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Der gute Vorsatz 2014: Kann hier noch Speck weg ?!

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Hallo zusammen, ich bin hier einer der Neuen im Forum. In den nächsten Tagen bzw. Wochen werde ich mein erstes MTB bekommen. Ziel ist, dass ich wieder fit werde und die Natur genießen kann. Ich denke beide Punkte kann ich mit einem MTB erzielen.

Frage an die Runde: Wie kann am besten besten das Fett abgebaut werden?
Wie habt Ihr die Ernährung umgestellt?
Welche Übungen macht Ihr, wenn Ihr nicht auf dem MTB sitzt?
Wie oft fahrt Ihr?

Freue mich auf Eure Tips und Anregungen.
 
Super Idee, dieser Beitrag - da mach ich doch gleich mit.

Alter: 40
Grösse: 173
Gewicht: 86,7 kg
Ziel: 75 kg und keine Wampe mehr..

Hatte in den letzten Jahren nicht das angenehmste Leben, mit einigen Krankenhaus-Aufenthalten und mehreren hochdosierten Cortison-Kuren wegen Kopfschmerzen. Dem Cortison verdank ich locker 15 von meinen zuvielen Kilogramm. Mittlerweile ernähre ich mich komplett anders (basisch, viel Salat, noch mehr Obst, nur noch Wasser und / oder Tee) und freu mich auf mein erstes MTB, das mir hoffentlich beim Abnehmen ein bisschen Spass schenkt ;-)

Griass aus den Alpen - JvS
 
Meine Daten sind übrigens:

Alter: 34
Größe: 183 cm
Gewicht: 103 kg
Ziel: 90 kg und später 85 kg und keine Wampe mehr :)

Mein Lebenswandel war in den letzten Jahren nicht sehr gut. Leckeres Essen und ab und an mal eine Zigarette mit Bier haben Spuren hinterlassen. ;)

Das Rauchen habe ich aufgegeben, Süßigkeiten gibt es nur selten und fettiges Essen vermeide ich. Stelle meine Ernährung um und merke, dass es mir dadurch schon viel besser geht. Bald kommt das Rad und mein Körper soll wieder fiter werden.
 
CaptainSky schrieb:
Frage an die Runde: Wie kann am besten besten das Fett abgebaut werden?
Wie habt Ihr die Ernährung umgestellt?
Welche Übungen macht Ihr, wenn Ihr nicht auf dem MTB sitzt?
Wie oft fahrt Ihr?
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Fett baut man nur durch Kaloriendefizit ab. Wenn man zu fett ist bzw. die Waage es auch zeigt sollte man in der Ernährung Sachen weglassen die viel Kalorien haben und nicht besonders nahrhaft sind. Wenn ich nicht aufm MTB/Rennrad sitze und Freizeit habe, dann chille ich. Wenn es möglich ist fahre ich täglich mit mindestens 1xPausentag/Woche, so auf ca. 8-10h/Woche komme ich. 1h biken verbrennt ca. 400-600kcal, kommt auch auf die persönliche Leistungsfähigkeit an. Ich hab in über 2 Jahren ca. 17kg abgenommen und bin jetzt normalgewichtig, paar Kilos sind auch bei mir noch drin.
 
CaptainSky schrieb:
Frage an die Runde: Wie kann am besten besten das Fett abgebaut werden?
Wie habt Ihr die Ernährung umgestellt?
Welche Übungen macht Ihr, wenn Ihr nicht auf dem MTB sitzt?
Wie oft fahrt Ihr?

Freue mich auf Eure Tips und Anregungen.
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Fettabbau bzw Gewichtsverlust = kaloriendefizit. So einfach ist das... ;-)

Die Ernährung habe ich nicht wirklich umgestellt. Halt Süßigkeiten und Fertigkram weglassen (bei mir ne ggroße problemzone) dafür öfter in den obstkorb greifen.

Auf dem Rad sitzen tue ich 3-4mal die Woche. Dazu spiele ich noch Badminton. Zudem erledige ich sämtliche alltagswege per Rad.
Über den Winter, spricht während des Winterpokals komme ich so auf etwa 12h Sport im Wochenschnitt.
Viel mehr ist wegen meiner teils dürftigen Regenerationsfähigkeit auch nicht drin.
Mit halbwegs vernünftiger Ernährung reicht das eigentlich zum abnehmen.

Achja, sportliche Ziele setzen ist auch nicht verkehrt. Sowas hat mich im januar selbst bei 3grad und regen dazu motiviert, die Lampe auf den helm zu pappen und noch ne runde zu drehen...
 
Ziele: 107 kg bis Ende Februar / 104kg bis Ende Juni
Größe: 196cm; Alter: 44 Jahre
Aktuelle Werte
03.01.2014: 111,6 kg
05.02.2014: 107,9 kg
12.02.2014: 108,1 kg
19.02.2014: 107,1 kg
26.02.2014: 107,0 kg Ziel 1: 107 kg bis Ende Februar (erreicht :))
05.03.2014: 107,5 kg
12.03.2014: 107,2 kg
19.03.2014: 106,9 kg
Ich glaube es tut sich mehr als die Waage anzeigt, weil ich den Gürtel enger schnallen kann.
Hab mal versucht den Körperfettanteil (KFA) zu bestimmen und komme durch unterschiedliche Methoden auf ca. 24%. Das nehme ich mal als Ausgangswert für ein Langfristziel ab 2015: KFA < 17%.
Wie messt ihr den KFA? Bringt das reprodzierbare Ergebnisse?
 
Aufgrund von wenig Zeit und Lust erst heute mal wieder ein Update.

hellmono schrieb:
Nach guter Form bis in den Herbst 2013 habe ich im Winter in Richtung Weihnachten dann doch stark abgebaut, und hatte nach dem Jahreswechsel 87kg auf der Waage (33 Jahre, 190cm, Ziel wieder in Richtung 83kg +/- 1kg und Körperfettanteil knapp über 10%).
Zum Vergrößern anklicken....

01.01.: 87,xkg
03.02.: 85,3kg et wird...
10.02.: 84,7kg nach der Woche verwunderlich.
18.02.: 84,7kg siehe oben. waren eigentlich genug Feiern um das Gewicht hochzutreiben.
22.03.: 84,2kg - 12% KFA.

Wird langsam. Gewicht kann eigentlich gehalten werden, nur noch etwas besseres Verhältnis Muskeln vs. Pölsterchen.


MarioJung schrieb:
Wie messt ihr den KFA? Bringt das reprodzierbare Ergebnisse?
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Augenmaß, Caliper ist auch noch hilfreich. Ist sicher nicht 100%ig genau, aber durch verschiedene Messwerte kann man den Trend gut dokumentieren.
 
Meine Waage is auch verdammt ungenau, und dabei hat die eh über 100 euro kostet.
Die KFA-Funktion von der Waage kann man getroßt ignorieren...glaub der soll nur dazu dienen die dickeren Leute zu erschrecken^^
 
manurie schrieb:
Wiegetag :D

174cm/48J Ziel unter 65kg
030114 76,7kg
...
080214 73,6kg
150214 72,9kg
220214 72,6kg
010314 72,2kg
090314 72,6kg
150314 72,4kg
220314 72,0kg

Mühsam geht es wieder voran, ne Spassrunde am Vormittag hilft dabei Kalorien zu verbrennen.
http://www.strava.com/activities/122911406
Zum Vergrößern anklicken....


Urks....'ne "Kalorienverbrennungsspaßrunde" (diesmal mit dem Crosser) sähe eigentlich so aus, weil Berge in Berlin ziemlich rar gesät sind.
http://www.strava.com/activities/122924775
Da ich aber nicht mehr abnehmen will -> "muss" ich mir wohl nachher zwei Flaschen dunklen Bock gegen die "Abmagerungserscheinungen" holen.



ps. Ich hatte es ja voriges Jahr auf die gewünschten 75 kg geschafft, jetzt wieder auf 80 kg zu kommen...ist komischerweise weit schwieriger. :eek:
 
So, eine weitere Woche ist um und der Kampf mit den Kilos geht weiter. Meine Sporteinheiten habe ich ein wenig gesteigert, was nicht zuletzt auch an dem schönen Wetter lag, das hier im Südwesten herrschte. Ein weiteres Steinchen auf dem Weg zu den 65kg ist gelegt:

Körpergröße 170cm, Ziel 65kg
==============
01.01.14: 85,9 kg
01.02.14: 81,1 kg
...
03.03.14: 78,1 kg
10.03.14: 77,5 kg
17.03.14: 76,5 kg
24.03.14: 75,2 kg
 
Typisch Wochenende. Fast keine Abnahme.
Ich bleib am Ball :)
In letzter Zeit jedoch stärkerer kraftzuwachs als in der zeit davor.
Frühlingsboost? ich kanns mir nicht erklären, aber ich hab auch nichts dagegen :)
Damit die Liste nicht zu lang wird, lösche ich jetzt immer nen eintrag in der mitte.
Code: 
Größe: 1,82m
Ziel: 75kg
Start: 83,6kg

02.01.2014: 83,6 -0
06.01.2014: 83,4 -0,2
20.01.2014: 84,8 +1,2
23.01.2014: 83,6 -0
30.01.2014: 83,5 -0,1
06.02.2014: 84,4 +0,8
13.02.2014: 84,8 +1,2
27.02.2014: 86,4 +2,8
06.03.2014: 86,2 +2,6
17.03.2014: 85,9 +2,3
24.03.2014: 85,8 +2,2
 
ZakMcCracken schrieb:
Guten Morgen,

Update Nr. 11. Trotz kleiner Trainingspause und Heißhungerattacken konnte ich das Gewicht zumindest halten.
Alter: 33 Jahre
Größe: 177 cm

10.01.14: 79,4 kg
17.01.14: 80,0 kg
24.01.14: 78,8 kg
31.01.14: 78,2 kg
07.02.14: 77,9 kg
15.02.14: 77,3 kg
22.02.14: 77,1 kg
28.02.14: 77,7 kg
06.03.14: 76,9 kg
14.03.14: 76,5 kg
21.03.14: 76,5 kg

Ziel: 75 kg zum 1. Juni

Weiterhin viel Erfolg allerseits!
Zum Vergrößern anklicken....

Harke es unter Mangelausgleich ab ;)

Seit Ihr gut über das Wochenende gekommen? Mußte mich gestern sehr zusammenreißen, nicht ein paar selbstgemachte Zupfkuchen Muffins zu futtern. Hatte so einen Hunger auf Süßes. Aber ging noch mal gut. Und die Waage hat mich heute morgen bestätigt :)
 
honkori schrieb:
Urks....'ne "Kalorienverbrennungsspaßrunde" (diesmal mit dem Crosser) sähe eigentlich so aus, weil Berge in Berlin ziemlich rar gesät sind.
http://www.strava.com/activities/122924775
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Flach fahren macht auch mal Spass, ich bin die Woche an der Ostsee und wenn die Zeit es zulässt kann ich nach Feierabend ne Runde auf Fehmarn drehen. So flach ist es in Berlin doch auch nicht, ich war vor ca. 2 Jahren in Tegelort und da bin ich ne Runde gedreht raus nach Brandenburg, ich bin teilweise den Grenzstreifen lang.
 
Phante schrieb:
Harke es unter Mangelausgleich ab ;)

Seit Ihr gut über das Wochenende gekommen? Mußte mich gestern sehr zusammenreißen, nicht ein paar selbstgemachte Zupfkuchen Muffins zu futtern. Hatte so einen Hunger auf Süßes. Aber ging noch mal gut. Und die Waage hat mich heute morgen bestätigt :)
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MIR waren Refeed-Tage, anfangs spärlich -> später jeden Sonnabend, wichtiger als die Waage am Montag. Selbst bei einer Zunahme von 2 kg am Sonntagmorgen, war davon am Dienstag nichts mehr zu sehen und Donnerstag war ich bereits wieder unter dem Gewicht der Vorwoche.
Deshalb behaupte ich frech und immer wieder aufs Neue -> "wenn ihr nicht eßt, nehmt ihr auch nicht ab". :bier:
 
Phante schrieb:
Harke es unter Mangelausgleich ab ;)

Seit Ihr gut über das Wochenende gekommen? Mußte mich gestern sehr zusammenreißen, nicht ein paar selbstgemachte Zupfkuchen Muffins zu futtern. Hatte so einen Hunger auf Süßes. Aber ging noch mal gut. Und die Waage hat mich heute morgen bestätigt :)
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ich bin da nicht so streng da ich versuche meine Ernährung langfristig bzw. dauerhaft umzustellen....und dauherhaft komme ich ohne Kuchen nicht klar ;-)
 
Körpergröße: 1,91m
Ziel: 80kg

01.2.14 : 87.6 kg
10.3.14 : 88.7 kg
17.3.14 : 87.9 kg
24.3.14 : 86.8 kg


Obwohl das aus ernährungstechnischer Sicht längst nicht optimal war, ist das Ergebnis gar nicht mal schlecht. ..
Zwischenziel bis zum 14.4 von 84 kg ist noch im Bereich des möglichen!
 
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