Ist das Kaloriendefizit inkl Sport? Dann kommst du leider mit -425kcal/Woche nicht weit
Habe aber auch nur mobil gerade drauf geschaut.
Viel Erfolg!
Hallo sun909:
Du hast vollkommen Recht. Das Defizit bezog sich auf Grundumsatz + Verbrauch durch Sport.
Auch hast du natürlich Recht damit, dass das Defizit viel zu niedrig ist, bzw. wenn man die Schwankungen beim Kalorienzhählen mitberücksichtigt ggf. garnicht vorhanden sein könnte.
Das Tagebuch bezog sich ja auf die vergangene Woche, ohne Optimierungen. Wobei ich schon froh war überhaupt mal seit langem da wieder einen negativen Wert zu sehen
3000kcal am Tag ist auch bissl viel oder!? Ich esse immer um die 2000
Hallo fgh789:
Das Defizit ist derzeit zu gering. Ich versuche meine Mahlzeiten ab der 3. Zwischenmahlzeit zu optimieren, da dort bei mir regelmäßig zu viel schief läuft und die Kalorien so am Ende des Tages nach oben schnellen.
Finde ich auch. Es empfiehlt sich einmal den Grundbedarf zu errechnen, bspw. hier:
www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html
Ein Ernährungstagebuch kann man sehr gut auf fddb.info führen. Die Faustformel 1000 kcal unter den Tagesbedarf zu bleiben funktioniert ganz gut. Manchmal werden es auch nur 500-800 unter dem Bedarf, aber ein wenig leben will man ja doch noch.
Danke für den Tip, Grundumsatz und durchschnittlichen Kalorienverbrauch kenne ich bei mir schon sehr genau. Diese Art von Dokumentation führe ich bereits seit 2010 regelmäßig das ganze Jahr durch.
Demnach komme ich auf einen Grundumsatz ohne weitere sportliche Betätigung von 2.500 kcal.
Für Sport berechne ich bei meinem derzeitigem Gewicht und durchschnittlichen Belastungszustand 8 kcal pro min, also effektiv 480 kcal/Std.
Das mag nun dem geneigten Leser etwas niedrig vorkommen, aber meine Erfahrung der letzten Jahre bestätigt bei der kalkulation meine Zahlen.
Gewicht halten, verlieren und zunehmen korrelieren sehr gut mit einer neutralen, negativen und positiven Kalorienbilanz meiner Übersicht.
Grüße,
Alex
Glaube nicht, dass man das durchhält. Zudem sind die aufgebauten Muskeln wohl auch schwerer als das verschwindende Fett. 
