Als ich mal Zugang zu einem Spinning Bike hatte, da habe ich festgestellt, dass es ein ganz nettes Trainingsgerät sein kann. Genau wie auf der Rolle (was ich nie mache ...) kann man da relativ kurze aber sehr effiziente Trainingseinheiten machen.
Weil das Ding aber nicht fährt wird es schnell langweilig.
Ich habe mir aus der Not heraus ein paar "Programme" einfallen lassen, die die Langeweile überbrücken (alles nur Anregungen!).
10-15 min "warmfahren" schafft man immer, auch ohne Langeweile. Dann 20-30 Minuten ein "Programm", dann locker ausfahren, wieder so 10-15 Minuten.
Beispiel für ein Anti-Langeweile Programm (von Sportwissenschaftlerin erprobt ...
):
1 Min im Stehen fahren, zwei Minuten im Sitzen, immer abwechselnd. Dabei soll das stehend fahren zwar antrengender als das sitzend fahren sein, aber nicht erschöpfend. Trittfrequenz beim stehend fahren ist dann langsam aber der Widerstand nicht zu hoch. Das kann man beliebig variieren (länger/ kürzer im Stehen fahren ... )
Alternativ kannst Du Pyramiden machen: 30 Sekunden stehend, 30 Sekunden sitzend, 1 min stehend, 1 min sitzend, 1.30 min stehend, 1.30 min sitzend, 2 min stehend, 2 min sitzend, 1.30 stehend, 1.30 sitzend ....
Wenn Du eine Pulsuhr hast, dann kannst Du auch da drauf schauen: 2 min Puls 130, 1 min Puls 150, 2 min Puls 130, ... ; Du kannst auch alle fünf Minuten so reintreten, dass der Puls auf 170 geht. Sobald er da angelangt ist kannst Du wieder ruhig fahren o.ä..
Du könntest auch alle 2 oder 3 Minuten bei geringerem Widerstand (Schraube aufdrehen) 10-20 Sekunden lang maximale Trittfrequenz fahren.
Oder alle 2 bis 3 Minuten die Schraube zudrehen (mehr Widerstand) und dann 20 Sekunden lang "Kraft" trainieren (kann man auch einbeinig machen).
Wie gesagt - das sind nur Anregungen, da kann man hunderte verschiedener Programme erfinden.
Schreib Dir eins auf, wenn Du ins Studio gehst, und dann machst Du das auch durch. Wenn Du so fährst, dann bist Du mehr damit beschäftigt, auf die Uhr zu schauen, um die "Intervalle" einzuhalten, als auf die Uhr zu schauen, weil die Zeit nicht vergeht.
Locker ausfahren ist aber wichtig, auch wenn das kein hartes Intervalltraining sein soll (man kann auch im Stehen locker fahren!)
Vielleicht wirst Du ja jetzt kreativ?
Jedenfalls viel Spass noch!