bin ich voll bei dir! Ich denke auch, dass es vor allem hoch individuell ist und nichts übertragen werden kann.Wobei es bezüglich dem Taubenstretch auch wieder unterschiedliche Meinungen gibt. Man weiß echt nicht wem man glauben soll, bei der Vielzahl an "Fachleuten".
Das ist aber der relevante Fachmann. Er hat mich von meiner Dehnsucht kuriert, die entstand, weil man sich die ersten 15 Minute nach dem Dehnen ja tatsächlich besser fühlt. Seit ich den Piriformis kräftige, ist Ruhe.Wobei es bezüglich dem Taubenstretch auch wieder unterschiedliche Meinungen gibt. Man weiß echt nicht wem man glauben soll, bei der Vielzahl an "Fachleuten".
Und deswegen sind Funktionstests wichtig. Wiktor hat mir mit den Tests gezeigt, dass mein Piriformis nicht verkürzt, sondern vor allem rechts zu schwach ist.
Ja, ich bin da definitiv auch mehr auf seiner Seite, sprich: Team "Stärken" anstatt Team "Dehnen".
Sicher, dass vom Squatten nicht die Bandscheibe ausstrahlt?
Klingt alles wie bei mir, nur dass ich nicht ganz so viele hippe Übungen mache. Mein Rat: Ab ins MRT. Wenn der Körper ständig an den Stellen richtig dicht macht hat das einen Grund - fast immer Schutz. Und dann noch per Dehnen und triggern den Schutz zu nehmen ist fatal. Meine Fehler... So ist aus einer Vorwölbung ein kapitaler Vorfall geworden.heute ist es mal wieder besonders bescheiden, so dass ich schon ne Ibu nehmen musste
Ursache schätzungsweise mal wieder Kräftigung der glutealen Muskulatur gestern im Gym. Nach der letzten Erfahrung habe ich diese mal auf Kniebeugen mit der Langhantel verzichtet und bulgarian split squats gemacht, da diese schön isoliert und mit aufrechtem Oberkörper gehen. Habe heute füh schon bemerkt, wie die Muskeln alle dicht machen. War dann noch radeln in der Hoffnung, dass sich was lockert, aber das war nicht der Fall. Dehnen und Triggerpunktbehandlung haben was gebracht, aber auch nur kurz.
Interessanterweise haben alle Übungen, die die glutealen Muskeln beanspruchen, den Schmerz quasi instant aufgehoben. Single leg hip bridge, butterfly hip bridge und Abduktion der Hüfte mit Gummiband waren komplett schmerzfrei. Anspannen der Arschmuskulatur ist zwar unangenehm, nimmt aber direkt die Spannung von der lumbalen Muskulatur.
habe eben noch gelesen, dass der Gegenspieler des Piriformis die Bauchmuskulatur ist, habe ich vorher noch nie gehört aber interessanterweise ist diese bei mir heute auch verspannt. Habe mir jetzt noch mal ein Buch bestellt, wie man Piriformis und die restliche gluteale Muskulatur kräftgt und mobilisiert. Komischerweise sollten Squats je genau das tun, aber im Moment führt etwas bei mir sehr offenbar zu einer direkten Überlastung. Früher war es genau das Gegenteil, da hat meine Muskulatur sehr gut darauf reagiert.
edit: mir ist gerade eingefallen, was die letzten male anders war. Ich habe mich die letzten 3x nach dem Kraft Training noch jeweils 1-1,5h auf den Bike-Erg gesetzt, einfach um noch etwas Grundlage zu fahren. Kann mir sehr gut vorstellen, dass ich damit die guteale Muskulatur, nachdem sie eh schon beanprucht war, noch mal richtig schön "fest" getreten habe und Piriformis und Co noch mal mehr kompensieren müssen. Das werde ich erst mal wieder sein lassen.
es wird jetzt bereits wieder deutlich besser. Ich denke Auslöser war eine Überlastung, da ich vorher wochenlang immer wieder krank war und dann direkt 2x Joggen war, 1x Gym mit (zu harten Übungen) plus Radfahren und am Samstag noch mal Radfahren. Der Wunsch nach Bewegung bzw Sport war irgendwie doch zu groß, im Nachhinein liest sich das dann schon etwas fragwürdig. Als positiv an der ganzen Geschichte war bzw ist jetzt jedoch, dass die Wahrnehmung durch die Schmerzen viel viel feiner ist. Ich bin mir sehr sicher, dass ich a) einen starken Mobilitätsunterschied zwischen linker und rechter Hüfte habe und b) vor allem einen großen Kraft und Stabilitätsunterschied, was die Überlastung noch viel deutlicher werden lässt. Ich habe schon immer wenn ich was aufgehoben habe einen single leg RDL oder Ausfallschritt gemacht, um den Rück zu schonen um mich nicht einfach nach vorne zu beugen. Den habe ich aber immer auf der starken rechten Seite gemacht. Links merke ich direkt, wie die lumbale Muskulatur statt der glutealen übernimmt. Ohne Symptome kriegt man das gar nicht richtig mit, weil der Körper das einfach kompensiert, bis es zu viel wird. D.h. links gibts jetzt Kräftigung und rechts Mobilität. Ich habe schon gemerkt, dass die Kräftigungsübungen gut tun.
Ist direkt nach dem Krafttraining noch 1-1,5h Kraftausdauer bzw. Cardio nicht auch ganz schön hardcore? Ich will dann eigentlich nur in eine heiße Badewanne
habe da eigentlich kein Problem mit, ist ja nur GA1/Z2 radeln und keine Intervalle. Aber nach längerer Krankheitspause war es wohl eine suboptimale Idee.Ist direkt nach dem Krafttraining noch 1-1,5h Kraftausdauer bzw. Cardio nicht auch ganz schön hardcore? Ich will dann eigentlich nur in eine heiße Badewanne
Für Dich wäre eigentlich das Online Programm von FuncFit mit allen Funktionstests und Übungen etwas. 100 € und du hast mal etwas strukturiertes und individualisiertes.heute ist es mal wieder besonders bescheiden, so dass ich schon ne Ibu nehmen musste
Ursache schätzungsweise mal wieder Kräftigung der glutealen Muskulatur gestern im Gym. Nach der letzten Erfahrung habe ich diese mal auf Kniebeugen mit der Langhantel verzichtet und bulgarian split squats gemacht, da diese schön isoliert und mit aufrechtem Oberkörper gehen. Habe heute füh schon bemerkt, wie die Muskeln alle dicht machen. War dann noch radeln in der Hoffnung, dass sich was lockert, aber das war nicht der Fall. Dehnen und Triggerpunktbehandlung haben was gebracht, aber auch nur kurz.
Interessanterweise haben alle Übungen, die die glutealen Muskeln beanspruchen, den Schmerz quasi instant aufgehoben. Single leg hip bridge, butterfly hip bridge und Abduktion der Hüfte mit Gummiband waren komplett schmerzfrei. Anspannen der Arschmuskulatur ist zwar unangenehm, nimmt aber direkt die Spannung von der lumbalen Muskulatur.
habe eben noch gelesen, dass der Gegenspieler des Piriformis die Bauchmuskulatur ist, habe ich vorher noch nie gehört aber interessanterweise ist diese bei mir heute auch verspannt. Habe mir jetzt noch mal ein Buch bestellt, wie man Piriformis und die restliche gluteale Muskulatur kräftgt und mobilisiert. Komischerweise sollten Squats je genau das tun, aber im Moment führt etwas bei mir sehr offenbar zu einer direkten Überlastung. Früher war es genau das Gegenteil, da hat meine Muskulatur sehr gut darauf reagiert.
edit: mir ist gerade eingefallen, was die letzten male anders war. Ich habe mich die letzten 3x nach dem Kraft Training noch jeweils 1-1,5h auf den Bike-Erg gesetzt, einfach um noch etwas Grundlage zu fahren. Kann mir sehr gut vorstellen, dass ich damit die guteale Muskulatur, nachdem sie eh schon beanprucht war, noch mal richtig schön "fest" getreten habe und Piriformis und Co noch mal mehr kompensieren müssen. Das werde ich erst mal wieder sein lassen.
Ich bleibe dabei: Es besteht zumindest die Gefahr, dass du in 3 Monaten denkst, hätte ich bloß auf den Typen im Forum gehört und ein LWS MRT gemacht.
Bei mir letztendlich quasi genauso.
ja, gibt short und long piriformis syndrom. Ist auch im Buch von Dr Aaron Horschik "Rebuilding Milo" besprochen, welches ich ebenfalls super finde. Ich lasse das Dehnen jetzt erst mal sein, einfach um die Muskeln nicht noch weiter zu reizen, auch wenn alle schreiben, dass man das in der Akutphase machen soll....Hi,
hier ein ganz interessanter Artikel. Bestätigt auch die unterschiedlichen Herangehensweisen mit Dehnen vs. Stärken:
HOW TO CORRECTLY TREAT PIRIFORMIS SYNDROME
Zitat:
Historically the piriformis syndrome was through to be only caused by a muscle spasm or excessively tight piriformis muscle. When short or in spasm, the piriformis muscle can compress the sciatic nerve creating pain and radiating symptoms down the leg. However, a number of experts today now believe this injury can also be caused when the piriformis is excessively stretched or elongated.
Bzgl. Schmerz- und Verletzungsvorbeugung ist das Buch von Kelly Starrett mein Tipp:
Becoming a Supple Leopard / Werde ein geschmeidiger Leopard.
Einiges an Lesestoff aber ich finde der Zeitaufwand ist es wert.
Schöne Grüße
??