OliT
Exil-Badener
Ja wie, was? Gibbet bei euch im Studio keine Ergometer oder Spinning-Räder, die Du nutzen kannstTimmi schrieb:Ich freu mich aber schon drauf , so ein Elipsencrosstrainer ist einfach
nix für mich
???Cheers,
Oli
mein Fitness-Tagebuch
- Ersteller Timmi
- Erstellt am
???Cheers,
Oli
Anzeige
mein Fitness-Tagebuch .
lege heute auf obiges anraten einen ruhetag / regenerationstag ein!
gestrige einheiten:
Mittwoch 1.2.06 Spinning schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
Mittwoch 1.2.06 Bodypump schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
Mittwoch 1.2.06 Spinning schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
gestrige einheiten:
Mittwoch 1.2.06 Spinning schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
Mittwoch 1.2.06 Bodypump schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
Mittwoch 1.2.06 Spinning schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
Nightflight
sundowner
@tomyc
Wenn du deine allgemeine körperliche Fitness trainieren und abnehmen willst, solltest du weniger Fitness/Bodypump machen.
Vier mal die wo. Fitness/schwer und noch Bodypump ist viel zu viel, soviele Trainingseinheiten macht ein guter Bodybuilder, aber zum abnehmen ist das nix.
Trainier lieber an 3 Tagen die Woche intensiv 1-2 Std. Spinning/Fitness/Crosstrainer und am WE z. b. zum Ausgleich eine Biketour.
Sonst hast du schnell, wie schon angesprochen, den jojo-effekt.
Gruß
Wenn du deine allgemeine körperliche Fitness trainieren und abnehmen willst, solltest du weniger Fitness/Bodypump machen.
Vier mal die wo. Fitness/schwer und noch Bodypump ist viel zu viel, soviele Trainingseinheiten macht ein guter Bodybuilder, aber zum abnehmen ist das nix.
Trainier lieber an 3 Tagen die Woche intensiv 1-2 Std. Spinning/Fitness/Crosstrainer und am WE z. b. zum Ausgleich eine Biketour.
Sonst hast du schnell, wie schon angesprochen, den jojo-effekt.
Gruß
mir tut der Sport zur Zeit eben saugut, es macht mir einfach tierischen Spass! deswegen mach ich da ja auch soviel.
muss dazu sagen, dass ich eine schwere Depression habe / hatte und mir der Sport viel mehr hilft, als die ganzen Psychopharmaka meds und Psychotherapie! Mir gehts endlich wieder gut!
nächste Woche habe ich ja wie gesagt einen Termin mit meinem Sportarzt um einen Trainingsplan auszuarbeiten. mal schauen was der sagt.
Jojo-effekt durch zu viel Fitness erscheint mir zweifelhaft! ok, dass ich durch krafttraining eher zunehme ist mir klar, da muskeln schwerer sind als fett. vielleicht sollte ich dann mein ziel umdefinieren, ich möchte mein Körperfett (derzeit 19kg) weiter reduzieren und parallel Muskeln aufbauen und meine Kondition für die kommende Bike-Saison verbessern.
muss dazu sagen, dass ich eine schwere Depression habe / hatte und mir der Sport viel mehr hilft, als die ganzen Psychopharmaka meds und Psychotherapie! Mir gehts endlich wieder gut!
nächste Woche habe ich ja wie gesagt einen Termin mit meinem Sportarzt um einen Trainingsplan auszuarbeiten. mal schauen was der sagt.
Jojo-effekt durch zu viel Fitness erscheint mir zweifelhaft! ok, dass ich durch krafttraining eher zunehme ist mir klar, da muskeln schwerer sind als fett. vielleicht sollte ich dann mein ziel umdefinieren, ich möchte mein Körperfett (derzeit 19kg) weiter reduzieren und parallel Muskeln aufbauen und meine Kondition für die kommende Bike-Saison verbessern.
Ja, ich finde auch das der Sport mal wieder richtig gut tut ;-) Ich könnte mir
es zur Zeit garnicht ohne vorstellen. Ich bin schon am überlegen ob ich in
ein anderes Studio wechsel das ist etwas teurer dafür aber auch um Ecken Edler
und nicht ganz so überfüllt.
es zur Zeit garnicht ohne vorstellen. Ich bin schon am überlegen ob ich in
ein anderes Studio wechsel das ist etwas teurer dafür aber auch um Ecken Edler
und nicht ganz so überfüllt.
was zahlst du denn?
meins kostet 70,- im Monat... finde ich recht viel.
Ist aber auch ziemlich nobel dort und es gehört anscheinend zu den besten in Deutschland. Ausserdem kann man die riesige Saunalandschaft mitnutzen!
hier der Link:
http://www.vitaparc.de/index.php?id=32
Ich finde ich bekomme was für mein Geld!
meins kostet 70,- im Monat... finde ich recht viel.
Ist aber auch ziemlich nobel dort und es gehört anscheinend zu den besten in Deutschland. Ausserdem kann man die riesige Saunalandschaft mitnutzen!
hier der Link:
http://www.vitaparc.de/index.php?id=32
Ich finde ich bekomme was für mein Geld!
Nightflight
sundowner
@ tomyc
das mit dem Jojo Effekt war vielleicht der falsche Ausdruck, ich bezog mich aufs Krafttraining, weil du am Anfang geschrieben hast, dass du bis
ende ´06 auf 80kg kommen willst.
Aber da ist so "viel" Krafttraining/Fitness schwer/Bodypump der falsche Weg.
Gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und abnehmen ist viel von einem Körper verlangt, er kann sehr schwer gleichzeitig ana-/ und katabolisch sein.
Ist ein bisschen wie die Quadratur des Kreises
Wie du an die Sache rangehst, finde ich aber super!
das mit dem Jojo Effekt war vielleicht der falsche Ausdruck, ich bezog mich aufs Krafttraining, weil du am Anfang geschrieben hast, dass du bis
ende ´06 auf 80kg kommen willst.
Aber da ist so "viel" Krafttraining/Fitness schwer/Bodypump der falsche Weg.
Gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und abnehmen ist viel von einem Körper verlangt, er kann sehr schwer gleichzeitig ana-/ und katabolisch sein.
Ist ein bisschen wie die Quadratur des Kreises
Wie du an die Sache rangehst, finde ich aber super!
OliT
Exil-Badener
Sport is ja auch geiltomyc schrieb:
, keine Frage. Keiner hier mag Dir den Spaß nehmen und jeder kann Dich gut verstehen - die meisten hier sind Sport-Junkies 
. Nur kannst Du eben noch besser sein - und gesünder trainieren-, wenn Du Deinem Körper auch etwas Ruhe gönnst ab und an und Deine Einheiten sinnvoll gestaltest (z.B. auch mal "leichte", dafür aber lange Einheiten zum Aufbau von Grundlagenausdauer - nur kloppen bis an die Kotzgrenze bringt Dich auf Dauer nicht weiter, Du wirst stagnieren). Aber damit hast Du ja offenbar schon angefangen.Du bist auf einem gut Weg, weiter so!
Cheers,
Oli
tomyc schrieb:was zahlst du denn?
meins kostet 70,- im Monat... finde ich recht viel.
Ist aber auch ziemlich nobel dort und es gehört anscheinend zu den besten in Deutschland. Ausserdem kann man die riesige Saunalandschaft mitnutzen!
hier der Link:
http://www.vitaparc.de/index.php?id=32
Ich finde ich bekomme was für mein Geld!
29,- ⬠ein Freund von mir ist dort aber auch Club-Manager
Ich bin eigentlich ganz zufrieden es ist nur Abends recht voll dort.
http://www.fitcom.de Ich werde erst wieder am Samstag zum Badminton
heute gabs nur schlechtes Essen *g* Mittagspause Burger King
Big King XXL,Pommes mit Mayonaise,Cola ;-) Danach 0,5 Chery Cola
Zitronenrolle zum Abendessen dann Grillteller*g* *lol* klingt das fies*g*
Wieso geht denn Fett veringern und Muskeln aufbauen nicht?
Hallo, die Idee find ich gut. Habe vor 3 Jahren mit MTB angefangen :
2003 (ca. 3.000 km)
175 cm bei 102 kg
mehr oder weniger regelmässiges Training (2 - 5 mal pro Woche)
1 Marathon (Halbdistanz)
2004 (7.800 km)
175 cm bei 76 kg
regelmässiges Training ( 5 mal pro Woche)
4 Marathon (Finisher, meist rel. dicht am Zeitlimit)
1 AlpenCross (mittelschwere Strecke, dicht am eigenen Limit)
2005 (10.000 km)
175 cm bei 68 kg
regelmässiges, prof. gecoachtes Training (seit 10.2004)
7 Marathon (5x vorderes Mittelfeld)
1 AlpenCross (sehr schwere Strecke, problemlos mitgehalten)
2006 (> 10.000 km)
175 cm bei 66 kg
regelmässiges, prof. gecoachtes Training (5x / Woche) / Leben auf Sport/Wettkampfvorbereitung abgestimmt
7 Marathons geplant (Ziel vorderes Drittel)
TransAlp Challenge Anmeldung
Nebenbei eine Unmenge Spass & jede Menge neue Bekannte/Freunde gefunden
Im Nebenberuf Zahnarzt mit 50h/Woche sowie Familie mit 2 Kindern
Nicht zum prahlen gedacht sondern als Motivationshilfe gedacht. Macht weiter so ihr Beiden, ihr seif auf dem richtigen Weg.
Grüsse aus dem Saarland
Markus
2003 (ca. 3.000 km)
175 cm bei 102 kg
mehr oder weniger regelmässiges Training (2 - 5 mal pro Woche)
1 Marathon (Halbdistanz)
2004 (7.800 km)
175 cm bei 76 kg
regelmässiges Training ( 5 mal pro Woche)
4 Marathon (Finisher, meist rel. dicht am Zeitlimit)
1 AlpenCross (mittelschwere Strecke, dicht am eigenen Limit)
2005 (10.000 km)
175 cm bei 68 kg
regelmässiges, prof. gecoachtes Training (seit 10.2004)
7 Marathon (5x vorderes Mittelfeld)
1 AlpenCross (sehr schwere Strecke, problemlos mitgehalten)
2006 (> 10.000 km)
175 cm bei 66 kg
regelmässiges, prof. gecoachtes Training (5x / Woche) / Leben auf Sport/Wettkampfvorbereitung abgestimmt
7 Marathons geplant (Ziel vorderes Drittel)
TransAlp Challenge Anmeldung
Nebenbei eine Unmenge Spass & jede Menge neue Bekannte/Freunde gefunden
Im Nebenberuf Zahnarzt mit 50h/Woche sowie Familie mit 2 Kindern
Nicht zum prahlen gedacht sondern als Motivationshilfe gedacht. Macht weiter so ihr Beiden, ihr seif auf dem richtigen Weg.
Grüsse aus dem Saarland
Markus
um fett zu killen musst du weniger kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst--> stichwort kaloriendefizit.
um muskelmasse aufzubauen musst du ca. 200-300kalorien/tag überschuß haben. (alter väter weißheit: von nichts, kommt nichts)
deswegen wird es schwer muskeln aufzubauen und abzunehmen gleichzeitig.
um muskelmasse aufzubauen musst du ca. 200-300kalorien/tag überschuß haben. (alter väter weißheit: von nichts, kommt nichts)
deswegen wird es schwer muskeln aufzubauen und abzunehmen gleichzeitig.
...hab gestern wie versprochen nur relaxt!
freu mich aber schon auf heute abend, wenn ich endlich wieder sporteln darf!
@markus
ich würde mich freuen wenn du uns noch mitteilen würdest wie dein Konzept im Jahr 2003 aussah, als du die 26 kg abgenommen hast!
Ich habe im Jahr 2004 mal 20 kg abgenommen nur durch jeden Tag Biken!
Einen schönen Tag euch allen!
Gruss
tomyc
freu mich aber schon auf heute abend, wenn ich endlich wieder sporteln darf!
@markus
ich würde mich freuen wenn du uns noch mitteilen würdest wie dein Konzept im Jahr 2003 aussah, als du die 26 kg abgenommen hast!
Ich habe im Jahr 2004 mal 20 kg abgenommen nur durch jeden Tag Biken!
Einen schönen Tag euch allen!
Gruss
tomyc
tomyc schrieb:
Das Konzept war eigentlich ebenso simpel wie logisch :
Wer weniger isst als er verbrennt wird dünner. Wenn Du dann noch halbwegs gesund isst dann bleibt Dein Leistungsverlust in Grenzen, wobei ich ganz sicher einiges an Muskelmasse auch eingebüßt habe, die jedoch durch das zielgerichtete Marathontraining in 2004 & 2005 wohl wieder kompensiert worden ist.
Und was keiner glauben will : Ich war 2x pro Woche im Mc Donalds. Nur anstatt Pommes & Big Mäc etc gabs Salat & 6er Chicken. Wenn also durch Ernährungsumstellung pro Woche 3000 kcal und durch Sport 5000 kcal pro Woche eingespart werden sind das ganz locker 800 g Fett oder 1.600 g KH/Protein die du verlierst und da man immer nur einen gemischen Gewichtsverlust hat, waren ganz locker 1 kg pro Woche machbar. Mein Training war mehr auf Kalorienverbrauch (also relativ heftig) als auf GA ausgerichtet, weil erst mal die Masse stimmen sollte bevor es an den Feinschliff geht.
Gruß aus dem Saarland
Markus
hi männer,
ich mache auch mit,
ein tipp von mir,
alle low fat diäten sind mit oualen verbunden.
ich spiele mit der anabolen diät und metabolen diät her.
und ich bin mittlerweile davon überzeugt.
mein body funktioniert mit low carb und high fat besser.
http://www.lowcarbforum.de/
ich mache auch mit,
ein tipp von mir,
alle low fat diäten sind mit oualen verbunden.
ich spiele mit der anabolen diät und metabolen diät her.
und ich bin mittlerweile davon überzeugt.
mein body funktioniert mit low carb und high fat besser.
http://www.lowcarbforum.de/
ich bleib bei high fat +high carb. *gg*
werd ab mitte februar einsteigen. im moment kann ich es mir nicht erlauben (weder zeitlich noch körperlich), bin die nächsten paar wochen im prüfungsstress. aber dann leg ich so richtig los.
werd ab mitte februar einsteigen. im moment kann ich es mir nicht erlauben (weder zeitlich noch körperlich), bin die nächsten paar wochen im prüfungsstress. aber dann leg ich so richtig los.
kleinbiker
Magura-Feind
- Registriert
- 27. Oktober 2002
- Reaktionspunkte
- 2
Timmi schrieb:Ich nehme irgendwie zu103,2 KG
aber mein Körperfettanteil ist auf 22% gesunken
außerdem fühlt sich mein ganzer Körper etwas
härter an. Ich glaub ich nehme recht schnell
Muskelmasse zu ...
Grüße Tim
Ja klar, dass du zunimmst. Weil du schneller Muskelmasse aufbaust, als du Fett abbauen kannst.
Mir geht's ähnlich, wenn ich mal eine paar Tage kein Rad fahre. Dann nehme ich relativ schnell ein Kilo ab, obwohl ich ja garnicht weniger esse als vorher. Bin ich dann aber wieder mal zwei drei mal intensiv Rad gefahren, habe ich dieses Kilo auch wieder drauf.
Muskelmasse kannst du durch regelmäßiges Training relativ schnell auf- bzw. bei nichttraining abbauen. Jedenfalls schneller als du Fett abbaust. Da wird's vermutlich schwer, mehr als 100 pro Tag zu schaffen. Das was am Anfang verloren hast, wird hauptsächlich Wasser sein. Jetzt erst geht's an's Fett.
Fazit: dein Körperfettanteil reduziert sich, weil bei gleichem Gewicht du jetzt deutlich mehr Muskelmasse hast, aber auch etwas weniger Fett. Wenn du jetzt einen Kilo zunimmst, würde ich das - vorausgesetzt du hast nicht "gesündigt" - als ERFOLG werten!
Don't give up!
Grüße
kleinbiker
Guten morgen allerseits,
hier poste ich mal wieder meine Ergebnisse vom Wochenende:
Freitag 3.2.06 Bodypump schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
Freitag 3.2.06 Fitness / Muskelaufbau schwer 90,0 kg 0:30:00 Std
Samstag 4.2.06 Bodypump mittel 89,9 kg 1:00:00 Std
Samstag 4.2.06 Crosstrainer schwer 89,9 kg 1:30:00 Std
Sonntag 5.2.06 Bodypump schwer 89,8 kg 1:00:00 Std
Sonntag 5.2.06 Spinning mittel 89,8 kg 1:20:00 Std
Montag 6.2.06 Spinning mittel 89,9 kg 1:00:00 Std
Mir machts Spass und ich fühle mich wohl!
Ich merke wie mein Körper mit der Zeit immer Muskeln aufbaut und Fett abbaut! Gewicht bleibt so um die 90 kg, kommt aber durch das Muskelaufbautraining... Bauchumfang reduziert sich...
Viele Grüsse und einen schönen Tag!
tomyc
hier poste ich mal wieder meine Ergebnisse vom Wochenende:
Freitag 3.2.06 Bodypump schwer 90,0 kg 1:00:00 Std
Freitag 3.2.06 Fitness / Muskelaufbau schwer 90,0 kg 0:30:00 Std
Samstag 4.2.06 Bodypump mittel 89,9 kg 1:00:00 Std
Samstag 4.2.06 Crosstrainer schwer 89,9 kg 1:30:00 Std
Sonntag 5.2.06 Bodypump schwer 89,8 kg 1:00:00 Std
Sonntag 5.2.06 Spinning mittel 89,8 kg 1:20:00 Std
Montag 6.2.06 Spinning mittel 89,9 kg 1:00:00 Std
Mir machts Spass und ich fühle mich wohl!
Ich merke wie mein Körper mit der Zeit immer Muskeln aufbaut und Fett abbaut! Gewicht bleibt so um die 90 kg, kommt aber durch das Muskelaufbautraining... Bauchumfang reduziert sich...
Viele Grüsse und einen schönen Tag!
tomyc
Ich gehe heute erst wieder zum Sport. Ich bin so bei 102 KG
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
