Der gute Vorsatz für 2010 !! DER SPECK MUß WEG !! :-)

[C-A]

Hoi Det,

ich weiß das es ne Sucht wird. Ich habe letztes Jahr auch mehr Stunden auf dem Bike als auf der Enduro verbracht.

Rennrad fahr ich ganz wenig ich mags lieber Offroad.

gruass Claus

 

[ScottErda]

Rennrad fahr ich ganz wenig ich mags lieber Offroad.

Ich auch

 

[esox lucius]

2010-01 - 120 kg - 0 km - (bei 180 cm und 45 J.)
2010-02 - 117 kg - 0 km (immer noch Eis & Schnee)
2010-03 - 118 kg - 0 km ( dto.)

Grüße,

Esox[/QUOTE]

 

[ScottErda]

So, Nachtrag von Sonntag:
7.3.2010: 96,6 kg
Die Waage ist ziemlich stur :/
mein erstes Zwischenziel mit 95 kg am 1.3 hab ich schonmal nicht erreicht.
Fängt ja gut an. Aber schieben wir das einfach mal auf den harten Winter!!

 

[Google]

Moin allerseits

wie immer mein Montagsreport:

182 cm Größe. Zielgewicht: 82 KG.....besser 80 KG!

89,4 KG Startgewicht am 11.01.2009
86,4 KG am 18.01.2009 (-3,0)
85,5 KG am 25.01.2009 (-0,9)
84,3 KG am 01.02.2010 (-1,2)
83,7 KG am 08.02.2010 (-0,6)
82,8 KG am 15.02.2010 (-0,9)
82,3 KG am 22.02.2010 (-0,5)
81,9 KG am 01.03.2010 (-0,4)
80,8 KG am 08.03.2010 (-1,1)

-1,1 KG aktuelles Wochenergebnis
-8,6 KG nach 8 Wochen

Hey, cool Hab ich gar nicht erwartet. Das wirkliche Gewicht wird aber so zwischen 81 - 81,5 liegen, ich bin gestern eine längere Tour gefahren. Trotzdem klasse

So, jetzt erst mal Pause, am kommenden Montag ne Woche in Malle, dann schauen wir mal was das Gewicht sagt. Ich geb wieder einen Report am 22.03.2010.

Ps. Die Abnehmerei war natürlich ein bisserl kontraproduktiv zum Fitnessaufbau was ich schon registrieren mußte. Aber man kann nicht alles haben und ein guter Grundstein für die kommende Saison ist gelegt


Grüße

Google

 

[Holgi]

Moin Zusammen,

Montagmeldung:

01.01.2010 -> 88,xx
04.01.2010 -> 87,7
21.01.2010 -> 86,5
25.01.2010 -> 86,7
01.02.2010 -> 85,7
08.02.2010 -> 86,2
15.02.2010 -> 86,2
22.02.2010 -> 85,4
01.03.2010 -> 86,2

08.03.2010 -> 86,4

 

[frichte1]

Montagsmeldung

01.03.10 - 82,3
08.03.10 - 82,5 (Zwischengewicht 06.03.10 80,4 )

Feste muss man feiern wie sie fallen und wenn der beste Kumpel zum Essen lädt dann kann man nicht nein sagen. Mein Kuchen kam gut an und ich musste den auch probieren.

Wenn ich mich montags vorm wiegen "erleichtern" könnte wäre es wohl echt weniger.

In diesem Sinne ... SPORT FREI

 

[Fezza]

Auch ich bin wieder schwerer.... 86.5 heute

Start 89 Kilo am 11.1.
Best: 86 Kilo am 22.2.

Ziel 84 - 80.....

War ein strenges Wochenende (Freitag eingeladen, Samstag unterwegs, eingeladen, Sonntag Frühstück bei Schwiegermutter).... Jetzt ist Montag und es geht wieder los!! FETT MUSS WEG!!

 

[tigerwoodzz]

Hallo,

hier mein Wochenreport:

01.01. - 85,0kg - 0km laufen - klettern 4+/5-
01.03. - 81,7kg - 4km laufen - klettern 5+/6-
09.03. - 80,9kg - 4km laufen - klettern 5+/6-
und ich war zwei mal biken! Zum Siebengebirge und zurück!


Ziele:
01.04. - <80,0kg - 6km laufen - klettern 6er Bereich
01.05. - <78,0kg - 8km laufen - klettern 6+er Bereich
und viel mehr biken!

 

[Schaaf]

LOS JETZT!

 

[Fezza]

Oder wie Ronnie (ehemaliger Polizist) sagt:


....und, JA, die Karikatur, sieht dem Original recht ähnlich

 

[Fabeymer]

Heute morgen auf der Analogwaage: Strich 84 Kilo!
Habe also seit dem Start um den 10. Januar rum im Schnitt jede Woche ein Kilo verloren. So darf es weitergehen, neun habe ich noch vor mir und dann schaue ich mir das Ergebnis mal an.

 

[Fezza]

Wow! ein Kilo pro Woche, über längere Zeit (immerhin 2 Monate) find ich pers. stark! ich stecke bei ca 0.3 - 0.5 Kilo pro Woche fest...

Weiter so, gib Gas!!

 

[Fabeymer]

Vielen Dank!

Muss aber auch noch dazu sagen, dass ich nicht nur Fett verloren, sondern auch Muskeln aufgebaut habe. Klappt wirklich super wenn man darauf schaut, sich einfach etwas bewusster zu ernähren und Klasse statt Masse zu sich zu nehmen.
Sport mache ich, wie schon öfter erwähnt, regelmäßig und achte dabei auf eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Bin momentan bei sechs Sporttagen in der Woche: Zweimal Krafttraining, zweimal Zirkeltraining und zweimal Spinning.

Noch was zu feststecken: bei mir war es ganz schlimm, unter 87 Kilo zu kommen, das alleine hat ca. zwei Wochen gedauert. War wohl so ein Plateau, auf dem sich der Stoffwechsel neu justiert. Danach ging es wieder weiter wie vorher.
Vielleicht machst Du das auch gerade durch?

 

[Fezza]

Ja, dieses Plateau kenn ich von den Trainingsgewichten her. bin nun auch schon 2 Wochen gleich schwer (schwankungen von +-1 KG) bin aber optimistisch, dass ich bald "leichter" werden werde Im Moment beschränkt sich mein Training auf eine Kraft-Einheit im Fitnesstudio und eine Einheit biken (ca. 2 std) pro Woche. Ende Monat, sollte aber zusätzlich Zeit für biken und allenfalls sogar 2 Einheiten Krafttraining sein, was wiederum mein Kaloriendefizit erhöhen würde ....wenn doch nur nicht alle Kollegen und Bekannten im Frühling Geburtstag hätten...

 

[Groudon]

Das mit dem Plateau klingt interessant... ich komme dauernd nicht unter 79kg - pendle immer zwischen 79 und 81 kg und finde das ziemlich doof, da ich auf 75 will...

 

[Fezza]

Versuchs mal mit einem "jetzt fress ich alles" - Tag und anschliessend mit einer Woche, Hardcore-diät, wo du mindestens 1000kcal unter deinem Tagesbedarf bleibst.

Ein Grund für ein Plateau kann sein, dass sich dein Körper an die geringe Kalorienmenge gewöhnt hat, und deshalb nicht mehr weiter Gewicht verliert. Wenn du "Ihm" das Gefühl gibst, dass wieder "genügend" Nahrung zur Verfügung steht (1 Schummeltag oder mind. 1 Schummelmahlzeit pro Woche), sollte dein Körper wieder mitmachen.... Probieren hilft

 

[Groudon]

okay ^^ versuch ich mal

jetzt wird das Wetter fürs Biken ja auch endlich gut und das Training kann beginnen =)

wie übersteht ihr eigentlich das "Hungergefühl"? ganz viel trinken um es zu übertonen oder einfach ertragen?

 

[subba]

03/2009 -> 10/2009 158 -> 108kg
11/2009 -> 03/2010 108 -> 112kg (allerdings wohl auch Zunahme Muskeln, da Fitnesstudio - Rücken- & Krafttraining & Spinning
Ziel bis 10/2010 zweistelliger Bereich = 99 kg

 

[subba]

okay ^^ versuch ich mal

jetzt wird das Wetter fürs Biken ja auch endlich gut und das Training kann beginnen =)

wie übersteht ihr eigentlich das "Hungergefühl"? ganz viel trinken um es zu übertonen oder einfach ertragen?

Das übliche, Gemüse, Gemüse, Gemüse, mageres Fleisch, Salat, wenig Kohlehydrate und radeln bis die Achsen glühen. Keine Gande für die Wade.

 

[Groudon]

xD wenn das so einfach bei nem festen TP geht da ist nur 3x die Woche Biken drinne mit aktuell 60-90min

aber ich bekomm das schon hin

 

[Fabeymer]

Stimmt, das hatte ich vergessen. So ein Refeed-Day hat mir damals auch über die Schwelle geholfen. Dabei sollte man aber darauf achten, dass man trotzdem noch einigermaßen vernünftige Sachen zu sich nimmt und den Fokus auf das Füllen der Kohlenhydratspeicher legen.
An "meinem" Tag gab es damals zum Frühstück Cornflakes mit Joghurt, ein großes Glas Kakao und Pfannkuchen mit Blaubeermarmelde, mittags gab es Pasta mit selbstgemachter Sauce Bologonese und abends habe ich dann noch zwei selbstgemachte Sandwiches reingezogen. Dazwischen immer mal wieder ein Gummibärchen...
Man sollte meiner Meinung nach auch am "alles ist erlaubt Tag" nicht gleich zur Burgerbraterei rennen und sich das Zeug reinschieben, viel zu fettig und Null Nährwert.
Ich habe am 6. Januar das letzte Mal Fastfood gegessen und auch nur, weil alle anderen Läden schon zu hatten und ich nix im Haus hatte. Fehlt mir Null.

Zum Hungergefühl: Ist bei mir gar nicht so ausgeprägt bzw. wenn es kommt, dann kontere ich erstmal mit einem großen Glas Wasser. Besteht der Hunger danach noch unverändert, dann gibt's was zu Essen.

 

[Groudon]

also ratet ihr mir (wenn ich bei meinen 79-schwellen-kg bin), dass ich dann mal so richtig zulange und viele KH esse und dann ne Woche lang auf Sparflamme lebe?

 

[Schaaf]

Ja und als erwachsender Mensch geht das sogar einfacher als jugenlicher, da du einkaufen kannst was du willst - das heisst, das fettige weglassen

 

[robby]

Montagsreport, verspätet:

25.01. - 82,0kg
01.02. - 79,5kg (-2,5) - KF 20,0% (Bauch 92cm)
08.02. - 79,1kg (-0,4) - KF 19,9%
22.02. - 78,8kg (-0,3)
01.03. - 78,3kg (-0,5)
09.03. - 77,3kg (-1,0)

Ziel:
01.10. - 70,0kg - KF 15,0%



Letzte Woche nur 1x 60min Spinning. Vergangenes Wochenende Freeriden in der Schweiz (mit Snowboard).
Aufstieg und ungewollte Tiefschnee-Etappen kosteten Extra-Körner

Nächste Woche wird dann die U77-Marke geknackt...