und nen schönen Sonntag
Mario

 

[Jochen_DC]

Ich machs immer nach der Methode.
Ist halt etwas ungenauer.
http://www.einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil.html

so verkehrt ist die erstaunlicherweise gar nicht. gibt bei mir 10,8 % an was so pi mal Daumen hinkommen dürfte. von waagen halte ich als Sportler eigentlich nicht allzuviel. ich bevorzuge die kritische spiegel Methode ;-)

 

[hellmono]

Nach guter Form bis in den Herbst 2013 habe ich im Winter in Richtung Weihnachten dann doch stark abgebaut, und hatte nach dem Jahreswechsel 87kg auf der Waage (33 Jahre, 190cm, Ziel wieder in Richtung 83kg +/- 1kg und Körperfettanteil knapp über 10%).

01.01.: 87,xkg
03.02.: 85,3kg et wird...
10.02.: 84,7kg nach der Woche verwunderlich.

 

[mpmarv]

Ich hab mich seit 2 Wochen zwar nicht auf die Waage getraut, aber am Bauch 3-4cm verloren. Körpergefühl geht voran!

Bei der Ernährung variiere ich sehr stark. Aber was bleibt ist eigentlich immer der Shake aus 150-250gr Quark, 80ml Milch (rest Wasser) und einer Banane... dann nach Tageslaune Früchte, Zimt, Haferflocken, Flakes, Nüsse, Kokosraaspeln, Amaranth, Leinsamen mit rein - oder eben einfach nur der Basis-Shake. Am Wochenende zur Abwechslung 1x Pancakes.

Die "schweren" Tage auf der Arbeit überstehe ich derzeit eigentlich auch ganz gut. Sonst hat mir ein mitgebrachter Kuchen o.ä. immer den Tag versaut. Inzwischen versuche ich mich halt zusammen zu reißen oder lass eben mein Mittag aus, wenn ich am mitgebrachten sündige. Es ist dann zwar manchmal schwer auf mehr als 1gr/Kg Protein zu kommen, aber das Defizit bleibt wenigstens. So wie heute. Frühstück Shake, über den Tag 3 Donuts gefuttert, heute Abend 400gr Hähnchen. Defizit ja, Protein ja, gesund ist anders

 

[manurie]

Ich hab vorletztes WE gesündigt, kaufe den Freitag davor ne Dose Trockenpflaumen, am Samstag Abend war die Dose alle, das waren ca. 1400kcal extra. Hat mir aber nicht geschadet.

 

[Christian]

Hier gleich zwei Werte, da ich letzte Woche vergessen hab, einzutragen. Geht im Moment iwie ziemlich zäh vorwärts. Keine Ahnung, an was das liegen könnt. Gut, drei Geburtstage haben sicherlich ihren Teil dazu beigetragen, aber die 80kg könnt nun endlich mal fallen...

Körpergröße 170cm, Ziel 65kg
==============
01.01.14: 85,9 kg
06.01.14: 84,6 kg
13.01.14: 83,9 kg
20.01.14: 82,7 kg
27.01.13: 81,4 kg
03.02.13: 81,1 kg
10.02.13: 80,5 kg

 

[bobo2606]

Dienstags- aeh Mittwochsmeldung:

Alter: 45
Grosse: 1840mm
Ziel: 85kg

1.1.2014 = 92,7 kg
6.1.2014 = 92,4 kg
14.1.2014 = 93,1kg
21.1.2014 = 92,8kg
28.1.2014 = 92,3kg
4.2.2014 = 92,0kg
12.2.2014 = 91,9kg

Refeedwoche ;-) ;-)

Seruvs,
bobo

 

[atlas]

Hallo

für alle die einen "Sattmacher"für die Momente der Heißhungerattacken suchen,versuchts mal mit Magerquark +Proteinpulver(mgl. hochwertiges Casein) eventuell +Süßstoff ,für die Leckermäuler unter euch.
Das ganze noch mit Wasser "strecken" so das eine vernünftige Konsistenz rauskommt,macht für lange Zeit satt und schmeckt gut.

Gruß

Atlas

 

[Su1dakra]

1.1.2014: 74,3kg
6.1.2014: 73,7kg
13.1.2014: 74,5kg
20.1.2014:74,1 kg
29.1.2014: 73,3 kg
5.2.2014: 73,1 kg
12.2.2014: 72,9 kg

Endlich auch am Wiegetag unter 73 kg und das sogar ohne Training (wenn ich die stundenlangen Spaziergänge mal außen vor lasse). Mal sehen wie es weiter geht.

 

[Deleted 141373]

Update für die aktuelle Woche:

Daten:
Alter:38
Größe 1,83m
Gewicht 07.01. = 84 kg
Gewicht 10.01. = 83,4kg
Gewicht 15.01. = 84,2 kg
Gewicht 22.01. = 83,8 kg
Gewicht 02.02. = 84.6 kg
Gewicht 05.02. = 84.3 kg
Gewicht 12.02. = 84,6 kg

 

[stubiklaus]

So, im moment Tut sich nicht viel, es ging etwas nach oben,
da ich gestern aber spät noch Mittaggegessen kann ich das heute nicht so werten wie sonst.

Mein neues Frühstück sieht im moment so aus:
2 Becher Joghurt gute haferflocken rein und dann entweder eine banane, oder kakaopulver mit einem päkchen vanillezucker.
Schmeckt mir ziemlich gut beides und hält mich bis mittags satt. Spart geld und kalorien, da ich nicht mehr das verlangen hab an den Snackautomaten zu gehen

Größe: 1,82m
Ziel: 75kg
Start: 83,6kg

02.01.2014: 83,6 -0
06.01.2014: 83,4 -0,2
13.01.2014: 84,6 +1,0
20.01.2014: 84,8 +1,2
23.01.2014: 83,6 -0
30.01.2014: 83,5 -0,1
06.02.2014: 84,4 +0,8
13.02.2014: 84,8 +1,2

 

[ThatEpicNoob]

Hallo Leute!
Gerade diesen Thread entdeckt und ich denke mal, ich mache auch mal mit:

Größe: 1.85m
Start: 67 kg
Ziel: 65 kg und eine Menge Kondition.
Alter: junge 17/bald 18 Jahre

Da ich, wenn ich es nicht public mache, mich einfach nicht dazu führen kann, viel Sport zu machen, poste ich es mal und hoffe so auf die Überwindung meines inneren Schweinehunds.

Trainingsplan vorerst:

3x die Woche laufen gehen/ im Winter langlaufen gehen
2x die Woche Höhenmeter machen ohne Ende bzw. was die Zeit hergibt
2x die Woche Downhillen (darf man nicht unterschätzen, das werde ich aber sowieso machen )

 

[det203]

Erstaunlich die Schwankungen auf der Waage, hatte ich bisher noch nie so extrem wie dieses Jahr.



Alter: 50 Jahre
Größe: 175 cm
Ziel: Wohlfühlgewicht (um die 80 kg)
Startgewicht
04.01.2014 - 87,4 kg
24.01.2014 - 85,5 kg
31.01.2014 - 84,9 kg
07.02.2014 - 84,9 kg
14.02.2014 - 84,4 kg


+++Motivationshilfe+++
2010: 94,8 kg - 84,2 kg
2011: 88,5 kg - 82,4 kg
2012: 88,5 kg - 79,7 kg
2013: 84,8 kg - 81,3 kg
+++++++++++++++++

 

[herbert2010]

Update
184/43 J Ziel 85
01.01.13 125
13.01.14 103,2
17.01.14 101,2
25.01.14 102,7
31.01.14 101,7
08.02.14 101,1
14.02.14 100,4

es geht langsam vorwärts

 

[ZakMcCracken]

......irgendwas hatte ich heute morgen doch vergessen Update kommt dann morgen!

 

[Deleted 141373]

@det203 : Abgesehen vom Start, 87.4 auf 85.5, hast du doch keine Schwankungen?! Bei den ersten beiden liegen gut 20 Tage. Keine Sorgen machen

 

[det203]

@Phante - Das war mehr oder weniger laut vor mich hin gedacht. Ich wiege mich in letzter Zeit öfter auch mal an anderen Tagen und da sehe ich schon sehr unterschiedliche Ergebnisse bei vergleichbaren Bedingungen.

 

[heiterbiswolkig]

Bin dabei... Gestern Abend ist meine neue (Analog-)Waage angekommen... heute morgen draufgestellt und vor lauter Schreck fast wieder rückwärts runtergefallen...

Harte Daten:
176cm, 38 Jahre, 84kg

ambitioniertes Ziel (31.12.): 75kg, allerdings unter erschwerten Rahmenbedingungen, da ich Anfang März an der Haxe operiert werde und somit mindestens 2 Monate Training ausfallen werden...

 

[Deleted 141373]

Bin dabei... Gestern Abend ist meine neue (Analog-)Waage angekommen... heute morgen draufgestellt und vor lauter Schreck fast wieder rückwärts runtergefallen...

Harte Daten:
176cm, 38 Jahre, 84kg

So ist das mit den Messmitteln. Machen nie was man will

ambitioniertes Ziel (31.12.): 75kg, allerdings unter erschwerten Rahmenbedingungen, da ich Anfang März an der Haxe operiert werde und somit mindestens 2 Monate Training ausfallen werden...

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