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Der gute Vorsatz 2013, der Speck muss immer noch weg

Hi,

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 93kg (muskulös, allerdings erhöhter KFA)
Zielgewicht:um 80kg

31.12.2012 - 93kg
20.01.2013 - 89,0kg
24.01.2013 - 87,9kg
09.05.2013 - 84,5kg
12.07.2013 - 82,8kg

Ernährung: Immernoch viel Rohkost und so 75% vegetarisch.

11cm Bauchfett verloren seit Januar :daumen:
 
Ich reih mich auch mal ein.

Alter: 30
Größe: 183cm
Anfangsgewicht: ca 103kg
Ziel: 85kg oder bis der Bauchspeck weg ist ;)

Datum Gewicht
01.03.2013 101,9 kg
15.03.2013 99,4 kg
02.04.2013 97 kg
15.04.2013 95,2 kg
01.05.2013 95 kg
15.05.2013 93,4 kg
01.06.2013 90,5 kg
15.06.2013 90,7 kg
01.07.2013 90,2 kg
12.07.2013 87,9 kg


Seit Fasching weniger Süßes und sehr viel weniger Alkohol :D Dafür mehr Rad gefahren.
Dann ab April Ernährung umgestellt: kleinere Portionen, viel mehr Obst (mit lecker Quark :love: ), mehr Gemüse. Seit Mitte Juni angefangen etwas den Oberkörper zu trainieren.

Bauchumfang war auch um die 113cm, jetzt bin ich bei 97 :D
 
ich hab jetzt keine regelmäßigen Gewichtsangaben, aber kann durchaus davon berichten, dass es stetig bergab ging.

Dazu muss man sagen, dass es kein leichter Weg ist, aber die Motivation ist eine zum Glück leicht veränderbare Variable ;-)

1.2.2012 - 98 Kg
1.07.2013 - 79 Kg

Randbedingungen waren :

- Jeglicher Verzeicht auf zu stark [industriell] verarbeitete Produkte (Keine Nudeln, Weisbrot etc)
- weitgehendster Verzicht auf Weismehlprodukte
- Möglichst viel Ballaststoffe aufnehmen
- Die Kohlenhydrate abends reduzieren
- Am wochenende muss gesündigt werden (psychischer Aspekt! - Bleib am Ball! ) :-D
- nicht länger als 48h pausieren mit sportlicher Aktivität
 
Ich habe mich hier ja etwas rar gemacht in letzter Zeit. Ohne viel mehr Sport ist wohl bei mir nix mehr zu holen, und für den Sport hab ich grad ganz wenig Zeit. Ich versuche, mein Gewicht zu halten und bei der Ernährung gönne ich mir ab und zu auch etwas mehr "Ausrutscher". Mein Gewicht schwankt je nach Tages- bzw Wochenform zwischen knapp über 80 bis maximal 82kg. Soweit ich das selbst einschätzen kann, ist mein Stoffwechsel im Normalbereich...ich fühl mich gesund und meine äussere Erscheinung gefällt mir auch ganz gut :) Also, primäres Ziel erreicht! Ich leiste euch dennoch hin und wieder mal Gesellschaft...spätestens zum nächsten Winterpokal will ich wieder ranklotzen, dann liest man sich hier wieder häufiger!? Mal sehen ;)

Alter: 33
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 97,6kg
Zielgewicht: unter 80kg?

17.06.2012 - 97,6kg

31.12.2012 - 82,8kg
06.01.2013 - 83,4kg
14.01.2013 - 82,2kg
21.01.2013 - 82,1kg
27.01.2013 - 81,6kg
04.02.2013 - 82,6kg
10.02.2013 - 81,4kg
17.02.2013 - 81,9kg
25.02.2013 - 82,1kg
03.03.2013 - 80,9kg
11.03.2013 - 81,9kg
17.03.2013 - 81,0kg
26.03.2013 - 81,3kg
30.03.2013 - 80,6kg
09.04.2013 - 81,4kg
15.04.2013 - 81,1kg
20.04.2013 - 80,5kg
29.04.2013 - 81,0kg
12.05.2013 - 81,8kg
20.05.2013 - 81,3kg
01.06.2013 - 81,1kg
11.06.2013 - 80,7kg
25.06.2013 - 80,8kg
18.07.2013 - 80,6kg

Ich bleibe dran...

LG,

Flo
Zum Vergrößern anklicken....
 
Ok, ich mach hier auch mal mit:

1.90 Meter
46 Jahre
Startgewicht Anfang Januar 2013 88,0 kg
Ziel: 80,00 kg

29.05.2013 83,3
06.06.2013 82,8
27.06.2013 81,7
11.07.2013 81,3
18.07.2013 80,6

Langsam aber sicher!
 
Hi,

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 93kg (muskulös, allerdings erhöhter KFA)
Zielgewicht:um 80kg

31.12.2012 - 93kg
20.01.2013 - 89,0kg
24.01.2013 - 87,9kg
09.05.2013 - 84,5kg
12.07.2013 - 82,8kg
18.07.2013 - 81,9kg
 
Ausgangsgewicht 04.08.2012 - 89,0 kg
Größe 1,80 m
Alter 53
Ziel -> 75 kg

Gewicht
01.01.2013 - 78,0 kg
09.04.2013 - 81,6 kg
16.04.2013 - 81,4 kg
24.04.2013 - 81,7 kg
30.04.2013 - 80,3 kg
08.05.2013 - 80,0 kg
15.05.2013 - 79,6 kg
22.05.2013 - 79,5 kg
29.05.2013 - 79,0 kg
06.06.2013 - 78,4 kg
13.06.2013 - 78,4 kg
20.06.2013 - 78,2 kg
27.06.2013 - 77,4 kg
04.07.2013 - 77,0 kg
11.07.2013 - 76,9 kg
19.07.2013 - 77,0 kg :rolleyes:

ps.ernährung -> ziemlich an "strandfigur-rezepte angelehnt"
 
Ich muss mich mal wieder hier eingliedern. Hatte ja 2012 von 105kg auf 90kg (teilweise kurzzeitig 88kg) abgespeckt und dieses Gewicht auch bis Ende März diesen Jahres gehalten. Da habe ich aufgehört zu rauchen und habe mir ein bißchen was gegönnt - man könnte auch sagen: Ich bin zu großen Teilen in alte Ernährungsmuster zurückgefallen. Zwar habe ich auch mehr Sport gemacht, aber zusammen mit der Kreislaufumstellung durchs nichtrauchen ist ganz offensichtlich ein Kalorienüberschuss zustande gekommen.

Größe: 193cm
Alter: 31
Ziel: 90kg

22.07.13: 98kg

Ich habe sicherlich auch an Muskelmasse zugelegt und fühle mich ziemlich fit, aber der Körperfettanteil ist definitiv gestiegen. Erste Maßnahme: Kekskonsum stark einschränken!
 
Zuletzt bearbeitet:
Hi,

Alter: 32
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 93kg (muskulös, allerdings erhöhter KFA)
Zielgewicht:um 80kg

31.12.2012 - 93kg
20.01.2013 - 89,0kg
24.01.2013 - 87,9kg
09.05.2013 - 84,5kg
12.07.2013 - 82,8kg
18.07.2013 - 81,9kg
23.07.2013 - 81,2kg --> trotz Pizza, Alkohol und Fleischkäse am WE :-)
 
Ausgangsgewicht 04.08.2012 - 89,0 kg
Größe 1,80 m
Alter 53
Ziel -> 75 kg

Gewicht
01.01.2013 - 78,0 kg
09.04.2013 - 81,6 kg
16.04.2013 - 81,4 kg
24.04.2013 - 81,7 kg
30.04.2013 - 80,3 kg
08.05.2013 - 80,0 kg
15.05.2013 - 79,6 kg
22.05.2013 - 79,5 kg
29.05.2013 - 79,0 kg
06.06.2013 - 78,4 kg
13.06.2013 - 78,4 kg
20.06.2013 - 78,2 kg
27.06.2013 - 77,4 kg
04.07.2013 - 77,0 kg
11.07.2013 - 76,9 kg
19.07.2013 - 77,0 kg
25.07.2013 - 76,6 kg :)

ps.ernährung -> ziemlich an "strandfigur-rezepte angelehnt"
 
Ich bin hier wohl inzwischen Alleinunterhalter...
:lol::lol::lol:



Ausgangsgewicht 04.08.2012 - 89,0 kg
Größe 1,80 m
Alter 53
Ziel -> 75 kg

Gewicht
01.01.2013 - 78,0 kg
09.04.2013 - 81,6 kg
16.04.2013 - 81,4 kg
24.04.2013 - 81,7 kg
30.04.2013 - 80,3 kg
08.05.2013 - 80,0 kg
15.05.2013 - 79,6 kg
22.05.2013 - 79,5 kg
29.05.2013 - 79,0 kg
06.06.2013 - 78,4 kg
13.06.2013 - 78,4 kg
20.06.2013 - 78,2 kg
27.06.2013 - 77,4 kg
04.07.2013 - 77,0 kg
11.07.2013 - 76,9 kg
19.07.2013 - 77,0 kg
25.07.2013 - 76,6 kg
01.08.2013 - 76,0 kg :daumen: (fast geschafft)


ps.ernährung -> ziemlich an "strandfigur-rezepte angelehnt"
 
stanleydobson schrieb:
Was sind denn strandfigurrezepte? Ich hab 74 kg bei 1,78m und will auf 70 kg kommen bzw vorzugsweise den speck am bauch wegbekommen
Zum Vergrößern anklicken....


Es gibt 'ne Website für "Strandfiguren", aber es gibt kein Rezept um gezielt am Bauch abzunehmen.
Mich zb. hat die ganze Aktion auch von 38,5 auf 34,0 cm Bizepsumfang gebracht. So wird der zweite Teil meiner "Diät" sicher auch schwerer. Nämlich sich auf 80 kg "hochzuhangeln" ohne dabei "zusätzliche" Zentimeter an Bauch und Hintern anzusammeln...

Bei nur 4 kg "Übergewicht" hilft sicher ganz leicht "etwas mehr" Bewegung... ;)



ps.für mich war putenwarp und frühstücksshake das A und O !!
http://zurstrandfigur.com/rezepte/
 
Alter: 47
Größe: 179 cm
Gewicht Anfang März 90kg nach Rauschstop und umstieg auf's "Dampfen"
Ziel: 78 kg oder doch 75??

01.04.2013 88,8
19.04.2013 87,4
26.04.2013 85,8
16.05.2013 84,9
12.06.2013 83,4
06.07.2013 82,2
25.07.2013 80,6
31.06.2013 81,3

Leider hat mich ne Zecke erwischt und nach 10 Tagen Antibiotika und nur sehr eingeschränkterer Bewegung(Sonne meiden, kein Sport) ging's Gewicht mal wieder hoch :-(

Grüße Kersten
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Hallo,

ich bin 175 cm groß und 49 Jahre alt.
Seit Jahren hatte ich Übergewicht und habe auch etliche Diäten ausprobiert.
Irgendwann hatte ich mich mit diesen Diäten auf 124 Kilo geschafft.
Ich hatte eigentlich zu gar nix mehr Lust.
Konnte mich zu keinerlei Aktivitäten motivieren und war oft ziemlich mies drauf.
Im November 2012 bin ich zu einem Gesundheitcheck und wegen meiner ständigen Müdigkeit zu meinem Arzt gegangen.
Im Zuge der Untersuchung wurde bei mir Diabetes Typ II diagnostiziert.
Nach einem Gespräch mit meinem Arzt war mir klar, daß nun etwas passieren musste.
Ich stellte meine Ernährung komplett um.
Keine Süßigkeiten mehr, deutlich weniger Fleisch, keine Weißmehlprodukte mehr, viel Obst und Gemüse.
Und zum ersten Mal in meinem Leben fiel mir das Abnehmen leicht.
Bekomme ich zwischen den Mahlzeiten Hunger, esse ich ein Stück Salatgurke oder etwas ähnliches.
Ich habe nicht das Gefühl auf etwas zu verzichten und habe auch nicht ständige Heißhungerattacken.
Seit März fahre ich auch wieder MTB und momentan geht es mir wirklich prima.
Ich bin eigentlich immer gut gelaunt, fühle mich super und habe wieder richtig Spaß am Leben.

Mein Gewicht habe ich von den 124 Kilo im November auf mittlerweile 95 Kilo reduziert und bin mal gespannt, wie weit es noch runtergeht.
Mein Bauchumfang ist von 122 auf 102 cm zurückgegangen.
Mittlerweile sind auch meine ganzen Blutwerte wieder weit im grünen Bereich.
Vielleicht kann ich ja jemanden motivieren, es auch mal mit dem Abnehmen zu versuchen.
 
honkori schrieb:
Ich bin hier wohl inzwischen Alleinunterhalter...
:lol::lol::lol:
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ne! einmal im monat bin ich auch dran.

monats-status:

alter: 40
größe: 185 cm
zielgewicht: was machbar ist

12.11.2012 - 88,7 kg (saisonbeginn 2012/13)
--------------------
03.12.2012 - 84,2 kg (- 4,3 kg)
07.01.2013 - 82,4 kg (- 1,8 kg)
04.02.2013 - 79,9 kg (- 2,5 kg)
04.03.2013 - 81,4 kg (+ 1,5 kg)
01.04.2013 - 82,8 kg (+ 1,4 kg)
06.05.2013 - 85,9 kg (+ 3,1 kg)
03.06.2013 - 83,9 kg (- 2,0 kg)
01.07.2013 - 82,9 kg (- 1,0 kg)
05.08.2013 - 80,5 kg (- 2,4 kg)
 
Alles beim alten...wobei ich glaube, dass mein Körperfettgehalt wieder etwas gestiegen ist, da ich nicht mehr so konsequent auf fett- und zuckerfreie Nahrung achte und meine Sporteinheiten bei dem Wetter weniger (regelmäßig) werden.

Alter: 33
Größe: 176cm
Anfangsgewicht: 97,6kg
Zielgewicht: unter 80kg?

17.06.2012 - 97,6kg

31.12.2012 - 82,8kg
06.01.2013 - 83,4kg
14.01.2013 - 82,2kg
21.01.2013 - 82,1kg
27.01.2013 - 81,6kg
04.02.2013 - 82,6kg
10.02.2013 - 81,4kg
17.02.2013 - 81,9kg
25.02.2013 - 82,1kg
03.03.2013 - 80,9kg
11.03.2013 - 81,9kg
17.03.2013 - 81,0kg
26.03.2013 - 81,3kg
30.03.2013 - 80,6kg
09.04.2013 - 81,4kg
15.04.2013 - 81,1kg
20.04.2013 - 80,5kg
29.04.2013 - 81,0kg
12.05.2013 - 81,8kg
20.05.2013 - 81,3kg
01.06.2013 - 81,1kg
11.06.2013 - 80,7kg
25.06.2013 - 80,8kg
18.07.2013 - 80,6kg
05.08.2013 - 80,7kg

Ich bleibe dran...

LG,

Flo
Zum Vergrößern anklicken....
 
.floe. schrieb:
... da ich nicht mehr so konsequent auf fett- und zuckerfreie Nahrung achte ...
Zum Vergrößern anklicken....
ich habe zucker aufs nötigste reduziert (einnahme nur gezielt nach dem training), dafür aber fett/öl deutlich hochdosiert. training bei mir ist etwas weniger, dafür etwas intensiver geworden.
 
Hast ja auch nen ordentlichen Sprung gemacht im letzten Monat!
Ich versuche gerade, so unangestrengt wie möglich mein Gewicht zu halten, was mir bisher auch gelingt. Dahinter steckt natürlich auch eine gewisse Strategie...wenn der Sommer sich dem Ende neigt, will ich das Sportpensum wieder erhöhen und strenger bei der Ernährung sein - in der Hoffnung, dass ich schnell Ergebnisse sehe. Das letzte Fett ist eben besonders hartnäckig :D
 
das letzte fett geht mich auch so auf den senkel ... und es kommt mir vor, als ob das noch 5 kg sind.
 
Dann starte ich mal einen neuen Anlauf:

Alter: 38
Größe: 197cm
Anfangsgewicht 2011: 138 kg

Zielgewicht: unter 120 bis Jahresende

Maßnahmen: Nur noch mit dem Rad zur Arbeit (umgesetzt schon letztes Jahr), Frühstück umgestellt auf Magerquark, zuhause nur noch alkoholfreies Weizen, 4 mal die Woche Sport (ETB, Krafttraining und MTB).

vor ca. 6 Wochen noch 135 kg

05.08.2013 - 129,5kg

diesmal aber...
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
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