Warum so agressiv? Bin ich Dir irgendwo auf den Schlips getreten?
Bist Du nicht und nix war von mir aggressiv gemeint, schade wenn es so bei Dir ankam.
Dann erzähl mir doch mal, was ne ausgeglichene Ernährung ist bei 2.200 kcal Grundumsatz plus 6h per Snowboard den mittlerweile schnelleren Söhnen hinterherfahren? (
Garmin kommt heute auf >4000kcal).
Da kommt schon was zusammen.
Jedenfalls mehr, als 8h bei 50 Puls Mausschubser zu spielen. Und nur um letzteres ging es mir. Ich seh es schon als Problem an, nicht bewerten zu können, was eine Portion Kasnocken oder Kaiserschmarrn oder Kaspressknödelsuppe oder Backhendlsalat kalorisch ausmachen. Zumal mir die Portionsgrößen nicht bekannt sind.
Klar kann man jetzt immer hergehen und alles verteufeln, was mehr als 3 Möhren mit Quarkdip sind. Aber warum? Ich liege ja nicht ne Woche am Pool rum, bisher alkoholfrei und ausser den drei Hauptmahlzeiten nix gegessen. Also nix Hüttengaudi bis zum Abwinken; die Zeiten, wo nach der Pizza noch ein Eisbecher rein musste, sind auch vorbei (leichtes Bedauern). Gäng eh ned mehr rein, ausserdem wer soll das bezahlen bei den Preisen.
Wenn Du mit Deiner Grundform nicht zufrieden bist musst Du davon ausgehen, dass Du
permanent mehr reinschaufelst als Du verbrauchst. Egal was der
Garmin sagt, wenn Du die Zahl eh nicht bewerten kannst ist sie nutzlos.
Für mich reicht für dein Urlaubsszenario ein Brötchen zum Frühstück, eins zum Mittagessen, dazu eine kleine Suppe und ein Kakao und zum Abendessen eine normale Portion Nudeln, Pizza, wasauchimmer. Ist ja auch nicht schön, nach dem Mittag vollgestopft auf die Piste zu gehn. Ob das jetzt ein Kaloriendefizit ist oder nicht ist mir nicht wichtig, reicht mir jedoch vollkommen aus um den ganzen Tag Ski/Snowboard zu fahren und das auch mehrere Tage hintereinander.
Also: Was ausgeglichen essen, um auf sagen wir 3500 kcal zu kommen?
Ausgeglichen bedeutet für mich, dass ich halt immer bissl schau was und wie viel ich esse. Nur weil ich mich mal einen Tag mehr bewegt hab als sonst muss ich deshalb auch nicht mehr essen als sonst, das gleicht sicht schon alles aus.
3500kcal kann ich auch nicht für mich fassbar machen, klingt aber nach viel zu viel für einen Tag.
Was spricht denn dagegen, in Summe bissl weniger zu futtern?
Für einen normalen Tag mit 45min Radfahrn, 8h Mausschubsen und bissl Bewegung brauch ich schonmal kein Frühstück außer Kaffee. Was ich bissl reduziert hab sind Backwaren und andere kohlenhydratlastige Sachen, dafür gibts mehr Obst und Gemüse. Das darf gern schmecken und muss eben nicht auf drei Möhren mit Quarkdip hinauslaufen - darauf hätt ich auch keine Lust.
Irgendwelche Naschereien außer Obst gibts eher selten, sowas kauf ich idr gar nicht erst ein. Dafür futter ich halt auch locker über 2kg Äpfel die Woche und derzeit auch einiges an (Blut-)Orangen.
Was für mich ganz gut als Futter tagsüber funktioniert ist ähnlich einem Birchermüsli aber herzhaft:
1EL Leinschrot, 2EL Haferflocken, 1TL Gemüsebrühe, Gewürze nach Geschmack, mit etwas heißem Wasser quellen lassen, dann 1 Apfel/Birne kleingeschnitten, 1EL Raps/Olivenöl, Joghurt nach Belieben drauf und zusammenrühren. Macht satt und zufrieden und ist mal was anderes. Das kann man auch gut variieren, und ohne Küche fertig machen. Wenn ich noch 2 Äpfel dabei hab brauch ich bis abends nix anderes, dann wird halt lecker gekocht.
Nur so als Anstoß, muss ja nicht für jeden auch so funktionieren.
natürlich, fahre ich seit letztem Jahr soooo viel krasser.
Ein Teufelskreis.
