Auch wenn Du es sicher nicht gern hören willst, empfehle ich Dir zum Biken ein umfangreicheres Ausgleichtraining durchzuführen, als nur Laufen.
Grund...Um seine Leistung weiter zu steigern, wollen auch andere Muskelgruppen beansprucht, die beim Radfahren vernachlässigt werden. Um richtig körperlich fit zu sein ist ein Mix von Ausdauer und Kraftsport unerlässlich, um zB auch Haltungsschäden oder unästhetische Proportionen entgegenzuwirken.
Laufen ist der bessere Ausdauersport und optimal für die Fettverbrennung, da man eine höhere Körperspannung aufrecht erhält als beim Radfahren.
Den Muskelkater den Du zB nach dem Laufen verspürst, ist der Trainingseffekt der beim Radfahren eher unbeanspruchten Muskulatur. Sehe den Muskelkater also nicht als Grund damit aufzuhören, sondern eher als den ersten Erfolg des neuen Trainings, denn körperliches Durchhaltevermögen ist auch Kopfsache.
Mit einem vernünftigen Trainingsplan, ohne irgendwas zu überstürzen, sind Erfolge erreichbar/sichtbar und das Training macht dann auch bald Spaß.
Du hast immerhin schon ein Herzfrequenzmeßgerät zum Radfahren, welches Du auch sicher zum Laufen mitnehmen kannst. Fang geduldig und langsam mit dem Training an.
Der Puls gibt dein Tempo vor...nichts anderes!
Bei regelmäßigen Training sinkt dieser bei gleicher Belastung, und Du wirst automatisch schneller wenn Du diesen Pulsbereich halten willst.
Auch die Regeneration wird besser mit der Zeit.
Ein guter Anfang für das passende Ausgleichtraining ist zB sich bei einem Rehasportzentrum anzumelden.
Hört sich vielleicht komisch an, aber da kannst Du Dir sicher sein das die Leute Ahnung vom Bewegungsapparat haben, und auch auf Wünsche oder wehwehchen eingehen werden. Einen vernünftig angepassten Rundumtrainingsplan erhältst Du dort eher, als in einer 08/15 Muckibude, wo es leider zu oft nur um Maximalkraft geht, was mehr schädigt als nutzen hat. Außerdem hat man dort mehr Ruhe, falls Du verstehst.
Intervalltraining würde ich nicht für Trainingsanfänger empfehlen, da die Anstrengung erstmal zu hoch ist! Wenn Du untrainiert im anaeroben Bereich trainierst, wirst Du schneller ausgepumpt sein als Dir lieb ist, und somit auch ganz bestimmt die Lust verlieren.