3h wären auch exzessiv; ab einem gewissen Punkt ist das dann sogenanntes "junk volume", weil es nichts bringt bzw sogar kontraproduktiv ist (Überlastung, Verletzungsgefahr durch Ermüdung, etc.), Übungen anzuhäufen, wenn der Muskel längst genug hat und jetzt stattdessen Erholung bräuchte.
AMEN!
das trifft nicht nur aufs krafttraining zu, wo ich mal tippen würde, dass die ganzen disco&co pumper zu min. 75% übertrainiert sind. ich hatte mich damals=26" zeiten auch gewundert dass ich mich mit muskelaufbau so schwer tue, auch wenn ich ein hardcore hardgainer war bzw dankenswerterweise immer noch bin, bis ich auf das hit training gestossen bin, welches (für mich) am effektivsten ist und meiner bequemlichkeit und vor allem dem zeitaufwand entgegen kommt. denn dämlicher geht es ja eigentlich nicht, auf einem planeten mit schwerkraft 1,5h bleischeiben gen himmel zu strecken
.
hatte eigentlich nach nem anderen artikel bzgl übertraining (vor allem vegetativ!!!) gesucht, find den aber auf die schnelle nicht wieder.
aber der blog von edubily ist eh grundsätzlich für jeden seeeehr empfehlenswert und
HIER mal was für den einstieg.
magelnde Disziplin und Inkosequenz sind die Hauptgründe warum Trainings- und Ernährungsvorhaben scheitern.
genauso isses. wenn man wie ich eigentlich null bock auf krafttraining mit dem ziel muskelaufbau hat, muss es für mich so einfach wie möglich sein, sonst wird das nix.
fängt schon damit an, wenn ich erst irgendwo zum studio fahren muss. das zieht ich maximal 2-3 monate durch, dann wars das. deshalb trainiere ich auch wie derzeit wieder bei gemütlichen 3 grad inner garage, wo ich mir ne multipresse, einfachen zugturm, sz- und paar kurzhanteln reingestellt habe.
das ganze in verbindung mit besagten hit training, was je nach stadium und plan, maximal wenn ich bocklos bin ne stunde dauert.
ernährung ist dabei natürlich das a und o, und da gilt es die basics zu verstehen. je älter und später am tag, desto weniger kohlenhydrate, was natürlich kacke ist, denn süssigkeitem, eis, chips, kuchen und kekse zum frühstück macht ja keinen sinn, das will man sich ja abends auf sofa vorm pennen reinballern, aber darauf muss man dann verzichten.
ich hatte mich vor ein paar jahren damitauseinandergesetzt, da ich mir so ne wampe angefressen hatte, dass ich nur noch in jogginghose ruas konnte, aber wusste, dass man nie nie nieeeeeemals DEN fehler schlechthin machen darf und sich "eine" neue weitere hose zuzulegen, da haste gleich verloren.
daraufhin hab ich stunden in den supermärkten hier verbracht und mir von allem was ich grundsätzlich mag, die nährwertangaben studiert, verglichen und erschreckenderweise festgestellt, dass ich wirklich jedem scheiss vollkommen unsinnigerweise zucker drin ist.
auf basis dessen habe ich dann komplett ohne jeglichen sport in 3 monaten ich glaub 12kg abgenommen bis alle hosen wieder passten. abnehmen ohne verbundenen kraftsport ist zwar effektiv, aber auch sehr dämlich, denn logischerweise verliert man dabei auch sehr viel muskelmasse.
deshalb ging es dann im nächsten schritt darum muskeln aufzubauen, wo mir bzgl des für mich extrem hohen kalorienbedarfes (grösse und stoffwechselrate) die kostenlose yazio app sehr geholfen hat.
damit habe ich über 1-2 monate wirklich jeden furz getrackt, da ich ab da eigentlich immer das gleiche mit wenigen abwandlungen esse und dann irgendwann ein wissen und gefühl bekommen habe, dass ich es dann auch wieder sein lassen konnte.
lange rede, kurzer sinn:
magelnde Disziplin und Inkosequenz sind die Hauptgründe warum Trainings- und Ernährungsvorhaben scheitern.
für mich ging es eigentlich wg meines "fortgeschrittenen" alters darum, dem muskelabbau, der ja schon in den mitte/ende der zwanziger beginnt, entgegen zu wirken, denn was bringt es einem, wenn man zwar gesund alt wird, aber nicht mehr richtig mobil aufgrund von fehlender kraft, stabilität und sicherheit.
während meiner mitte lebens krise habe ich nämlich nur alte menschen mit rollatoren wahr genommen, wo mir klar wurde, so möchte ich mein alter später nicht verbringen.
der logische positive nebeneffekt hinsichtlich des bikens war aber auch extrem deutlich bemerkbar. ich bin durch das mehr an kraft wesentlich sicherer und stabiler aufm bike, was dann wiederum zur erweiterung des machbaren führt.
). Kwella - Kraft der Kettlebell. Yoga Anatomie (riva Verlag). Starrett hat ein neues Buch, den Anfang fand ich aber etwas langatmig (nicht weitergelesen). Tim Ferriss "4 hour body".
schreibe: doch, der A*** hat was mit dem Core zu tun, er hält ihn aufrecht).
