@cobaltracer Das eine hat mit dem anderen nur bedingt etwas zu tun.
Wenn Du Kondition antrainieren willst, musst Du lange Einheiten in einem Pulsbereich fahren, welcher
Deinem ganz individuellen Pulsbereich für das Fettstoffwechseltraining entspricht. Dieser Pulsbereich ist bei jedem Menschen anders und muss eigentlich über eine Ergometrie ermittelt werden (also Hf-max. Laktat VO2-max. und so Scherze).
Man nennt dieses Training Grundlagenausdauertraining 1 (GA 1). Dem Körper wird mit diesem Training beigebracht, dass die benötigte Energie möglichst lange aus den Fettreserven rekrutiert wird und die Glykogenspeicher möglichst geschont werden. Das lässt sich auch wirklich Trainieren, aber nur mit Einheiten über 1,5h (auf dem Ergometer geht da dann schon der ein oder andere Film bei drauf und ist -sagen wir mal- todlangweilig).
Ausprobieren könntest Du, ob Du eine Belastung auf der Tretmüle findest, bei welcher Du gerade noch so in ganzen Sätzen parlieren kannst. Frau oder Haustier sind sicherlich dankbar für ein wenig Ansprache. Und wenn Du glaubst, mit dieser Belastung könntest Du ewig fahren, bist Du im richtigen Bereich für GA1. Schön wäre eine Watt-Anzeige welche Dir dann nach ein paar Wochen zeigt, ob Du bei gleicher, gefühlter Anstrengung eine höhere Leistung erbringen kannst.
Allerdings ist meine Aussage sehr rudimentär, es gehört zum richtigen Training auch die Erholung, und man sollte nicht glauben, wie wichtig die ist. Ohne Erholungsphase kein Trainingsgewinn.
Ich habe mir dieses Jahr ein neues el. Spielzeug einer bekannten finnischen Firma zugelegt, bei welcher die Belastung sowie die Dauer bis zur vollständigen Regeneration angezeigt wird. Ich habe es ausprobiert und muss sagen, dass die Ruhephasen wirklich etwas gebracht haben. Dies aber nur am Rande.
Für richtiges Training gibt es aber auch hier ziemliche Experten. Ich glaube
@dubbel ist ein solcher, treibt sich aber nicht mehr so häufig hier rum. Du kannst Dir auch ein Buch kaufen, Beispielsweise vom Joe Friel.
Wenn Du hingegen Fett abbauen willst, dann gilt nur eines. Je größer die Intensität und je länger die Einheit, desto mehr kcal verbrennst Du. Völlig wurscht ob Du da Deine Energie aus dem Fett oder Deinen Glykogenspeichern holst (die müssen ja auch wieder gefüllt werden).
Gehen wir davon aus, Du radelst 2h mit einer Hf von 160 und 2h mit einer Hf von 120. Das ist das gleiche wie mit dem Auto, wenn Du 2h mit 160 auf der Autobahn fährst oder 2h mit 120. Nicht schwer herauszufinden, was mehr Energie frisst.
Problematisch ist aber auch die Kalorienzufuhr. Führst Du zu wenig zu, könnte es passieren, dass Deine Muskeln verstoffwechselt werden. Schlicht: Dein Körper wird Muskeln abbauen um sich mit Energie zu versorgen.
Ich glaube mal gelesen zu haben, dass eine negative Energiebilanz von max. 500 kcal geboten ist um dies zu verhindern. Das solltest Du aber nachlesen.
Grundsätzlich ist es aber so, dass bei steigender Muskelmasse der tägliche Kalorienbedarf (Grund- /Ruheumsatz) auch ansteigt. Krafttraining ist daher der beste Weg um Fett los zu werden.
