Leistungskurve

[ropo]

Hallo,

Ich habe erst am Anfang dieses Jahres mit dem Training begonnen. Meine Trainingsleistung in diesem Jahr:
1000 km mit dem Trimmdichrad
3000 km mit dem Ergometer
1000 km mit dem MTB
100 km gelaufen

Bei einer angenommenen Durchschnittsleistung von 150 Watt bin ich 200 Stunden gefahren und habe 100,000 kcal verbrannt.
Das entspricht 15 kg verbranntem Fett. Da hätte ich eigentlich mehr erwartet. Schließlich habe ich bis Juni 20 kg abgenommen. Seither ist mein Gewicht konstant.

Am Anfang konnte ich kaum 15 Minuten durchhalten. Nach 2-monatigem Training war Puls=Watt (z. B. Puls 130 bei 130 Watt). Heute schaffe ich 190 Watt bei Puls 130.

Einen richtigen Leistungs-Schub (von 175 Watt auf 190 Watt) bekam ich erst in den letzten 2 Wochen als ich mit dem Lauftraining begonnen habe. Ich laufe jetzt 10 km / 1 Stunde jeden 3. Tag. Haben andere Läufer die gleiche Erfahrung gemacht?

Welche Leistungssteigerung (auf dem Rad) kann ich mir von weiterem Training erwarten? Ich trainiere ca. 90 Minuten am Tag. Wie sahen denn eure Leistungskurven in den ersten Jahren aus? Ich befürchte, daß ich jetzt schon ziemlich "gut" bin und es von nun an nur noch langsam voran geht.

Einen schönen Tag wünscht,
RoPo

 

[Thunderbird]

3000 km auf dem Ergometer! :kotz:
War bei dir immer schlechtes Wetter?

Klar steigert man sich am Anfang am schnellsten.
Danach geht's aber schon noch ein paar Jahre deutlich
vorwärts, wenn man richtig trainiert.

Wenn du meinst, schon richtig gut zu sein, würde ich einfach mal
ein Rennen fahren. Da siehst du dann schon, wie weit man sich
noch steigern kann (vor allem auch fahrtechnisch). Dazu ist es jetzt
allerdings schon fast zu spät.

Thb

 

[Thunderbird]

Hier noch mal meine Lieblingsgrafik zur Leistungsverteilung unter
Mountainbikern. Das sind alle Zeiten der ca. 2000 Finisher bei
der Marathonstrecke des Black Forest Ultra Bike Marathons.

Die Grafik sagt auch etwas über die mögliche Leistungssteigerung durch
mehr Training aus, genauer gesagt zeigt sie, wie schwer es ist, eine
bestimmte Leistungstufe zu erreichen. Wer nur ein wenig trainiert, steigert
sich sehr schnell (siehe linkes Ende der Grafik). Danach steigert man sich mit
einem mittleren Trainingspensum stetig, bis es immer mehr Training erfordert,
um das letzte aus sich rauszuholen, was nur wenige schaffen.

Viele Leute denken schon nach sehr kurzer Trainingszeit, sie wären am rechten
Ende der Kurve angelangt, dabei haben sie erst den ersten steilen Leistungsanstieg
hinter sich. Klärung bringt da nur die Teilnahme an einem Rennen.

Thb