Hananas
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Weil der sich so endgeil mit Soße vollgesaugt hat, wie deine... ach lassen wir das.
Weil der sich so endgeil mit Soße vollgesaugt hat, wie deine... ach lassen wir das.boah Frühstücksdöner
Können Wassereinlagerungen durch mehr Training sein.Bei mir spielt das Gewicht gerade auch total verrückt. Ich hatte jetzt mehrere abrupte Sprünge nach oben (immer so 1-1,5kg), von denen ich mich dann immer wieder 100g-weise runtergerobbt habe. meiste Tage ohne Frühstück, und einem ausgeweiteten Trainingsumfang - mehr Radfahren, mehr Grundlage, mehr Stabi. Alles das hilft, Körperhaltung verbessert sich, Körpergefühl verbessert sich, Bauch sieht besser aus, aber das Gewicht springt immer wieder "zurück" auf Werte zwischen 84-85kg.
Frisch gemacht, du Benause!Weil der sich so endgeil mit Soße vollgesaugt hat, wie deine... ach lassen wir das.
Heiße Spur. Das könnte hinkommen, da ich nur die Frühstücke weglasse, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit fahre. Im Homeoffice oder am Wochenende kann ich nicht ohne Frühstück leben. Nicht gerade intuitiv, aber is so. Und wenn eine Mahlzeit weniger im Bauch ist, wiegt die tatsächlich auch nicht mit. Wenn dagegen an einigen Tagen "normal" gegessen wird, bums, ist die Mahlzeit bzw. sind diese Mahlzeiten wieder auf der Rechnung.Ich würde mal auf den Darminhalt tippen. Kann schon mal bis 72h dauern bis das Essen durch ist.
Klar, die notwendige Bedingung. Vorher war mein Gewicht annähernd stabil (bei +1kg pro Jahr nur ganz leicht fehljustiert). Ich lasse also ~3500kcal/Woche weg, sollte für -500g reichen. Sollte. Scheinbar ist das Defizit nicht ganz so groß wie erhofft, oder es wird heimlich eben doch kompensiert.Es gibt grundsätzliche Regeln beim Abnehmen:
- Weniger Kalorien zufügen, als du verbrauchst. ZB. - nicht übertrieben viel - mehr Bewegung bei unveränderten Ernährung.
Klar. Ok, Zucker ist im Kaffee, und in der Schokolade. Und in Süßkram.
- Kalorien sind nicht gleich Kalorien, nicht industriell verarbeitete Nährstoffe sind besser. Dh. 10g Zucker in einem Apfel ist besser als 10g künstlich, industriell zugefügter Zucker im Joghurt.
Esse Äpfel auch lieber am Stück. Meistens die, die meine Kinder aus der Schule wieder mit nach Hause bringen.
- Nährstoffe, die an Ballaststoffen "kleben", werden nur zum Teil verdaut. Dh. aus 1 kg Apfel wird der Körper weniger Energie erhalten, als aus 1 kg Apfelmus, weil im Apfelmus wurde die ursprüngliche Struktur des Apfels zerstört, die Ballaststoffe püriert, und der Körper kommt einfacher an den Kohlenhydrat dran.
Ausbaubar.
- Ballaststoffe fördern die Verdauung. Andere Nährstoffe werden zusammen mit den Ballaststoffen schneller ausgeschieden, so verbringen sie weniger Zeit im Verdauungstrakt, dementsprechend liefern sie weniger Energie.
Limo, Haribo, ... (nein Schokolade zählt nicht dazu)
- Es gibt nutzlose Kalorien, zB. Alkohol.
Typsache. Ich versuche den anderen Ansatz, meinem Körper das Fettverbrennen beizubringen. Das soll dazu führen, dauerhaft einen ausgeglicheneren Blutzuckerspiegel zu haben (weil der Körper gar nicht so viele Kohlehydrate verbrutzelt, und dadurch nicht so in den "Unterzucker" fällt). Das ist Küchenlatein, ich weiß. Vermutlich führt sowas eher dazu, daß Kohlehydratspeicher reduziert werden (braucht man ja nicht, weg damit), und man genauso schnell im Unterzucker landet.
- Dein Körper ist nicht dumm. Du kannst ihm beibringen, dass er nicht viel Langzeitreserven aufbauen und mit sich schleppen muss, weil es im Kurzzeitspeicher (Blut, Kohlenhydrat-Reserven, Fett unter und zwischen den Muskeln) immer genug Energie vorhanden ist, um die tagtäglichen Herausforderungen zu meistern. Dh. mehrere, dafür aber kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.
Ja. Das ist ein Skandal. Auf solche Jobs sollte doppelte Einkommensteuer erhoben werden.
- Geschmacksverstärker sind wie Drogen. Es gibt tausende schlaue Leute mit PhD, deren einzige Aufgabe ist es, dafür zu sorgen, dass es nicht bei 100g Schokolade, bei einer halben Tüte Chips oder bei einer Flasche Bier bleibt.
Typsache. Mein Frühstück beinhaltet viel Schokolade, Marmelade und tw. leere Brötchenkalorien. Also durchaus sinnvoll, das wegzulassen, wenn die einzige vernünftig und selbst zubereitete Mahlzeit des Tages z.B. was gemüsiges am Abend ist.Keto (Kurzzeitfasten) ist mir bekannt, aber:
- Ernährungstipps aus den US of A sind mit Vorsicht zu geniessen
- Keto und Schokolade & Pommes ist wie Vollgas bei einer angezogenen Handbremse
- Wenn du schon unbedingt Mahlzeiten weglassen möchtest, dann am besten das Abendessen. Der Hunger wird am schlimmsten während du schläfst (das kriegst du ja nicht mit), hast extra Motivation aufzustehen (Hunger), und dein Körper ist für den ganzen Tag mit Energie versorgt, da du ausgiebig gefrühstückt hast. Bonus: man ist typischerweise weder Schokolade, noch Burger mit Pommes zum Frühstück, also wenn du das Abendessen weglässt, hast du gleich die "schlimmste" Mahlzeit weggelassen.
Kantine ist schon mit dabei, ich esse immer nen Salat und was es so gibt, nach Möglichkeit vegetarisch.Ich persönlich versuche Kantinenfraß, also Nudeln/Pommes/Reis mit Billigfleisch und Geschmack, oder Pizza zu meiden. Manchmal ist es, hungrig zu bleiben, die beste Option...
Die berühmte Pop-up Muskulatur, die über Nacht nen Kilo zulegt?Können Wassereinlagerungen durch mehr Training sein.
Oder ganz unglaublich Muskelmasse.
Im Grunde hast Du schon recht, der Gedanke kam mir auch schon. Zum Teil wird das tatsächlich passieren, aber vermutlich nur in ganz geringem Ausmaß. Original war mein Ziel, irgendwas mit 80 vor dem Komma zu erreichen. Das wäre vermutlich Blödsinn und nur um die 5% Körperfettanteil zu schaffen. Aber unter die verflixten 83 möchte ich mal kommen! Oder wenigstens irgendwo in die Nähe der 83. Grmblfix, das kann doch nicht so schwer (sic!) sein!Kenne viele die Muskeln zulegen und dann wieder mühsam runter hungern. Betrachten in dem Fall stur das Gewicht. Wenn sich alles bei dir verbessert Haltung, Form, Umfang dann ignorier mal die 1kg und mach weiter wie bis zu diesem Punkt. Gewicht ist nicht die ausschlaggebende Einheit.
Bei mir spielt das Gewicht gerade auch total verrückt. Ich hatte jetzt mehrere abrupte Sprünge nach oben (immer so 1-1,5kg), von denen ich mich dann immer wieder 100g-weise runtergerobbt habe. Ich kann mir das nicht erklären, wo das herkommt. Und bevor jemand kommt und mich wegen meinen Essgewohnheiten auslacht - alles das vor dem Hintergrund ganze Woche ohne Süßgetränke (Alk sowieso nicht), meiste Tage ohne Frühstück, und einem ausgeweiteten Trainingsumfang - mehr Radfahren, mehr Grundlage, mehr Stabi. Alles das hilft, Körperhaltung verbessert sich, Körpergefühl verbessert sich, Bauch sieht besser aus, aber das Gewicht springt immer wieder "zurück" auf Werte zwischen 84-85kg. Es ist zum verrückt werden. Klar, mein Essen mittags und abends ist nicht besser geworden, da ist auch mal ne Tafel Schokolade dabei, oder nen Burger mit Pommes. Böseböseböse - aber das war vorher genauso. Gegenüber vorher habe ich also 4 von 7 Frühstücken weggelassen, 2l Süßgetränke pro Woche, und es tut sich einfach nix. Bzw - es tut sich, und macht es "plopp" und bin wieder zurück auf Start. Vor allem das fiese ist, daß es so abrupt geht, und die ganze Woche freut man sich über inkrementelle kleine Fortschritte.
Du siehst ja selber von über Nacht war im ersten posting nix zu lesen, stimmt aber so schnell wächst der Muskel leider nicht.Die berühmte Pop-up Muskulatur, die über Nacht nen Kilo zulegt?Oh ja, schonmal davon gehört.... nicht.
Ich bin Hardgainer. Wenn ich trainiere, wird der Muskel stahlhart, aber kein Gramm schwerer.
Ohne Scheiss, das ist echt so. Und überhaupt nicht gut für die Gelenke.
Im Grunde hast Du schon recht, der Gedanke kam mir auch schon. Zum Teil wird das tatsächlich passieren, aber vermutlich nur in ganz geringem Ausmaß. Original war mein Ziel, irgendwas mit 80 vor dem Komma zu erreichen. Das wäre vermutlich Blödsinn und nur um die 5% Körperfettanteil zu schaffen. Aber unter die verflixten 83 möchte ich mal kommen! Oder wenigstens irgendwo in die Nähe der 83. Grmblfix, das kann doch nicht so schwer (sic!) sein!
Meh...Es gibt grundsätzliche Regeln beim Abnehmen:
An dem Satz sind so viele Dinge krumm... angefangen mit "Kalorien sind nicht gleich Kalorien". Das ist Unsinn. Wenn ich mir 5k an Kalorien reinschiebe, habe ich 5k Kalorien in mir. Und es ist erst mal egal, ob das aus von Jungfrauen bei Nacht gepflückter, nach Demeter angebauter Kopfsalat ist oder die Haxn aus der Tüte. Dann geht es weiter mit "künstlich, industriell zugefügter Zucker"... wenn es also "natürlicher Zucker, von Hand aufgestreuselt" ist, wird es dann besser?[*]Kalorien sind nicht gleich Kalorien, nicht industriell verarbeitete Nährstoffe sind besser. Dh. 10g Zucker in einem Apfel ist besser als 10g künstlich, industriell zugefügter Zucker im Joghurt.
Auch das ist in seiner Aussage Unsinn. Du kannst Alkohol als Energielieferanten nutzen.[*]Es gibt nutzlose Kalorien, zB. Alkohol.
Hier wäre das Wort "künstlich" angebracht gewesen. Glutamat hast du nämlich in vielen unverarbeiteten Lebensmitteln in natürlicher Form...[*]Geschmacksverstärker sind wie Drogen.
WTF? Seit wann ist eine Keto-Diät auch nur ansatzweise so etwas wie "Kurzzeitfasten"?Keto (Kurzzeitfasten) ist mir bekannt, aber:
Doch, kann ich sehr leicht nachvollziehen. Sport als Ersatz für's Essen funktioniert bei mir wunderbar. Damit kann ich den Hungerattacken am Abend sehr leicht begegnen, zum Beispielt 20min Satz basiertes Bodyweight Workout vor dem Fernsehen killt den Fake-hunger. HIIT funktioniert allerdings nicht, danach habe ich mehr Hunger, somit ist ein Rundenbasiertes Workout auch nicht so ideal, dafür.da ich nur die Frühstücke weglasse, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit fahre. Im Homeoffice oder am Wochenende kann ich nicht ohne Frühstück leben. Nicht gerade intuitiv, aber is so.
man ist typischerweise weder Schokolade, noch Burger mit Pommes zum Frühstück,
Waage sagt 77,9kg. Tendenz fallend, weiter wie gehabt.
Ich weiss nicht genau was du mit "Vollgas bei einer angezogenen Handbremse" meinst aber dies sind schon sehr unterschiedliche Dinge.Keto und Schokolade & Pommes ist wie Vollgas bei einer angezogenen Handbremse
Bei einer ketogenen Diät vermeidest du KH. Wenn du gut dabei bist und in der Ketose bist, werfen dich zuviel KH wieder raus. Dann dauert es wieder 1-2 Tage, bis du wieder drin bist.Ich weiss nicht genau was du mit "Vollgas bei einer angezogenen Handbremse" meinst aber dies sind schon sehr unterschiedliche Dinge.
Das würde vorraussetzen, dass man vor dem Sport viele KH isst, und die Schwelle zur primären KH-verbrennung bei nahe 0 liegt. Dies machen aber Anhäger dieser Ernährungsform nicht.Bei einer ketogenen Diät vermeidest du KH. Wenn du gut dabei bist und in der Ketose bist, werfen dich zuviel KH wieder raus. Dann dauert es wieder 1-2 Tage, bis du wieder drin bist.
... wenn das so einfach ginge, so ne kleine Lernphase und dann gut.Typsache. Ich versuche den anderen Ansatz, meinem Körper das Fettverbrennen beizubringen. Das soll dazu führen, dauerhaft einen ausgeglicheneren Blutzuckerspiegel zu haben (weil der Körper gar nicht so viele Kohlehydrate verbrutzelt, und dadurch nicht so in den "Unterzucker" fällt).
Beide bringen den Körper in Ketose. Keto durchgehend durch Kohlenhydrat-Entzug, Intervallfasten für ein paart Stunden am Tag durch allgemeine Lebensmittel-Entzug. Es kann sein, dass ich die Begrifflichkeiten Kurz- und Intervall- durcheinander gebracht habe. Bin ja kein Muttersprachler.WTF? Seit wann ist eine Keto-Diät auch nur ansatzweise so etwas wie "Kurzzeitfasten"?
Ne, was ich meinte, ging in Richtung metabolisch flexibel zu sein. Bis vor zwei Jahren habe ich Sport quasi fast ausschließlich oberhalb der Aeroben Schwelle betrieben. Super sportlich, aber Fettstoffwechsel ziemlich Fehlanzeige. Das habe ich mit Grundlagentraining und Orientierung an Pulszahlen an oder unterhalb der Schwelle ganz gut verbessern können, sodaß mein Körper jetzt je nach Bedarf auf beide Energiequellen besser zugreifen kann, bzw. können sollte. Ich erhoffe mir davon eine bessere Mobilisierung der Fettreserven, also quasi, daß der Körper meinetwegen Fettdepots anlegt, aber sie auch wieder auflösen kann, und nicht nur immerzu in die Depots reinschaufelt, als Einbahnstraße sozusagen.... wenn das so einfach ginge, so ne kleine Lernphase und dann gut.
Ich glaube, da mißverstehen wir uns. Ich habe nicht vor, in Ketose zu gehen, und ich glaube auch nicht, daß Intervallfasten mich da hinbringt. Der Körper verbrennt auch so Fett und Kohlehydrate gleichermaßen. Das Intervallfasten soll bei mir erst einmal für das Defizit sorgen; für die Auflösung von Fettdepots dann ein Organismus, der das gewohnt ist. Mal schauen, ob das funktioniert.Die Wahrheit wird eher sein, daß du erst mal so richtig signifikant weniger Kalorien zu dir nehmen musst, um überhaupt erst mal nen ersten Startpunkt zu setzen. Dann würde sicher die Fettverbrennung einsetzen.
Nein. Du kommst durch das übliche Intervallfasten nicht in die Ketose. Wenn sich deine Intervalle über mehrere Tage ziehen, ist das etwas anderes. Aber wer macht das schon.Beide bringen den Körper in Ketose.
Danke!Glückwunsch zum Durchhalten, sehr sehr gut!
Wie hast du dir die Zeit im Alltag vertrieben, außer Arbeiten? Konntest du Sport machen, oder war keine Energie da?
Glückwunsch und Respekt, das mit den Einläufen schreckt viele ab.
Ich mache seit Januar 2010 einmal im Jahr über 4 oder 5 Wochen das Clean-Me-Out Programm nach Dr. Richard Anderson. Da müssen ebenso Einläufe gemacht werden.
Die letzte Woche ist immer 7 Tage Fasten mit auschließlich 5 x Reiningungs-Shake und 5 x Kräuterkapseln im Wechsel, alle 1,5 Stunden.
Einläufe sind ein aus dem Fokus geratenes Heilmittel, was so gut wie nichts kostet. Am Ende ist es zwar zeitaufwändig, aber danach habe ich immer ein sehr positives Gefühl.
Nach einigen Tagen stört mich meist weniger das "Nichst-Essen" als das "Nichts-Schmecken".
Nachdem ich zum Ende der letzten Woche einmal kurz die 82,9 auf der Waage blinken sah, bin ich über 84,8 jetzt wieder bei 83,8 gelandet. Nach dem Wochenende starte ich dann vsl wieder bei 85… grmf. Dass der runde Geburtstag letzte Woche nicht völlig folgenlos bleiben würde, war zwar klar, aber man wirft doch keine 7000 Extrakalorien ein. Trotzdem bin ich zum Wochenende unter ähnlichen Bedingungen (Magen-/Darminhalt) 1kg schwerer. Immerhin wird die Fitness langsam besser, die morgendlichen Pendelzeiten diese Woche sind traumhaft. Dennoch - die sicht- und greifbaren Fettdepots an Bauch und Hüfte sind nach wie vor da und gehen trotz 3-4000 kcal Reduktion pro Woche einfach nicht weg. Das hatte ich mir einfacher vorgestellt, und zum Anfang hatte das ja auch gut funktioniert. Das waren vermutlich die „einfachen“ Kurzzeitreserven. Das Langzeitfett will mein Körper scheinbar nicht ohne weiteres rausrücken.so jetzt eine woche (oder 10 tage) stagnation aber das ist schon ok, hatte am we noch ne geburtstagsfeier wo ich mächtig bier in mich reingeschüttet hab, und da bin ich schon zufrieden dass es nicht mehr geworden ist....
mein zwischenziel mit ostern sub 87 wird sich wohl nicht ausgehn aber wenns so bei 87,5 landet (also echte 87,5 nicht grad voll entwässert und darm leer oder so) wär ich schon zufrieden.
leider sind meine nächsten 2 wochenenden noch etwas verplant, aber ab dann sollt ich dort wieder gscheid zum radeln kommen. die karwoche hoff ich dann aber doch die eine oder andre radtour unternehmen zu können....