Training mit Leistenprobleme / Leistenbandzerrung -> Crosstraining

[Qya]

Tach leute,

4 Wochen ist es nun her, seit meiner Leistenbandzerrung.
Am Freitag möchte ich langsam wieder anfangen.

Sprich auch erst mal langsam.
Die Ursache war .. denke ich mal, falsches Training im bereich Crosstraining.
War recht viel Laufen, und konnte da auch recht zügig "ordentliche" Zeiten erzielen.
Nebenbei war ich dann auch immer mal wieder meine kleine und große Hausrunde mit dem MTB drehen.

Allerdings, hats dann vor 4 Wochen quasi den Knall gegeben.
Konnte nicht mal 100 meter gescheit laufen.
Mein Arzt verordnete mir dann 4 Wochen nichts machen, und die sind nun langsam vorbei,
und nun möchte ich wieder starten.
Allerdings meinte der Arzt größere Anstrengungen wie längeres Mountainbiken oder Laufen erst mal Tabu.
Werde daher mit dem RennRad erst mal wieder beginnen, mit kleinen runden, von 15 min. bis 20 min.

Nun frag ich mich, ob ich eventuell bissel Kraft Training bzw. funktionelle Gymnastik mit einbauen soll, um die Leiste auch etwas "mobilisieren"
Sprich ein Tag Core Training im Bereich mit gezielten bauch / rücken training und einmal im bereich Mobilisationstraining mit der Blackroll -> Bein / Rückenmuskulatur.

Das ich in 1 bis 1 /2 wenn die Saison voll am laufen ist, auch wieder die Berge mit dem MTB runder heizen kann.

Grüße

 

[veitk]

geh mal zu einem leistenbruch-experten. war wegen schmerzen in der leiste zuerst beim hausarzt, dann beim urologen. die haben mich auf leistenbruch untersucht und nix gefunden.
der experte hat mit kurz anfassen nach 2 sekunden sofort gemerkt das auf beiden seiten die leiste durch war, schmerzen hatte ich nur links. dann hat er mir den riss mit ultraschall gezeigt.

hatte davor auch immer bei längerem laufen leistenschmerzen bis es dann auf einmal schnell schmerzhaft wurde, nachdem ich beim laufen mal in ein loch getreten bin.

gute sache da kurze op, 1 woche unfit, danach nie wieder schmerzen.