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Ich bin jetzt kein Experte für Marathons aber ich habe eine Idee die ich selber auch mal so umgesetzt habe.Ich will jetzt auch gar nicht so gezielt darauf hintrainieren, mit Wochenplänen und so. Dafür habe ich einfach zu wenig Ausfahrten, die ich wirklich für Training nutzen kann. Oft halt mit Frau oder Freunden, beides eher langsam und sozial-orientiert.
Wenn man trainieren will aber oft mit leistungsschwächeren fährt muß man nur sein Fahrrad verändern, bzw ein anderes nehmen. Zieh fette Enduropellen mit massig Rollwiderstand und Gewicht auf, stecke dir ( falls möglich ) zwei volle Trinkflaschen an den Rahmen und nehm im Rucksack noch Klamotten deiner Mitfahrer mit. Wenn du mit Clickies fährst kannst auch abwechselnd einbeinig pedalieren, fördert den runden Tritt und die Kraft.
Wenn du das Fahrrad dann für den Marathon präperierst kommt dir alles plötzlich so leicht und schnell vor, dass es auch noch einen psychologischen Vorteil hat.