@black evil:
ich empfehle die den Logi Guide. Da ist besser erklärt, was wie zusammen passt. Zudem das Buch"Mehr vom Sport" in welchen darauf abgehoben wird, was für den Sport möglich und wichtig ist. Der Tenor ist der gleiche: Zuerst Obst und Gemüse kombiniert mit hochwertigen Fetten, z.B. Wok-Gemüse mit hochwertigem Olivenöl. Etwa 3 x tägl Gemüse, 2x tägl Obst. Danach kommt Eiweiss und Fett in Form von magerem Fleisch und Milchprodukten in Vollfettstufe. Das bewirkt eine niedrigere glykämische Last, da das Fett länger braucht um vom Körper verstoffwechselt zu werden und somit steigt der Blutzuckerspiegel sanfter an und man ist länger satt.
Auf der dritten Stufe siond z.B. Kartoffeln und Vollkornbrot. Wichtig: eher festkochende Toffeln nehmen, das braucht der Körper wieder länmger um die Stärke in Zucker "herunterzubrechen", d.h. abzubauen.
Als No-Go sind dann an der SPitze der Pyramide(oder halt selten zu sich genommen) verarbeitetes Mehl in Zusammenhang mit Zucker oder auch Fett mit Zucker, z.B. Kuchen, Weissmehlprodukte aller art etc. Die bringen dem Blut das Kochen bei. Ich erinnere mich an so etwas wie ein "Schick-Gefühl" nachdem ich eine Flasche Fante getrunken habe, darin enthalten: ca 40Stücke Zucker... Ein Mars hat etwa 15 davon inne... Am ehesten die Schleckis zu einer Mahlzeit nehmen, da wird die glykämische Last besser verteilt. Ob sie wirklich wichtig sind, weiss ich nicht, jedenfalls ess ich auch ab und zu was Süsses...
Und: zum Sport, bei dem man sich ja viel bewegt, werden Kohlehydrate auch schneller verbraucht, d.h. bevor sie den Blutzucker negativ nach oben hauen, werden sie schon bei der muskulären Anstrenung verbraucht...
Damit "fahre" ich ganz gut.
Was Du zusätzlich nennst: weniger essen als man benötigt, d.h. eine negative Kalorienbilanz tut ihr übriges zu einem gewünschten Abnehmen dazu...
Viel Spass beim Sporteln und Essen!
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zwar nicht so viel sport, aber die ernährung hat super gepasst. 
, da ich am Freitag einen relativ schweren Sturz hatte, könnte es die Woche schwer werden.
gleich schwer wie letzten Montag..... und jetzt noch Ostern.... mein Ziel 84 nach Ostern wird schwierig.... aber halt, Heute Fitnessstudio, Donnerstag Bike, Wochenende Bike.... Sa - Essen, So - Essen.... hmmmm, abwarten, Dienstag berichten.... vielleicht geht ja doch noch was.....
