Jetzt bin ich seit einer Woche erkältet und kann nicht trainieren, und schon habe ich wieder 3 kg zugenommen. Was kann man da tun? Gerade wenn ich nicht Sport treibe, habe ich enorme Probleme, einfach etwas weniger zu essen...
sehr viel trinken!!
anschafungen:
wasser kocher oder einen fünf liter topf mit deckel (am besten beides), hagebutten tee (beutel), trüben honig (kein bio, weil er anders schmeckt und für das vorhaben zu teuer ist),zitronen, und einen wasser/kaffee/tee spender oder eine termoskanne mit 2l fassungsvermögen.
zubereitung:
4l wasser zum kochen bringen, während es sprudelt 4-6 beutel tee reinhängen und anschlissend von der herdplatte nehmen und bei zugedecktem deckel 15-30 min. ziehen lassen, 2-3 zitronen auspressen und nach dem ziehen reinschütten, einen großen löffel honig reinmachen und das ganze umrühren.
den tee in die kanne und den rest kalt werden lassen
jede halbe stunde ein glas/becher/200ml abwechselnd heiss und warm/lauwarm/kühl auf ex trinken (also jede stunde eine tasse heissen tee.
das auf ex ist nicht wirklich nötig, aber dan hat man mehr zeit zwischen den trink intervallen und ist nicht permanent mit trinken beschäftigt, wobei sich das bei den 30min. takt am anfang lächerlich anhört von wegen man hat zeit.
man kann das getränk auf dauer trinken es sollte nur nicht so stark im geschmack sein deswegen auch nur 4-6beutel.
ich werde mir meinen mit vier beutel hagebutte und zwei beutel kamille zubereiten wobei alle sechs am anfang aufgebrüht werden, aber die zwei kamille nach spätestens einer minute rausgenommen und fünf minuten bevor man die hagebutte rausholt die kamille wider reingehängt und zu ende ziehen sollte. es schmeckt so am besten, man kann die kamille auch erst zum schluß das erste mal reinhängen aber wegen den pestiziden ist es sinvoll den beutel am anfang richtig zu kochen.
im sommer kann man dann auf eiskalten tee mit der mischung 4-6 schwarztee und 2-4 pfefferminztee beutel umsteigen. eiskalt ist es ein wahrer genus.
der vorteil bei hagebutten tee ist das er entschlackt, entwässert und vor allem apetit zügelnd ist. um so weniger beutel man nimmt um so länger kann man ihn bedenkenlos trinken.
meine mutter hat in einer naturheil klinik für übergewichtige gearbeitet und die haben die oben genannte mischung (sechs beutel hagebutte zwei zitronen) über einen zeitraum von einem jahr ohne probleme und gesundheitliche bedenken zu sich genommen.
also ich will auch endlich abnehmen, das rauchen habe ich erfolgreich beendet, jetzt will ich wieder meinen "lady lover" body haben
ich bin alleinerziehender vater und auf dem weg bis dahin (fünf jahre lang) habe ich 40kg zugelegt.
ich bin mit 166cm und 115kg ein kleiner fetter klops
jetzt wird es zeit mit meinen 27 jahren endlich wieder ein anständiges leben mit wohltuhenden und spannenden momenten zu erleben und dazu gehört auf jeden fall ein gesunder körper.
daten:
mann
82er jahrgang
166cm
115kg
sportliche aktivitäten:
mit dem fahrrad zur arbeit, weil ich zu faul bin um zu fuß zu gehen (1km)
benutzte seit drei wochen keine aufzüge und rolltreppen mehr ich wohne im vierten stock und meine arbeit ist im dritten (der aber höher ist als mein vierter). das mit meiner arbeit ist cool weil ich dort mehrere male am tag hoch und runter muß (2-8 mal)
mit dem fahrrad fahre ich jetzt im winter nur zur arbeit und sonst garnicht.
essverhalten:
kein frühstück
zum mitagessen esse ich seit drei wochen hauptsächlich salat.
nach der arbeit (18.00-18.30) esse ich dan nochmal meist ziemlich fettig und kohlehydrat reich, vor den drei wochen auch reichhaltig zum mittagessen.
maßnahmen zur gewichtsreduktion:
ernährung:
da ich mich an die *kohlenhydrat-theorie halte braucht auch keiner versuchen mich zu belehren oder darüber zu diskutieren.
erst mal werde ich anfangen entspannt zu frühstücken und auch nur dann kohlehydrate zu mir zu nehmen.
den salat werde ich mittags beibehalten aber noch irgend wie magares fleisch mit ins programm nehmen (auf jeden fall "protein reich" sollte es sein)
am abend werde ich versuchen nur noch ne suppe oder rohkost zu genießen.
sport:
ich habe nicht viel zeit. nach der arbeit (17.15) hole ich meine kleine aus dem hort ab (17.30),dann wird gegesen (bis max. 18.30), dann werden hausaufgaben gemacht/kontroliert und neben bei aufgeräumt (bis max 19.30), dann wird bischen gespielt (bis max. 20.30), dann wird "bettfertig" gemacht (bis spätesten 20.45), ab 21.00 uhr habe ich dann zeit für mich und eventuell sportliche aktivitäten zu hause.
meine kleine geht in der früh um ca. 7.30 ausser haus, ich hätte dann eigentlich zeit bis ich in der arbeit um 8.50 sein muß. für sportliche aktivitäten währe es perfekt.
jetzt muß mir nur einfallen was ich in der früh machen soll.
laufen fällt flach (bin zu schwer), fahrrad fahren bei eis und schnee zu gefährlich.
*wie wird man fett? (abgesehn vom stoffwechsel)
da unser körper immer noch als neandertaler arbeitet, reagiert er bei der zufuhr von energie (kohlenhydrate) wie früher. er speichert die überschüssige energie und das einzige was als energiespeicher in unserem körper arbeitet ist das fett.
d.h
es bringt garnichts wenn man auf fett verzichtet ist sogar gefährlich.
man muß die zucker zufuhr unterbinden, weil man nur soviel fett ansetzt wie der körper zum speichern von kohlenhydraten braucht, den rest scheidet man aus.
bei kohlenhydrate ist es anders. der körper scheidet nicht den überschuß aus weil er nicht darauf eingestellt ist überhaupt einen energie überschuß zu haben. er speichert für schlechte zeiten.
fazit:
also zucker meiden und kohlenhydrat arme nahrung zusich nehmen.
das tükische an der angebotenen nahrung im einzelhandel ist das wenn drauf steht das es arm an kohlenhydrate ist man trotzdem nicht weis ob nicht doch süßstoff drinnen ist und das ist schlimmer als ne portion zucker weil der süßstoff dem körper vorgauckelt das er zucker bekommt es aber keiner ist und dann erst recht die nächste zucker zufuhr abspeichert, "weil es könnte ja das letzte mal sein das wir zucker zu uns nehmen".
ich hoffe ich stesse euch nicht zu sehr mit dem langen text.
ich werde ab jetzt jeden montag berichten was sich gewichttechnisch getan hat und würde mich freuen wenn ich tips zum sport und ernährung bekommen würde.
auf ein gutes gelingen
)
