Diätenwahnsinn muß nicht sein!
Wie Peter schon sagt, die kleinen Schritte sind die besten. Ich habe vor ca. einem Monat angefangen mein Gewicht zu reduzieren. Dazu nutze ich MyFittnesPal, gibt es kostenlos als Desktopversion und als App.
Der Vorteil dabei ist, das Programm verbindet sich automatisch mit dem
Garmin oder Stravakonto und trägt so den (geschätzen) Kalorienverbrauch ein.
Ich notiere alle Nahrungsmittel die ich am Tage so zu mir nehme und versuche am Ende auf eine leicht negative Bilanz zu kommen. Meist so 200 bis 300 Kalorien.
Mir ist schon klar das viel Schätzen und Ungenauigkeiten dabei sein können. Fängt schon beim Grundumsatz an.
Man hat aber mal ein Überblick über den Kalorienverbrauch und was man alles so zu sich nimmt. Am meisten war ich erstaunt, das es passieren kann, das man trotz harten Traning oder Wettkampf sogar mehr zu sich nimmt als wie man verbraucht hat
Es ist schon etwas Arbeit konsequent die Nahrungsmittel zu erfassen, aber alleine die Kenntisse über diese sind schon sehr interessant!
Man lernt einen viel bewussteren Umgang mit dem Essen.
Ausserdem achte ich nun auch mehr auf die Zusammensetzung der Nahrung. Ich versuche gerade den Anteil an Eiweiß nach harten Trainingseinheiten auf bis zu 2,5g pro Kg Körpergewicht zu erhöhen.
Beim Eiweißkonsum nehme ich nicht nur tierisches Eiweiß zu mir, sondern auch pflanzliches. Habe da als Alternative Hanfpulver endeckt, ohne Dröhnung
versteht sich.
Ich habe bisher in einem Monat ein Kilo verloren. Das ohne Leistungsverlust, im Gegenteil das Training läuft im Moment richtig gut!
)
