Dem kann ich nur zustimmen.Wer zuviel auf einmal will macht später gar nichts mehr.
Und sorry, MTBPleasure, du neigst schon etwas zum jammern und Ausflüchte finden
Aber auch das wird durch den Sport beeinflusst.Die Auswirkungen von Sport für die Psyche sollte man nicht unterschätzen
Das bringt dir auch in anderen Lebensbereichen was.
Abnehmen ist nicht schwer, schlank bleiben über Jahre ist die Kunst.
Ich kenne Leute die über 40 Kilo in relativ kurzer Zeit abgenommen haben.Aber nach 2 Jahren wieder mindestens so dick waren wie vorher.
Der Grund war eine Diät.Egal wie sie heißt.Zu meinen einen Zeitraum X auf etwas zu verzichten und danach, vielleicht nicht ganz so exzessiv, weitermachen wie vorher funktioniert halt nicht.
Es ist eine lebenslange Umstellung der Ernährung und Bewegung.
Die negative Energiebilanz sollte nicht so groß sein ca. 500 Kalorien am Tag.Dann wirst du etwa 0,5 Kilo pro Woche abnehmen.
Dabei musst du beachten das Rauchen auch einen Einfluss auf den Stoffwechsel hat.Wenn du aufhörst brauchst du ca. 200 Kalorien am Tag weniger.Stimmt leider wie ich im Selbstversuch feststellen musste
Versuche vom Zucker wegzukommen.Ich weiß, gerade wenn man mit dem Rauchen aufhört nicht einfach.Zucker wirkt übrigens im Gehirn auf die gleichen Rezeptoren wie Kokain
Ich habe es für mich so geregelt das es nur an einem Tag der Woche etwas Süsses gibt.Dann aber ohne schlechtes Gewissen
Wie vorher schon geschrieben arbeite ich auch Wechselschichten mit den damit verbundenen Nachteilen.
Ein Möglichkeit ist z.B das zeitweise fasten.Es ist wichtig ausreichend Zeit zwischen den Mahlzeiten zu lassen.Wenn,gerade durch zuckerhaltige Getränke, immer Insulin im Blut ist findet keine Fettverbrennung statt.
Darum habe ich in jeder Schicht ein Zeitlimit bevor ich etwas esse.
In der Frühschicht verzichte ich auf das Frühstück und esse erst nach min. 4 Stunden etwas.Ich habe festgestellt das ich so wesentlich weniger Hunger habe als wenn ich eine Kleinigkeit vor der Arbeit esse.Und länger schlafen kann ich auch noch
Ich würde dir nahelegen dein Essen zu tracken.Wenn es nur mal ein paar Tage sind.Mehr habe ich auch nicht gemacht.Auf Dauer ist es einfach zu nervig.Aber es bringt einem ein Gespür für die Kaloriendichte von Lebensmitteln.Da waren auch für mich, der schon lange darauf geachtet hat, noch Überraschungen drin.
Beim Einkaufen immer auf die Nährwerttabelle achten.Nicht von der Werbung an der Vorderseite verführen lassen
So sind es viele kleine "Gewohnheiten" die letztendlich zum Erfolg führen.
Zum Sport noch ein paar Anmerkungen.
Noch ist ja meist schönes Wetter und man geht gerne biken.
Für schlechte Tage würde ich mit dem laufen anfangen.Das kann man auch gut machen wenn es etwas regnet.
Eine Ausrede weniger
Zu Beginn würde sich Nordic Walking empfehlen.Ich weiß nicht die coolste Sportart.Aber für dein Ziel optimal.
Später kann man ja auf joggen erweitern.
Habe ich auch so gemacht.Jetzt fange ich im Spätsommer immer mit dem laufen an damit ich bis zum Winter darin fit bin.
Übers ganze Jahr mache ich noch Kraftsport.Im Winter intensiver, im Sommer 2x pro Woche.
Zuhause, nur mit einer Langhantel und einer Klimmzugstange.
Google mal nach " WKM Plan" wenn du Interesse hast.
Könnte auch bei deinem Einschlafproblem helfen.Ich vermute durch deine schwache Rumpfmuskulatur liegt viel Gewicht auf den Händen.
Krafttraining schützt auch die Muskeln beim abnehmen.Der Körper holt sich seine Energie leider nicht zuerst beim Fett sondern greift die Muskeln an.
Daher die relativ gute Abnahme bei Crashdiäten.Leider nur Muskeln und das darin eingelagerte Wasser.
Wenn wieder normal gegessen wird hat man durch den Muskelschwund weniger Grundumsatz.Dadurch wiegt danach mehr als vorher.
Auch als Jo Jo Effekt bekannt
Lasse dich nicht entmutigen wenn die Waage vielleicht für Wochen nicht runter oder sogar rauf geht.War und ist bei mir auch so.
Ich war manchmal fast so weit das ich gedacht habe warum mach ich das alles
Kauf mir wieder ein Motorrad, esse FastFood, mache einarmiges Reissen
als Krafttraining
Aber irgendwann geht es wieder mit einen Rutsch nach unten.Die Waage nicht überbewerten
Ich hatte übrigens für solche Momente Vorbilder, meist sehr dicke Kollegen die man täglich sieht.
Willst du so enden, habe ich mich dann gefragt.Mir hat´s geholfen