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Gestern hab ich mich mal an Aphrodite versucht. Halleluja, die Burpees machen mich kaputt
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In der MAX Woche habe ich Klimmzüge(100sec), Pushups (100sec), Squats (300sec), Situps (300sec), Mountain Climbers (100sec) und Tischziehen (100sec) gemacht!Hi,
Danke. Genau da hab ich ja die Pläne her. Aber heißt das, dass ich in Woche 2 jeweils nur 100sec und 300sec MAX Training mach und dann an dem Tag schon fertig bin?
Bauch anspannen. Arme gestreckt immer auf Höhe des Kopfes lassen und sich zwingen keinen Schwung zu holenMan kommt ganz ordentlich ins Schwitzen bei den Workouts. Aber sind die SitUps denn so das gelbe vom Ei? Da holt man ja ziemlich Schwung mit den Armen wenn man die so ausführt wie es dort angewiesen ist,...
Das ist aber nicht wirklich der Sinn eines "High-Intensity"-Programms..Ich habe schon im letzten Jahr für einige Wochen FL gemacht aber bin aufgrund einer Sportverletzung wieder ausgestiegen.
Das Freeletics Programm hat einen Nachteil. ! Die Schnelligkeit !
Die Negative Phase der Muskelkontraktion sollte möglichst langsam ausgeführt werden, dann verhindert man die Mikrorisse in den Muskelfasern und damit den Muskelkater.
Ichhabe damit sehr gute erfahrungen gemacht und werde das FL Programm weiter fortsetzten (bin seit 3 Wochen wieder dabei) aber in der abgewandelten form. Und alles schön langsam. Bringt mehr für die Muskeln.
Für die Ausdauer nutze ich Intervalltrainig beim Laufen oder Schwimmen. Ist nach meiner Meinung effektiver.
Gruß Michael
Was denn dann?Das ist aber nicht wirklich der Sinn eines "High-Intensity"-Programms..
Training auf Geschwindigkeit (=Hohe Intensität). Natürlich soll man immer auf eine saubere Ausführung achten aber man muss seine Klimmzüge zB nicht langsam durchführen. Du willst deinen Körper kontinuierlich Reizen aussetzen. Ähnlich dem Supersatztraining im Fitti.. oder Beschränkung auf kurze Pausen im Fitti..Was denn dann?