Selbst bin ich er Auffassung, dass es völlig egal ist mit welcher Trainingsintensität (nur harte, nur ruhige oder eine Kombination aus ruhigen und harten Trainingseinheiten) die aerobe Kapazität verbessert wird. Selbst habe ich vor 2 Jahren ein Trainingsregime ausschließlich aus 4x4 Einheiten (3-6 Stk. pro Woche) durchgeführt, welches zu einer Verbesserung der aeroben Kapazität geführt hat. Wie viele andere hiesige Freizeitsportler habe ich festgestellt, dass sich dies nicht nur ausschließlich auf kurze intensive Rennen positiv ausgewirkt hat, sondern auch auf Marathonrennen die mehrere Stunden angedauert haben.
Zu deiner letzten Frage: Habe es so wie dubbel gemeint. Direkt mit Studien untermauern kann ichs zum jetztigen Zeitpunkt nicht, da ich keine Untersuchungen dazu weiß. Kann dir dazu nur sagen, dass wirs so im Studium gelernt haben (war in der Sportmedizin-Keistungsdiagnostik). Möglicherweise ist die Darstellung für eine wissenschaftliche Aussage zu sehr vereinfacht....
Finde zwischen "extensiv" und "intensiv" wird eine zu harte Grenze gezogen, die Grenzen sind ja nicht wirklich vorhanden und subjektiv...
Dass man sich durch intensivere Trainings auch in der aeroben Kapazität verbessern wird, finde ich nicht unlogisch, da ja genauso ein aerober Anteil an der Energiebereitstellung besteht, nur ist dieser bei extensiven Trainings eben zumindest relativ gesehen höher - deshalb gilt da extensives Training auch als optimaler.
Da wie Gesagt die Grenzen und Definitionen schwammig sind; und jeder auf einen Trainingsreiz anders reagiert, ist es wohl schwierig, generelle Aussagen zu treffen...