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Hier mein Marathontrainingsplan von vor zwei Jahren. Ziel war es, bestimmte Muskelgruppen max. 2mal hintereinander mit verschiedenen Reizintensitäten zu trainieren und danach unbedingt nen Tag pausieren oder ganz andere Muskelgruppen zu trainieren.
Montag: frei
Dienstag: 60 min. gemäßigt
Mittwoch: 45 min. flott
Donnerstag: frei
Freitag: 60 min. gemäßigt
Samstag: lockeres schwimmen
Sonntag: sehr locker, bis zu drei Stunden, kontinuierlich ausgebaut, beginnend bei einer Stunde.
Damit hab ich binnen eines halben Jahres 11 kg abgenommen und meinen ersten Marathon geschafft.
Hab für diesen Monat den Plan nochmal ausgegraben und so umgestaltet:
Mo:Krafttraining Oberkörper/Rumpf
Di: Crosstrainer, 1 Std., mittlere Intensität
Mi: Spinning, 1 Std, Vollgas
Do: Krafttraining Oberkörper/Rumpf
Fr: Crosstrainer, 1 Std., mittlere Intensität
Sa: Schwimmen
So: Spinning, 2 Std.
Kannst das Krafttraining natürlich auch zu den lockereren Crosstrainingstunden packen und hättest dann Mo und Do, also nach den jeweils größten Belastungen, frei. Wenn du schwimmen weglässt, kommt sicher auch gut über die Runden
Hallo
Nimms mir net übel,aber das ist doch kein ernsthafter Plan fürs Marathontraining.Damit kannst du deine allgm. Fittness steigern und anständig biken-mehr nicht.
Gruß
Atlas