Nein, Klimmzüge bringen hier nichts, weil die hauptsächlich Latissimus dorsi, Bizeps, ein bisschen die beiden Pectorali und den Trapezius beanspruchen. Um gut vorzubeugen, muss man die Rotatoren trainieren sowie die Schulterpartie (Deltoideus major, anterioris, posterioris). Hauptsächlich der Schulter wegen habe ich mit dem Gewichtheben angefangen und ingesamt sehr gute Fortschritte gemacht (13KG Muskelmasse in einem Jahr), doch der Schulter hats nicht gebracht. Mir ist sogar bei einem Satz Cuban Rotation an der Maschine die Schulter rausgeflogen. Danach kam meine Handgelenk-OP und nun ist fast alles wieder so, wie es war (wieder 7kg weg, habe auch keine Motivation mehr fürs Training). Das einzige was hilft ist, bestimmte Bewegungen zu vermeiden (besonders bei Rotationen nach hinten) oder eben OP.
@ Tabletop: Es ist mittlerweile fast nicht mehr schmerzhaft. Halt sehr unangenehm. Nur das erste Mal, als ich mit dem Rad stürzte und da mit ausgekugelter Schulter lag und den Arm bewegen wollte, hat es wehgetan. Die 7 Male danach war sie jeweils maximal 5 Sekunden ausgerenkt (Schwimmbad, 2xBett, Auto, Tür aufmachen, Fitnessstudio, und noch irgendwo mal) und sogleich wieder eingerenkt. Mach es strukturiert 3-4 Mal pro Woche, am besten einen alternierenden Ganzkörperplan (2er-Split). Der WKM-Plan ist äußerst gut geeignet, dazu noch eine oder zwei Isolationsübungen (Waden, Rotatoren) und alles ist abgedeckt.
