Liebe Community, es ist soweit - ich brauche Hilfe.
Aufgrund verschiedener persönlicher Umstände bin ich an einem Punkt angekommen, an dem ich sagen kann - ich bin körperlich auf dem schlechtesten Stand meines Lebens.
Ich 43, früher Wettkämpfe nicht gescheut und fit - Sport hat Spaß gemacht und ich habe Herausforderungen geliebt und fand Belastungen und "ausgepowert" sein geil. Ich bin Abends, als Feierabendausgleich schnell mal 800 Hm den Berg hoch, bin 4 Std mit 1000 Hm Touren gefahren.
Das ist alles ca. alles 8 Jahre her, dann kam 2017 ein Unfall mit schwersten Verletzungen und Reha, 2020 Corona mit mehrfacher Krankheit bzw. Infektion inkl Symptome... dann Jobwechsel und bissl Pech gehabt - ergo vor ca. einem halben Jahr über mehrere Monate am Burnout vorbei geschrammt - aber nur knapp.
Meine Ernährung ist soweit "ganz OK" - ich achte großteils was ich Esse, ab und zu gehts mit mir durch - wie bei vielen anderen auch.
Rauchen hab ich leider wieder im Portfolio, Alkohol trinke ich so gut wie keinen.
Blutdruck ist Bestens, Ruhepuls um die 50 - Max kann ich immer noch knapp an die 190
Mir ist klar, dass ich nicht jünger werde und dass der Körper besonders ab dem 35 Lebensjahr eigentlich nur noch abbaut, aber ich fühl mich echt beschissen und bekomm nix mehr auf die Reihe.
Wenn ich was mache und sei es nur mal bissl Radfahren (2h max) bin ich danach komplett im Sand und brauch mich 2 Tage nicht mehr bewegen.
Nehm ich eine Hantel in die Hand und mach nur im Ansatz die Übungen von früher (natürlich bzgl Gewicht, Satzzahl und Wiederholungen angepasst)- hab ich 3 Tage Muskelschmerzen dass ich kaum pennen kann.
Bikepark - früher mehrere Tage hintereinander - ich fühle mich nach einem halben Tag als hätte mich ein Sattelschlepper überrollt und zwar mind. für 48 Std
Ein Teufelskreis - denn dadurch geht mir der Spass am Sport gänzlich verloren...
Frage an euch: wer kann aus Erfahrung berichten, was habt ihr getan und was war der Outcome?
Kommt mir nicht mit "musst halt den Hintern hochbekommen" - dass weiß ich, aber Spaß habe ich danach für einige Tage keinen - ich bekomme nach 5 KM Laufen in 35 Minuten derart Muskelkater, dass ich 2 Tage lang den Aufzug benutzen muss.
Gibt es Supplements die ihr empfehlen könnt?
Gab es bei euch ärztlich Untersuchungen die was ergeben haben?
können meine Probleme psychosomatischer Natur sein?
Bitte um sinnvolle Tips und Anregungen, gerne auch Links, Literatur etc. - wichtiger wären mir aber 1st Hand Erfahrungsberichte.
Vielen Dank im Voraus,
El Schanfo