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Trainings-Tipps für Anfängerin

Hallo,

ich finde es immer wieder interessant, wie schnell man auf andere Themen kommt. Es ist auch lustig, wie manche besonders eifrig dabei sind....Mir soll es recht sein, also weiter so schreiben.
Machts gut.

Yvonne
 
genau, das machen wir doch immer gerne...:lol:
Wenn Du schon Deine Zeit der Renovierung opfern musst :kotz: :kotz: , dann hast Du etwas Unterhaltung zwischendurch verdient! :)
 
@ moose

.... da ich noch langsamer bin :D , kommt es für mich nicht in
Frage, ihn zu suchen ;)

Heute war ich wieder vor dem Frühstück joggen, ist mir aber total schwer gefallen. Das Intervalltraining auf dem Laufband habe ich nicht so arg (da muß ich voll grinsen, denn mit solch einem Verlauf habe ich gerechnet) ausgehalten. Bin kein so totaler Studiofan, fühle mich draußen 1000 Mal wohler, egal wie kalt es ist. Aber ich bin ja froh, wenn ich regelmäßig was mache und immerhin laufe ich nun 40 Minuten, das ist für mich OK.
Hoffe, habe am Wo.ende Zeit, mal wieder aufs Rad zu sitzen. Ich überlege schon die ganze Zeit, was ich mir fürs Frühjahr für ein Ziel setzen soll, irgendwie brauche ich doch einen Ansporn. Habe ja noch eine Weile Zeit und hier im Schwarzwald gibt es auch genug Touren, irgendwas wird für mich schon dabei sein.

Liebe Grüße

Yvonne
 
40 min joggen :daumen: !
Das ist schon was!
Als Frühjahrsziel kannst Du Dir ja eine organisierte Tour nehmen - gute Idee.
Studiomensch bin ich auch ganz und gar nicht, obwohl manchmal das Trainieren bei Raumtemperatur auch ganz angenehm ist (dann aber nicht im Fitness Studio!).
Hast Du denn Zugang zu einem Spinning Bike oder einem anständigen Radergometer?
Wenn ja, dann lass' es mich wissen, es gibt da nämlich auch ganz nette Spielchen, die das Training kurzweiliger machen.
 
Hallo moose,

habe halt im Studio Zugang zu einem Spinning Bike - bin mal auf deine Tipps gespannt.
Noch kurz zum Joggen, am Anfang kostet es mich schon Überwindung und nach einer viertel Stunde gehts. Ich laufe halt langsam, manchmal ziehen wir mal kurz an, ein Teil geht verdammt arg hoch, da kriechen wir fast. Bald wollen wir die Strecke ausbauen und dafür vielleicht nicht mehr so arg viel reden ??? Mit meinen Mitläuferinnen macht es richtig Spaß, ohne Druck...Vielleicht ergibt sich auch mal was und ich finde jemanden, der mit mir mein Tempo radelt. Also, nun warte ich auf deine Vorschläge. Merci schon mal.

Ciao

Yvonne
 
@ Stephanie

was macht denn deine Erkältung ? Hoffe es ist nicht schlimmer geworden und du kannst weiterhin Sport machen. Manchmal tut ein kleine Pause auch gut, abe ich denke, das wirst du schon selber merken, was für dich gut ist und was nicht.

Lieber Gruß

Yvonne
 
Hallo Yvonne,
meine Erkältung liegt sozusagen in den letzten Zügen. Klingt gerade ganz sauber ab, da bin ich sehr froh drum. Dann kann ich am Wochenende ja wieder loslegen :D
Pause machen fällt mir persönlich schwer. Letztlich geniesse ich es ja auch. Meine Runde am Mo. mit der Erkältung war einfach gut. Ich habe mich selber nicht unter Druck gesetzt und habe es einfach nur genossen, auf dem Rad sitzen zu dürfen! Solche Runden mache ich auch manchmal, wenn ich demotiviert bin. Das kommt durchaus vor, aber wenn ich dann nichts mache, hasse ich mich selbst.
Sonst (bei normalen Sporteinheiten) setze ich mir schon gewisse Ziele (nicht nur beim Biken), die ich erreichen will und wenn ich dann nicht fit bin, quäle ich mich schon. Pausen sind irgendwie nichts für mich...
(gerade tut mir jeder Muskel weh, ich war im Kampftraining und wir haben uns unter anderem gegenseitig zu Boden geworfen. :) )
 
Als ich mal Zugang zu einem Spinning Bike hatte, da habe ich festgestellt, dass es ein ganz nettes Trainingsgerät sein kann. Genau wie auf der Rolle (was ich nie mache ...) kann man da relativ kurze aber sehr effiziente Trainingseinheiten machen.
Weil das Ding aber nicht fährt wird es schnell langweilig.
Ich habe mir aus der Not heraus ein paar "Programme" einfallen lassen, die die Langeweile überbrücken (alles nur Anregungen!).
10-15 min "warmfahren" schafft man immer, auch ohne Langeweile. Dann 20-30 Minuten ein "Programm", dann locker ausfahren, wieder so 10-15 Minuten.
Beispiel für ein Anti-Langeweile Programm (von Sportwissenschaftlerin erprobt ... ;) ):
1 Min im Stehen fahren, zwei Minuten im Sitzen, immer abwechselnd. Dabei soll das stehend fahren zwar antrengender als das sitzend fahren sein, aber nicht erschöpfend. Trittfrequenz beim stehend fahren ist dann langsam aber der Widerstand nicht zu hoch. Das kann man beliebig variieren (länger/ kürzer im Stehen fahren ... )
Alternativ kannst Du Pyramiden machen: 30 Sekunden stehend, 30 Sekunden sitzend, 1 min stehend, 1 min sitzend, 1.30 min stehend, 1.30 min sitzend, 2 min stehend, 2 min sitzend, 1.30 stehend, 1.30 sitzend ....
Wenn Du eine Pulsuhr hast, dann kannst Du auch da drauf schauen: 2 min Puls 130, 1 min Puls 150, 2 min Puls 130, ... ; Du kannst auch alle fünf Minuten so reintreten, dass der Puls auf 170 geht. Sobald er da angelangt ist kannst Du wieder ruhig fahren o.ä..
Du könntest auch alle 2 oder 3 Minuten bei geringerem Widerstand (Schraube aufdrehen) 10-20 Sekunden lang maximale Trittfrequenz fahren.
Oder alle 2 bis 3 Minuten die Schraube zudrehen (mehr Widerstand) und dann 20 Sekunden lang "Kraft" trainieren (kann man auch einbeinig machen).
Wie gesagt - das sind nur Anregungen, da kann man hunderte verschiedener Programme erfinden.
Schreib Dir eins auf, wenn Du ins Studio gehst, und dann machst Du das auch durch. Wenn Du so fährst, dann bist Du mehr damit beschäftigt, auf die Uhr zu schauen, um die "Intervalle" einzuhalten, als auf die Uhr zu schauen, weil die Zeit nicht vergeht.
Locker ausfahren ist aber wichtig, auch wenn das kein hartes Intervalltraining sein soll (man kann auch im Stehen locker fahren!)
Vielleicht wirst Du ja jetzt kreativ?
Jedenfalls viel Spass noch!
 
@swe68:
Klingt gerade ganz sauber ab, da bin ich sehr froh drum. Dann kann ich am Wochenende ja wieder loslegen
Zum Vergrößern anklicken....

Du bist witzig! Wenn ich in diese Woche gucke, dann sehe ich (trotz Erkältung)bei Dir: Montag über 2,5 Std. biken, Mittwoch 1 St. Sport, Donnerstag über 1,5 Std. Sport und heute auch schon wieder Laufen.

Was heißt denn dann "wieder loslegen"????????????????? Wenn Du so weitermachst, steigst Du bald in die Top Ten im WP auf. ;)
 
:D
Stimmt eigentlich... mir kam das gar nicht so viel vor, weil es alles verschiedene Disziplinen waren. Da habe ich das gar nicht gemerkt...
Aber mein Bike möchte wieder raus. :)
 
Da geht es mir wie snake - und ich frage mich, wie es ist, wenn du richtig los legst....Nein, dies ist jetzt wirklich kein Neid.
Bin heute 1 Stunde mit dem Rad unterwegs gewesen, leider wurden die Kopfschmerzen nicht besser, na ja...Es sind aber auch extreme Temperaturunterschiede, da komme ich nicht so schnell mit !!!
Euch allen wünsche ich jetzt schon ein wunderschönes Wochenende.

Liebe Grüße

Yvonne
 
wenn das Wetter schön ist und ich Zeit habe, könnt ihr es nachschauen. Da steht dann so etwas ähnliches wie am 5.12. - lange Biken und Alternative Sportarten. :) (Krafttraining) An dem Tag konnte und wollte ich mich danach nicht mehr bewegen...:D
Manchmal mag ich es, mich total zu verausgaben.
 
Jetzt hätte ich wenigstens wieder ein klein wenig mehr Zeit und da muß das Wetter so komisch sein. Also nur im Schneemotz oder gar auf Eis habe ich nicht so arg viel Lust, draußen zu radeln. Da fehlt mir doch der Ehrgeiz. Liegt bei euch denn auch Schnee?
So war ich vorhin noch im Studio, aber es ist einfach was Anderes als an der frischen Luft Sport zu machen. Mit Langlauf habe ich es auch nicht so, obwohl wir eine Kunstschneeloipe haben. Vielleicht kann ich mich auch mal überwinden und probiere es dann doch aus, auf dem Schnee zu fahren. Fürs Wochenende haben sie ja auch so ein Misch-machwetter angesagt, äh.....

@ Stephanie

du mußt ja richtig gut durchorganisiert sein, damit du dein Sportprogramm so durchziehen kannst. Da merke ich, wie ich doch zu der Kategorie Faultier gehöre. So wie ich es jetzt gerade mache, ist es für mich gut und ich bin froh,wie ich es durchziehe, mehr was zu machen. Meine Kinder nervt es schon...

Wünsche allen einen schönen vierten Advent.

Liebe Grüße

Yvonne
 
schon wieder ich, aber da ich heute Morgen noch gejmmert habe, ich fahre nicht im Schnee, muß ich es doch gleich loswerden, dass ich vorhin doch gefahren bin. Es war teils im Schnee, teils im furchtbaren Matsch und teils auf dem Asphalt. War sogar mit meinem Mann unterwegs und JUHU, es war richtig gut. Habe Vorschritte bemerkt und er sogar auch und wir haben gar nicht:streit: . Hoffe, ihr hattet auch so einen schönen Tag. Vielleicht habt ihr auch was zu berichten ???

Liebe Grüße

Yvonne
 
Wir haben hier keinen Schnee! Dafür sind wir bei unserer gestrigen Regen-Matsch-Tour noch auf dem Weihnachtsmarkt eingekehrt - dreckig wie wir waren.
Aber wir üben ja für den Icerider!
Ansonsten habe ich natürlich ausgiebig meine Erstsportart betrieben.
Dir/ Euch auch schöne Feiertage!!!
 
Original geschrieben von Moose
Aber wir üben ja für den Icerider!
Zum Vergrößern anklicken....

Hallo Moose,

macht ihr am 15.02.04 bei uns in Freudenstadt beim Coolrider mit ????
Das ist zwar nichts für mich, aber wenn du mitmachst, würde ich kommen und dich und deine Radkumpels anfeuern !! :winken:
Liebe "verregnete" Grüße

Yvonne
 
@ Yvonne,

manchmal hat das weniger mit Organisation zu tun (leider weiss ich meist gar nicht, wann ich abends nach Hause komme!!) als mit dem spontanen Ausnutzen aller sich bietender Möglichkeiten. Ich nehme mein Sportzeugs lieber einmal zuviel als zu wenig mit zu Arbeit. Und wenn ich abends pünktlich ins Bett gehe und weiss, dass ich morgen nichjt allzu früh bei der Arbeit sein muss, dann lege ich mir noch die Joggingklamotten raus. Was ich wirklich organisieren muss, ist das Kampfsport-Training, das feste Zeiten hat.
Das Problem ist, dass ich diese Phasen, in denen ich mich einfach mal nur entspannen kann, zu selten habe. Da muss ich noch eine Lösung finden.
 
@stephanie

du wirst sehen, die Zeit wird bestimmt auch noch kommen, in der du einfach so entspannen kannst. Vielleicht hast du an den Feiertagen nicht so ein vollgestopftes Programm mit Verwandtschaftsbesuchen und kannst so etwas Ruhe genießen ?
Ich bin gerade ganz kribbelig, weil es furchtbar stürmt und Schneeregen runter kommt was das Zeug hält. Von gestern her war ich so motiviert und hätte mich nochmals auf eine Radausfahrt gefreut. Aber so setzte ich mich nicht drauf:heul:
Vielleicht gehe ich ins Studio, mal sehen....
Noch einen schönen Sonntag.

Liebe Grüße

Yvonne
 
In den Feiertagen werde ich zunächst in den Tegernseer Bergen Touren unternehmen und dann bin ich - auch über Sylvester - noch im Schwarzwald (Belchenland) :)
Meine Familie lasse ich dieses Jahr mal alleine feiern :D
 
Original geschrieben von Yvoxl


Hallo Moose,

macht ihr am 15.02.04 bei uns in Freudenstadt beim Coolrider mit ????
Das ist zwar nichts für mich, aber wenn du mitmachst, würde ich kommen und dich und deine Radkumpels anfeuern !! :winken:
Liebe "verregnete" Grüße

Yvonne
Zum Vergrößern anklicken....

Würde ich wahnsinnig gerne! Wenn ich von meinem Coach "frei" kriege, dann sind wir dabei. Wäre nett, sich mal kennenzulernen!
Liebe Weihnachtsgrüße,
Moose.
 
au ja, kommt nur nach Freudenstadt, wir feuern euch voll an, aber wie erkenne ich euch ??? Ich würde mich freuen, euch auch mal zu sehen. Manchmal finde ich es komisch, alles mögliche auszutauschen (ich meine natürlich Worte) ohne jemanden vorher mal ins Gesicht geschaut zu haben. Wann ist denn euer Rennen auf dem Schömberg ? Vielleicht haben wir da Zeit und könnten euch da schon unterstützen. Also dann überrede mal deinen Coach, dass du frei bekommst.

Yvonne
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
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