Also was Biken angeht bin ich zugegeben selbst blutiger Anfänger.
Ich habe vorher Vollkontakt Kickboxen, Krafttraining, BWE + Ausdauer gemacht. Habe das Kickboxen jetzt gegens Biken getauscht, in der Hoffnung mich seltener zu verletzen
aber nach dem ersten Versuch mit Clickpedalen hat sich das erübrigt hehe..
Aber prinzipiell ists mit dem Biken als solches (nicht die Technik) genauso wie mit anderen Sportarten, in denen u.a Ausdauer gefragt ist. Es ist allerdings eine ganz spezielle Belastung: Du kannst noch so ein guter Läufer sein, wenn du mit dem Biken anfängst, wirst du schnell an deine "muskulären" Grenzen kommen und das wird sich in deiner Ausdauer bemerkbar machen.
Mein persönlicher Tip an dich:
-So oft Biken wie du Lust hast, wechselnde Belastungen --> Achte auf die Regeneration! Hör auf deinen Körper
-Krafttraining, Ganzkörperplan, komplexe Übungen (wo so viele Muskeln/Gelenke wie möglich beansprucht werden sprich Grundübungen wie Kniebeugen, Klimmzüge usw.) lass dir aber unbedingt alles von einem Profi erklären, damit du gesund bleibst
-Krafttraining vor dem Ausdauertraining
-Ausdauertraining variieren, mal 30min locker, ein anderes Mal 20min im Intervall usw
-Ernährung wie oben beschrieben, keine ungesunden Fette, viel Natürliches (je weniger behandelt desto besser)
Ich hab den Kram nicht studiert, mich nur in die Materie eingelesen und Selbstversuche gemacht. Manchmal hilft "common sense"..einfach mal nachdenken und alles hinterfragen was einem die Leute - besonders im Fitnesstudio auftischen. Immer fragen: Warum empfehlen sie mir etwas, welchen Nutzen haben sie davon?
Gerne können wir uns ein wenig austauschen, ich kann dir noch Beispielpläne was mein Training angeht geben und auch zum Thema Ernährung noch was rauskramen - ich habe immer alles dokumentiert
Und wie gesagt: Du wirst immer andere "bessere" Meinungen hören. Deshalb immer selbst nachdenken, der Körper ist keine Zauberei.