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vielleicht so, dass du immer wieder von null angefangen hast, weil du im winter immer den anschluss an dein letztes sommerhoch verloren hast und im winter auf null zurückgefallen bist?Wie soll /kann ich das verstehen?
Sheldon: Wo ist dein Pulsmessgerät?
Penny: Ich hab keins.
Sheldon: Aber ein Schrittzähler?
Penny: Hab ich auch nicht.
Sheldon: Und Telemetrie in dem Schuh, verbunden mit dem Ipod?
Penny: Ãääh, nein!
Sheldon: Also was hast du denn vor? Gehst du einfach heraus und hüpfst herum wie ein dummes Karnickel?
...
ganz allgemein: wenn du den umfang steigerst, dann bringt das anfangs am meisten. dauert aber länger als 6 wochen.
die reihenfolge:
- erhöhung der trainingshäufigkeit (anzahl der trainingseinheiten pro woche)
- erhöhung des umfangs innerhalb einer TE (mehr km, längere zeit - daher die frage, ob schleife möglich)
- kürzere pausen
- erhöhung der intensität
das steht bewusst ganz am schluss, solltest du erst machen, wenn die anderen drei möglichkeiten vollständig (!) ausgeschöpft sind - einfach schneller fahren bringt nichts, aber schadet viel. ...
...Um Missverständnisse an dieser Stelle zu vermeiden, so postuliere ich nicht ausschließlich harte Einheiten, als die einzig richtige Trainingsform. Ich bin aber der Auffassung, dass man sich ruhige Einheiten verdienen muss.
Entweder ich habe ein Verständnisproblem (?), oder die Aussagen widersprechen sich größtenteils.
Wir reden hier über Hobby-Sportler mit begrenztem Zeitbudget.
Vereinfacht ausgedrückt rät dubbel, zuerst an der Umfangschraube zu drehen, bis dies ausgereizt ist. Danach kommt die Intensität ins Spiel. ...
nach dem, was du weiter oben geschrieben hast, hat dein trainier schon recht:
trainier erst mal ausdauer. aber das dauert halt ne weile.
ganz allgemein: wenn du den umfang steigerst, dann bringt das anfangs am meisten. dauert aber länger als 6 wochen.
die reihenfolge:
- erhöhung der trainingshäufigkeit (anzahl der trainingseinheiten pro woche)
- erhöhung des umfangs innerhalb einer TE (mehr km, längere zeit - daher die frage, ob schleife möglich)
- kürzere pausen
- erhöhung der intensität
das steht bewusst ganz am schluss, solltest du erst machen, wenn die anderen drei möglichkeiten vollständig (!) ausgeschöpft sind - einfach schneller fahren bringt nichts, aber schadet viel.
und am wichtigsten ist, dass man übers ganz jahr den überblick behält.
ganz grob gesagt:
im winter nicht fett werden,
wenn's warm wird, den trainingsumfang / -zeiten erhöhen
später spezifischer im training werden,
zum sommer hin die einzelnen teile zusammenfügen
ab september chillen
Auch im "Labor" ist das nur eine Momentaufnahme die vielen Faktoren unterliegt. Ob ein Training gefruchtet hat sieht man gut bei den Wettkämpfen.
Kenianischer (?) Lauftrainer über europäische Läufer:
"Ihr messt Laktate, wir sammeln Medaillen."
gestern hatte ich eine LD. ich bin 40 jahre alt, habe noch 5-6 kg zu viel und trainiere erst seit dezember 2012 wieder strukturiert, aber nach eigener methodik. oder eben so, dass ich mir fragmente aus diverser literatur zu einem eigenen system zusammengebastelt habe.Welche bekannten Radsportler können Leistungen von 220-280W liefern und dabei unter 1,0 mmol/L liegen? Laktatleistungsprofile dieser Sportler wären interessant zu sehen.