Nein, nein und nochmals nein. Ich habe nicht viel Ahnung, sondern einfach meine Erfahrungen gemacht. Als ich ins Studio gegangen bin, war ich Ende 19. Ich war 1,89m groß und wog lt. Studiowaage 62,4kg, auf meinen Trainingsplan haben wir mal netterweise auf 63kg aufgerundet. Konditionell ging es bei mir vom Basketball her, aber Kraft gleich null. Es folgte das Standardprogramm, also hinfahren 3x die Woche, Warmup und jede Muskelgruppe mit ca. 3 versch. Übungen mit je 3x10 Sätzen. So wars bei uns, über Wochen. Andere Studios machen 20 Wiederholungen, hier warens halt 10. Von Woche zu Woche konnte ich mehr Kilos drücken und ziehen, aber auf mal war Sense und ich hatte nen Punkt erreicht. Schwerer wurde ich von alleine, was mit ein Anliegen war. Es folgte Splitttraining. Nur noch zwei Muskelgruppen pro Trainingstag. Anfangs nach wie vor drei mal los die Woche. Ich entdeckte für mich das Krafttraining, es wurden vier und fünf Tage die Woche. Das Gewicht stieg, die Kraft auch, Ausdauer blieb auf der Strecke. Das wollte ich nicht hinnehmen, Training umgestellt, auf Ausdauer. Also, Spinning angefangen, nur noch mäßig Krafttraining. Ich hab das "Reizen" genannt. Eben dem Muskel einen mitgeben, von wegen Werterhaltung. Ob das Sinn macht, keine Ahnung, ich habs mir jedenfalls eingebildet. Das Spinnen hat sehr viel Spass gemacht, so dass ich weitere Kurse besuchte, später auch andere Bereiche (Thai-Bo, etc.). Das ging dann so weit, dass ich z.B. samstags hin bin zu 14 Uhr, eine Stunde Spinanfängerstunde, danach die Fortgeschrittenenstunde, eine halbe Stunde Pause, oder Krafttraining, ehe es anderthalb Stunde zum Kickboxen ging. Zudem mit Rad hin und zurück. Das liegt nun sieben Jahre her, es waren die fittesten meines Lebens. Der Job wurd anstrengender, die Zeit knapper, die ABendschule zollte ihren Tribut. Sport wurde automatisch weniger. Es folgten Beziehungen, die die Freizeit weiter einschränkten. Ein Mopped hier, was zum Schrauben da und was das ätzende an allen Hobbies ist, sie rauben dir einfach Zeit. Der Sport wurde weniger. Ab und an mal Bude, und auch Rennrad/MTB, aber ohne Plan. Die letzten drei Jahre bin ich wieder aktiver dabei. Hab eine gute neue Muckibude gefunden und stelle mich gerade afu mein perslnliches Training ein. So, dass ich viel machen kann, nicht übertrainiere, dennoch fit bleibe und fitter werde. Soll heissen, Du musst ein Ziel haben. Bei mir ist das so, letztes Jahr im JA wog ich 84kg, heute morgen 75,5kg. Mein Ziel war, Definition und Ausdauer. Ich wollte nicht die Kante sein, aber optisch eine gute Figur haben und Ausdauer zum Laufen und Radeln. Hinzu kam die Idee, sich den Schwächen zu stellen, das Schwimmen. Also, fing ich im Herbst an zu Schwimmen, regelmäßig. Damen mit Duschhaube haben mich überholt, kein Ding, mir egal, ich zieh mein Ding durch. Weitere Idee, Triathlon! Schwimmen wird so langsam, ich laufe ab und an vor der Arbeit und Rad fahr ich MTB oder RR regelmäßig. Also warum das nicht kombinieren. Jetzt im Winter "reize" ich meine Muckis in der Bude und tu mir etwas Literatur an. Z.B. kann ich dir nur sagen, die Grundrichtung kann man dir mitgeben, Massseaufbau (viel Gewicht, wenig Wiederholungen), aber aus eigenen Erfahrungen lernen und ab und an auf Trainer hören, hat mich stets begleitet.
Zusammengefasst heisst das meiner Meinung nach für dich:
Motivier dich, in dem Du dir sagst, ich ordner mein Training neu und mach von dir aus eine Woche Pause mit Muckibude, ordne deine Gedanken. Geh weiter 3x die Woche los, mit nem Tag Abstand jeweils. Mach die Basics, drei Übungen zu jeder Muskelgruppe mit 3 Sätzen á 10Wdhl., bei diesen Wiederholungen muss die 8. schwer sein, die 10. so gerade noch schaffbar und somit die letzte, die Du schaffst. Wären also bei 6 Muskelgr. (Beine, Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Rücken) 6x3x3x10 = ne feine Anzahl an Wiederholungen. Führ Protokoll, bereite dir Excelblättchen vor mit den Übungen und schreib die genommenen Gewichte auf. Vergleiche nach zwei Wochen oder mehr. Bau nach acht Wochen um auf evtl. andere Übungen pro Muskelgruppe und erhöhe auf 4 Sätze. Da kann man soooo viel variieren... und nehm dir nen Trainer dazu.
Im Namen des Spoogels,
Amen
Einstellung finde ich SEHR gut von dir und mach ruhig weiter so. Die Erfolge werden kommen, würd mich wundern wenn dem nicht so wäre.
Für mich ist so etwas gestorben, dank Downhiller 
ist super wenn man hier wohnt und fast jeden tag so ne tour fahren kann wenn man möchte 
