Vorsatz für 2023:Der Speck muss weg

[dinooo]

So neues Jahr neues Glück!
Kurzes Input:
Bis 2017 125kg, nach der Geburt des Sohnes 2018 auf bestgewicht 92kg runter.
Sportlich sowie die Zeit es zulies sehr aktiv.
Nach diversen privaten Umständen die seelisch zerrten Stück um Stück wieder geklettert.
Aktuell leider wieder bei ca. 104kg.

Immer wenn’s wieder läuft, kommt irgendwie ne krankheit daher .
2019 konnte ich n ziemlich harten cut machen auch was essen anging, schaffe ich irgendwie nicht mehr.
Zeit ist mit Kind nun auch eingeschränkter bzw. will ich nicht mehr so viel Zeit Opfern und jeden 2. Tag aufm Bock sitzen und abends keine Familienzeit mehr haben.
Den Tag über hab ich’s mit essen ganz gut im Griff, meistens überkommts mich so gegen 21:30, super Zeit.

Nunja, wenn aktuell corona überstanden ist, geht’s wieder langsam ins Training und ich hoffe noch vorm Sommer mich bei 95-98kg einzupendeln.

 

[Bastian_77]

Die automatische Empfehlung funktioniert für mich derzeit eher schlecht als recht. Bisher war nur einmal ein Intervalltraining dabei was mich nach vorne gebracht hat. Ansonsten waren es reine GA1 Empfehlungen mit einem 6:30er Tempo und Zeitangabe.

Wie lange hast du den schon eine Garmin ? Brauchen die nicht etwas Zeit um deinen Körper zu analysieren um das ganze dann besser auf die an zu passen ?

Darum hatte ich mich für die kleine und leichte Forerunner 245 entschieden

Ich würde die Fenix6s cool finden, grad weil sie groß ist. Beim Biken zeih ich die aber immer aus. Daher auch die Frage - checkt die das wenn ich mit edge unterwegs bin auch das Training und berücksichtigt das ?

Dank "Queen of the south" regelmäßig erst nach Mitternacht ins Bett.

Haben wir durch, die Serie sowie bis nach 24:00 davor sitzen ;-)

 

[tonnenmeter]

Ich würde die Fenix6s cool finden, grad weil sie groß ist. Beim Biken zeih ich die aber immer aus. Daher auch die Frage - checkt die das wenn ich mit edge unterwegs bin auch das Training und berücksichtigt das ?

Ja, die Funktion nennt sich Physio TruUp

 

[.Konafahrer.]

Wie lange hast du den schon eine Garmin ? Brauchen die nicht etwas Zeit um deinen Körper zu analysieren um das ganze dann besser auf die an zu passen ?

Seit Mitte Oktober 24/7 am Handgelenk. Und ich bin mit den sonstigen Körper-Analysen wie Stress & Body Battery auch voll zufrieden!

Hier z.B. die Erkältungswoche vor Weihnachten:

Das hat sich auch genau so angefühlt. Mein normaler Ruhepuls ist 51 und die Body Battery lädt, ohne Teresita spät in der Nacht, auch voll auf.

Ich denke es sind die fehlerhaften Schlafdaten, welche die Uhr zu falschen Schlussfolgerungen führt. Denn so wie bei @BuddyCasino_ werden auch bei mir regelmäßig Ruhephasen als Schlafphasen aufgezeichnet. Besonders morgens, wenn ich noch im Bett liegend meinen Kaffee trinke und "Zeitung" lese.

Passt einfach nicht zusammen:

ODER sie moniert einfach nur meine mangelnden Tiefschlafphasen. Dann wäre das nur ein Problem das mich betrifft. Wobei ich wie gesagt i.d.R. ausreichend Schlaf habe und analog zur Body Battery fit bin.

 

[Blacksheep87]

Wie kann man soviel schlafen?

 

[.Konafahrer.]

Wie kann man soviel schlafen?

Indem du morgens nicht gleich aufstehst, sondern den ersten Kaffe noch im Bett trinkst.

Oder Abends vorm Fernseher / PC von Garmin bereits als "schlafend" getrackt wirst.


Mindestens sieben Stunden echten Schlaf brauche ich schon immer ...

 

[Bastian_77]

Den Schlaf bekommt meine schon gut mit. Bodyfit wäre schon was cooles zu haben. Naja, vll hol ich mir eine zu Ostern ;-)

 

[ziag]

Body Battery lädt, ohne Teresita spät in der Nacht, auch voll auf.

Wobei Teresita spät in der Nacht...

 

[Edith L.]

Autsch. Das Gewicht steigt. Auf den zweiten Blick ist das vor allem die fettfreie Masse (Muskeln), ich hatte auch mehr Sport und Eiweiß die letzten Wochen.
Allerdings bin ich aus dem Takt. Schlafentzug, stressiger Workshop, Heuschnupfen (energielos), kränkelnde Leute um mich rum. Intervallfasten leidet, mit Schokolade habe ich gesündigt, ständig auf der Suche nach Essen.

Ruder rumreißen: Intervallfasten wieder einhalten (kein Betthupfler), Süßigkeitenverbot einhalten (außer Samstags), pünktlich um 22:30 ins Bettchen.

Im Moment finde ich es auch mega schwierig. Müde, schlechtes Wetter (nass, kalt, trüber Himmel, keine Sonne), leicht angenervt, täglich wird man voll angeniest und angehustet, nur das Bedürfnis und die Suche nach Süßem/Essen steht hoch motiviert am Start.
Muss jetzt auch ne Vollbremsung hinlegen. Ist echt hart. Aber irgendwie immer um diese Jahreszeit.

 

[Bastian_77]

Das geht mir auch so, gestern zum Glück mal den Arsch hoch bekommen und 2,5 Stunden den Wald aufm Bike genossen ...

 

[ShadowOnTheSun]

Im Moment finde ich es auch mega schwierig. Müde, schlechtes Wetter (nass, kalt, trüber Himmel, keine Sonne), leicht angenervt, täglich wird man voll angeniesst und angehustet, nur das Bedürfnis und die Suche nach Süßem/Essen steht hoch motiviert am Start.
Muss jetzt auch ne Vollbremsung hinlegen. Ist echt hart. Aber irgendwie immer um diese Jahreszeit.

+1...

 

[Fluhbike]

Bin auch wieder dabei, letztes Jahr ohne Plan eigentlich gut 4kg minus, leider sind 3kg bis Silvester irgendwie wieder draufgekommen.
Dieses Jahr probiere ich das populäre 18:6 (12:00-18:00 essen). funktioniert eigentlich jetzt in der ersten Woche gut, nur ab 10:30 meldet sich schon arg der Hunger. Zwischendurch fehlt auch etwas die Energie. Bin aber eher der Typ für grosse Veränderungen, weswegen das weglassen von Frühstück einfacher ist als ständiges Kalorienzählen. Disziplinarisch fällt mir das viel leichter.
Mal schauen wie sich die Energielevels verhalten. Wenns unerträglich wird wechsel ich erstmal auf 16:8, also 11:00-19:00. Das sollte gemäss den Erfahrungen aus der letzten Woche sehr gut machbar sein.
Start: 89.0
Heute: 88.5
Ziel: 79.0
Grösse: 1.77

Viel Erfolg euch allen.

 

[.Konafahrer.]

Da Schlaf einer der drei Grundpfeiler Gesunden Lebens...

ODER sie moniert einfach nur meine mangelnden Tiefschlafphasen. Dann wäre das nur ein Problem das mich betrifft.

Lässt mir ja keine Ruhe sowas... Darum habe ich vergangene Nacht mit meiner Frau die Uhr getauscht.

Sie mit meiner Garmin:

Erkenntnis: die GARMIN zeichnet prinzipiell wohl korrekt auf! Aber keine Ahnung warum ihr schlechter Schlaf attestiert wird. Auf jeden Fall ist die Trainings-Empfehlung schonmal realistischer.

Ich mit ihrer Apple Watch:

Liegt wohl tatsächlich an meinem abnormen Schlafstil mit extrem hohen REM-Anteil.

Ich war bewusst nur nach den Traumphasen jeweils kurz wach und auch nicht auf Toilette! Daher muss ein Großteil, der von der Apple Watch als Wachphasen interpretiert, der REM-Phase zugeschlagen werden. Was allerdings nichts an meiner magelnden Tiefschlaffähigkeit ändert.

Körperlich & geistig bin ich trotzdem nach 7-8h Schlaf voll fit und leistungsfähig.

Aber, wie eine kurze Recherche ergab, können die mangelnde Tiefschlafphasen mein noch nie vorhandenes Zeitgedächtnis erklären. Ich kann und konnte mich noch nie an Daten erinnern und staune immer Bauklötze wenn Menschen erzählen "das war im Monat X im Jahr Y"... ich weiß immer nur dass das war, aber nie wann genau.

Mit ausgeschlafen zeitlosen Grüßen

 

[danimaniac]

Alter... So lang bin ich in einer normalen Nacht nichtmal im Schlafzimmer. 5:30 geht der Wecker, ab 0600 (HO) oder 6:30 (vor Ort) wird gearbeitet damit ich überhaupt noch Zeit für irgendwas von Familie, Sport, Hobby, rumlungern habe. dann ca 23:00 ins Bett.

 

[.Konafahrer.]

Alter... So lang bin ich in einer normalen Nacht nichtmal im Schlafzimmer.

Unter 7h Schlaf geht bei mir nichts. Das ist das Minimum das ich brauche um den ganzen Tag zu funktionieren. Außerdem habe ich gelernt, dass ausgeschlafen aufzuwachen ein schöner Luxus ist.

Klar hatte ich in jungen Jahren auch Zeiten mit chronischem Schlafmangel. Ein Jahr lang fuhr der Bus um 6:03Uhr - das war brutal.

Oder von Freitag auf Samstag durchgemacht und dann noch gejobbt und am Abend wieder feiern... Das ginge heute nicht mehr.


PS Mindestens 7-9h Schlaf gelten laut Experten für Erwachsene als normal und empfohlen.

 

[ShadowOnTheSun]

Mindestens 7-9h Schlaf gelten laut Experten für Erwachsene als normal und empfohlen.

Ich sag's mal meinen Kindern...

 

[danimaniac]

Ha, das kommt ja noch dazu... Immerhin gerade gibt es eine Phase da darf ich meistens durchschlafen.

Ich will einfach abends noch zwei Stunden allein mit der Frau verbringen mit Konversation, Fernsehen, "Sonstiges"

 

[DerHackbart]

Ich will einfach abends noch zwei Stunden allein mit der Frau verbringen mit Konversation, Fernsehen, "Sonstiges"

Reichen euch die vorhanden Kinder etwa nicht?

 

[danimaniac]

Ich wusste ich kann es nochmal pfostieren

 

[Bastian_77]

Ha, das kommt ja noch dazu... Immerhin gerade gibt es eine Phase da darf ich meistens durchschlafen.

Ich will einfach abends noch zwei Stunden allein mit der Frau verbringen mit Konversation, Fernsehen, "Sonstiges"

Das ist bei uns auch so und aktuell ist hier erst um 20:30 Kinderfreie Zeit.
Aber nochmal zu der Body Batterie und Trainingsvorschlag - gibt es da keine App die die Daten aus Connect oder Health analysiert und ähnliches macht ?

 

[.Konafahrer.]

Hab da noch ne sehr gute Arbeit zum Thema Hypertrophie auf der Festplatte gefunden: Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA pdf Downloadlink unter Foto

Wer lieber Video schaut und "etwas" Zeit hat:

Dr. Andy Galpin - etwas kürzer:
55 Minute Physiology
25 Minute Physiology
5 Minute Physiology

 

[Edith L.]

Meine Watch sacht immer 8 Std Schlaf muss sein. Nicht mehr und auch nicht weniger. Und hopp hopp 22.00 Uhr ab ins Bettchen. Dann kommen am nächsten Morgen u.a Anlaysen, wie: Ihre Schlafzeiten sind in letzter Zeit unregelmäßig.....ihre Atemfrequenz.....Sie waren letzte Nacht 3 mal wach.......ihr Tiefschlaf..... etc, jeweils verbunden mit nem Tipp zum weiteren (besseren) Verhalten.

 

[Kelevra2011]

Meine Watch sacht immer 8 Std Schlaf muss sein. Nicht mehr und auch nicht weniger. Und hopp hopp 22.00 Uhr ab ins Bettchen. Dann kommen am nächsten Morgen u.a Anlaysen, wie: Ihre Schlafzeiten sind in letzter Zeit unregelmäßig.....ihre Atemfrequenz.....Sie waren letzte Nacht 3 mal wach.......ihr Tiefschlaf..... etc, jeweils verbunden mit nem Tipp zum weiteren (besseren) Verhalten.

Protipp: Uhr ins Bad legen schlafen gehen und seine Ruhe haben

 

[Edith L.]

Es stört mich aber nicht. Find es eher super interessant, was nun wieder war!

 

[Kelevra2011]

OK, mich würde das wahnsinnig machen
Zumal ich auch niemals auf acht Stunden Schlaf am Tag komme