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Trainingsvielfalt - nur biken ist doch öde...

Chris_76

Chris_76

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5. August 2012
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Upper Austria
MannMannMann, ich glaub ich werd zum Bewegungsjunkie :D

Letztes Jahr bin ich viel gelaufen, auch einige 10-km-Wettbewerbe. Für den diesjährigen Halbmarathon im April hab ich fleißig trainiert, bin aber dann kurz davor böse umgeknickt - das war´s dann vorerst mit Laufen.

Ende Mai dann endlich der sportliche Wiedereinstieg mit meinem alten MTB. Die Lust auf´s biken war da, und bald auch der Wunsch nach MEHR :daumen:. Also: Rennrad gekauft, und bis dato ca. 2000 km abgespult. In der Sommermitte hatte ich genug vom alten Stahl-MTB und hab mir noch ein Scott Genius RC30 gegönnt.

Biketechnisch war somit (fast) jeder Bereich abgedeckt, doch dann kam auch wieder der Läufer in mir durch. Also hab ich auch das wieder in den Trainingsplan aufgenommen :p

Mit der Gewichtsreduzierung ging aber trotzdem nicht soviel voran wie ich es mir eigentlich gewünscht hatte. Mal scharf nachdenken: ah, es heißt ja, Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fettmasse. Und da ich ja früher schon recht fleissig im Studio trainiert hatte, und ich ja immer noch zahlendes Mitglied bin, gemma halt auch noch in den Fitneßclub....

Jetzt ist´s richtig eng im Trainingsplan :eek:

Mo / Do / So: laufen bzw. biken im Wechsel
Di / Fr: Krafttraining
Mi / Sa: Pause

Nun bin ich leider Gottes noch über Crossfit Training gestolpert und such mir grad Übungen zusammen, die ich daheim machen kann, um nicht nochmal außer Haus gehen zu müssen. Heute war es ein Test mit Burpees und Mountain Climbers. Nach 15 min hab ich gedacht ich muß sterben :D

Junkie? JA oder nein? Ich denke ja...... die Woche hat eindeutig zuwenig freie Stunden..... *lach*

lg
Christian
 
Und was willst du uns jetzt damit sagen? ;)

Man kann übrigens auch wunderbar 2 Trainingseinheiten an einem Tag unterbringen. Z.B. morgens laufen, abends radeln.

Gewichtsreduzierung ist eh so eine Sache, achte eher auf den Körperfettanteil, wenn du ohnehin schon so viel Sport machst. Du nimmst ab, wenn du weniger Input (kcal) als Output durch Sport hast.
Durch Training nimmt aber deine Muskelmasse zu. Da Muskeln eine etwas höhere Dichte als Fett haben, wirst du teilweise keine Gewichtsreduktion haben, obwohl du fitter / besser drauf bist.

Und wo ich eh schon dabei bin. Thema Crossfit: http://www.bikejames.com/strength/mtb-specific-vs-the-crossfit-swing/
Klar ist Crossfit besser als gar nicht trainieren - aber etwas spezifisch in Richtung Bike macht evtl. mehr Sinn, als nur "irgendwelche" Übungen bis kurz vor K.O. zu machen.
 
Was bestimmtes wollte ich gar nicht sagen, eher wissen, wie das bei Euch so ist.

Gewichtsreduktion steht gar nicht ganz oben, eher der "Umbau" des Körpers.... und das geht erstaunlich gut, Hosen verlier ich und um die Schultern wird alles zu eng *lach*

Ich wollte einfach mehr tun als "nur" am Rad zu sitzen, und jetzt bekomm ich fast Streß, alles in der Woche unterzubringen *grins* :D

Was macht Ihr noch so, außer zu biken?
 
Aha, ich hatte die Frage vermisst. ;)

Das mit dem Stress kenne ich ganz gut. Gepaart mit Arbeit, Frau, Kind und anderen Interessen wird das teilweise schon recht eng - und schlafen muss man ja leider auch noch zur Regeneration.

Ansonsten mache ich pro Woche: 1-3x MTB, ca. 1x Rennrad, 3-4x Laufen, 2-3x Krafttraining - und bin damit schon ganz gut beschäftigt. :D
 
Eben, Familie und Frau beanspruchen auch Zeit, und wenn am WE dann noch die Verwandtschaft kommt bzw. Termine / Besuche anstehen, wird´s ganz eng. Andererseits kann ich auch fast nicht mehr ruhig rumsitzen, ich überleg dann immer, ob ich nicht schnell einen Zwischenlauf oder ähnliches einlege... *lach*
 
Bei mir ähnlich :)
MTB'en schon seit Jahren aber mehr rehabilitativ ;)
Seit einiger Zeit ist Rücken wieder gut und das Unheil nahm seinen Lauf ;)
Heuer Rennrad dazu gekauft und Rennrad gefahren im Wechsel mit MTB'en, dann anfang des Jahres auch wieder versucht zu laufen....Hey klappt, prima also da auch ausgebaut.
Fitnessstudio sowieso zur kalten Zeit als dringendes Muss wegen Bürohengst und um Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken.

Tja dann mal gemerkt, angespornt durch ein Arbeitskollegen, das man nach dem Biken auch noch laufen kann. Gesagt getan, 50 Km biken danach noch 10 Km laufen.
Klappt immer noch.

Nun versuche ich noch im Winter ein Schwimmtraining zu absolvieren um den Kraul richtig zu lernen und ja was soll ich sagen, schwimmen, biken und laufen ergibt???
;)

Leider hab ich seit einigen Jahren die saudumme Angewohnheit mir mindestens 1-2x im Jahr mir selbst weh zu tun oder andersartig krank zu werden.

Vor 4 Jahren beim Sturz mit dem MTB das Kettenblatt ins Sprunggelenk gesteckt, das war im September, Saison gelaufen.
Vor 3 Jahren dann im Mai eine Nierenkollik mit Krankenhaus und wochenlanger Krankenphase.
Vor 2 Jahren nochmal Nierenkollik, ja man hat 2 Nieren, welch Glück und dasselbe Spiel wieder.
Letztes Jahr Reha wegen Rücken.
Dieses Jahr Fingerluxation im August, 2 Wochen nix machen dürfen, dann MRT mit Kontrastmittel wovon es mir elendig dreckig geht also nochmal 2 Wochen down und immer noch Ruhe da Hand komplett ruhig gestellt, also 2 Monate Pause.
Nach Pause die 2te Fahrt vom Bike runtergefahren worden also wieder 3 Wochen Pause.
Aber jetzt gehts langsam wieder los.
Hand funzt zu 60% wieder, Knie verheilt und heute war ich wieder laufen.
Am Wochenende auch wieder und dann mal sehen wie und ob das biken noch geht Temperaturmässig.

Ja Crossfit und só Gaudi da hab ich auch schon meine Fühler nach ausgestreckt.
Training mit dem eigenen Körpergewicht mache ich zuhause eh noch mit dazu und Slingtrainier hab ich mir auch geholt, da fehlt mir noch die Einweisung irgendwie, steht aber eher hintendran.

Ja und im Winter steht die Rolle noch im Keller :)
Und ja Junkie, letztes Wochenende war ich noch krank zuhause vom Sturz und ich war, werde und bin unausstehlich und pelzig wenn ich nix machen kann/darf.
 
Oh ja, na dann wünsch ich Dir auf alle Fälle ein verletzungsfreies Jahr 2013 - toi toi toi :daumen:

Aber schön zu wissen, dass es mehr Leute gibt, die sich nicht genug bewegen können - nur das schwimmen hab ich noch nicht dabei, zwar schonmal probiert, aber hier kann man zwischen den Pensionisten nur Slalom schwimmen :mad:
 
Chris_76 schrieb:
Cross Fit
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Chris_76 schrieb:
um nicht nochmal außer Haus gehen zu müssen
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Und wo bringst Du die Kraftkomponente zustande? Hast Du ein Squat Rack daheim? 'Ne Bank? Wie machst Du zu Hause z. B. Powercleans?
Cross Fit ist eine Kombination aus schweren Kraftübungen und anschließendem Intervalltraining, ohne Kraftkomponente kein Cross Fit.
 
Bin grad dabei, Übungen für daheim zusammenzustellen.... hier vor allem Übungen ohne Geräte, die aber den Kreislauf anheizen, so wie eben Mountain Climbers oder Burpees. Ich hab aber auch noch Kurzhanteln, da gibt´s auch etliches. Und auch Box Jumps kann man auf der Treppe oder nem Baumstumpf im Garten machen.

Die schweren Kraftübungen kommen im Fitnessclub dran, vor allem Ganzkörpergrundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. :daumen:

lg
Christian
 
Dann solltest Du das, was Du zu Hause tust, nicht Cross Fit nennen, denn das setzt sich aus Kraft- und Intervallanteilen in einer Trainingseinheit durchgeführt zusammen.
Versteh mich nicht falsch, Du kannst gerne den Conditioningteil vom Cross Fit oder wie auch immer geartet vom Krafttraining abtrennen, aber dann ist es eben etwas anderes.
 
Saitex schrieb:
Macht dir alles aufgezählte Spaß?
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Ja, natürlich :daumen: Ich mach es ja nicht nur, um fit zu werden, sondern eben weil ich es gern mache. Ist vielleicht nicht so rübergekommen, aber es ist so..... wenn es regnet, sträubt sich zwar mein Schweinehund immer gegen das laufen, aber dann geh ich halt einfach zum Krafttraining.

Meine Freundin merkt es gleich, wenn ich mal nicht zum trainieren gekommen bin, denn dann werd ich nach einigen Tagen unausstehlich... :D

Ich brauch die Bewegung einfach, damit ich mich wohl fühle :daumen:
 
Saitex schrieb:
Hmm Komisch, ich fahre MTB nicht um fit zu werden sondern weil es Spaß macht. Macht dir alles aufgezählte Spaß? (Dies ist eine wirklich ernst gemeinte Frage!)
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Sich quälen macht ja meistens keinen Sinn, weil die Langzeitmotivation irgendwann nicht mehr klappt.

Aber fit sein / fitter werden ist doch ein toller Nebeneffekt, bzw. macht auch Spaß. Ich persönlich finde es ziemlich erquickend, einen Anstieg schneller fahren zu können, eine neue Bestzeit beim Laufen geschafft zu haben, eine nächstgrößere Kettlebell stemmen zu können, usw. :daumen:

Ursprung ist aber eh nur, dass die Anstiege beim MTB fahren nicht mehr so schlauchen, damit man es bergab noch mehr stehen lassen kann. ;)
 
Hmm Komisch, ich fahre MTB nicht um fit zu werden sondern weil es Spaß macht.
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:) Aber eben mehr wenn man konditionell auch aus dem vollen schöpfen kann

eine neue Bestzeit beim Laufen geschafft zu haben, eine nächstgrößere Kettlebell stemmen zu können,
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So ist es. Man muss ich halt auch "lohnende" Ziele setzen. Dass muss nichts mit quälen zu tun haben. Ich arbeite mich z.b. seit Jahren am Kaulschwimmen ab.
Und seit einigen Monaten beschäftige ich mich Gewichtheben, allerdings mit relativ kleinen Gewichten
Frontkniebeuge,Umsetzen und Stoßen klappt schon ganz ordentlich. Mit der Überkopfkniebeuge kämpfe ich im Moment.
Aber ich richte es so ein das mir das auch Spass macht, das ist mir im Zweifel auch wichtiger als "effizient" zu trainieren. Ich bin ja keine Profi der was machen muss ;)
 
Chris_76 schrieb:
Meine Freundin merkt es gleich, wenn ich mal nicht zum trainieren gekommen bin, denn dann werd ich nach einigen Tagen unausstehlich... :D

Ich brauch die Bewegung einfach, damit ich mich wohl fühle :daumen:
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Das kann ich so unterschreiben :daumen:
Ist bei mir auch so.....
Ganz schlimm ist es bei mir, wenn ich nicht zum Sport komme weil man krank oder verletzt ist :mad::mad::mad::mad:
Mir fehlt dann nach spätestens 2 Tagen die Bewegung
 
Hahaha geil!!
unterschreib ich! Mir geht es haargenau so. 2 Wochen sind maximun dann werde ich so brutal unausstehlich das mich niemand in seiner Umgebung haben kann ;D
Seit sommer ist es die Hölle, erst Hand verletzt dann endl. im november die ersten richtigen fahrten und dann vom bike abgeschossen, wieder 3 Wochen Pause *grrr*
 
Mein Training ist ähnlich aufgebaut. Ab und an ein wenig Laufen, 2xMTB pro Woche und 2-3mal Crossfittraining.
Ich mache alles gerne und könnte mich auch nur schwer für eine Sache entscheiden.
Mir gehts auch einfach um eine "Allroundfitness" und ich möchte auch nicht Beine wie Mülltonnen und Arme wie Bindfäden haben...
:D

Eine schöne Seite mit crossfitähnlichen, ausdauerorientiertem Training ist auch www.fasttwitch.de
Die Workouts mache ich auch sehr gerne.
Die Crossfitelemente sind bei mir auch einfach der fehlenden Zeit geschuldet. Mit drei Kindern bin ich froh, wenn ich mal eine halbe Stunde Zeit habe und die effektiv trainieren kann.
 
Trainiert ihr echt alle nach Plan? Oder zumindest nach einer gewissen Struktur? Ich achte lediglich darauf, dass ich meine unterschiedlichen Sportarten (MTB, klettern/bouldern, Krafttraining, Berglauf,..) im vorgenommenen Umfang in der Woche durchführe, sprich von jeder 3-4 Einheiten die Woche, aber wie und wann, ect...mache ich alles spontan nach Lust, Laune und Wetter...solange man kein Wettkampfsprorter auf mindestens nationalem Niveau ist, ist ein Plan doch nicht relevant.

Und ja, Abwechslung vom biken ist sehr relevant, nicht nur um der Beinmuskulatur mal Abwechslung zu gönnen (Sprichwort einseitiges Training), sondern auch um die durchs Biken eig. nicht ideal beanspruchte Oberkörpermuskulatur (Haltung) mal zu stärken.

Da ich in den Bergen wohne, sitze ich nur so ca 7 Monate am Bike, kombiniert mit Klettern/bouldern (perfekt zum Haltungsausgleich), im Herbst laufen mit Hauptfokus auf Kraft, im Winter und Frühjahr Skifahren und Skitouren....

Wöchentlicher Belastungsumfang: Je nach Jahreszeit 10-20 Stunden

Lg
 
Meine Einheiten im Fitnessclub habe ich auf Di + Fr fixiert, alles andere so, wie es gerade passt. Nur wenn ich mich auf einen Lauf-Wettkampf vorbereite, traininere ich nach Plan. Da lasse ich dann aber auch das Biken schleifen....

lg
Christian
 
Oder zumindest nach einer gewissen Struktur?
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Eher so, ich würde eher von einer Strategie sprechen als von einem Plan. Sieht je nach Schwerpunkt anders aus. Der Hauptpunkt ist die nötige Regeneration zu organisieren. Und ich bestimmte Sachen sind fix weil es die Sportarten sind die meine Frau betreibt (schwimmen, Kajak) und das muss ja zusammengehen.
Schwierig ist es bei mir aber nur während der Laufwettkampfsaison. Alles andere als laufen versuche ich nur erhaltend zu trainieren.
Daran kann sich dann noch ein Crossdua anschließen. Dafür mache ich dann einen Rennrad/MTB block vorher. reine MTB.-rennen fahre ich nicht, da muss ich also nicht strukturiert für trainieren.

Aber immer Winter mehr nach Bock. Schwerpunkt auch auf Kraft und MTB. Schwimmen trainiere ich im Winter auch ambitionierter, Im Sommer ist das eher regenerativ. geht aber stark nach wetter,. Heute war hier Sonnenschein, da geht es natürlich aufs Rad.,
Abends mache ich dann aber duchaus noch ein paar Klimmzüge.
 
Zuletzt bearbeitet:
Also ich trainiere nicht nach Plan, sondern nur nach Zeit, Lust und Laune.
Ich versuche sinnvolle Ruhetage zu setzen, der Rest s.o.
Zeitumfang: 4-7h in der Woche
 
TrailFloh schrieb:
Trainiert ihr echt alle nach Plan? Oder zumindest nach einer gewissen Struktur?
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Also ich mach das worauf ich grade Lust hab.
Ich mach eigentlich jeden Tag etwas.... nur an den Wochenenden bin ich recht faul, meistens :lol:
Es gibt auch unter der Woche Tage an denen ich nichts mache, das hat dann aber ehr was mit der Regeneration zu tun.....
z.B. ich lauf am Montag meine 21km Halbmaraton-Distanz, dann geh ich am Dienstag nicht biken....
Da geh ich dann ehr in die Therme oder schwing etwas die Hantel.
Lauf ich am Montag aber nur 10-12km, kann es sein, das ich am Dienstag eben noch mit dem Bike eine Runde dreh.

Ein Plan hat für mich ehr etwas Zwanghafftes.
Und sobald man sich selbst einen Zwang auferlegt, dann ist man nicht mehr flexibel (ist zumindest meine Ansicht).

Hab mir auch schon mal einen Trainingsplan aufgestellt... das war der HORROR.... Ich musste mich dann teilweise zum Training zwingen und das motiviert nicht wirklich. Zumindest mich nicht.
 
JayDee1982 schrieb:
Also ich mach das worauf ich grade Lust hab.
Ich mach eigentlich jeden Tag etwas.... nur an den Wochenenden bin ich recht faul, meistens :lol:

Ein Plan hat für mich ehr etwas Zwanghafftes.
Und sobald man sich selbst einen Zwang auferlegt, dann ist man nicht mehr flexibel (ist zumindest meine Ansicht).
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Jo, stimme ich dir zu, ein fixer Plan ist nix für mich - auch weil ich mehrere Nebenjobs zum Überleben kombiniere, also kein Tag wie der andere aufgebaut ist. Ein 100% fixer Plan geht da wohl so wie so nicht.

Aber dadurch dass ich nach 2 Tagen ohne Sport nicht mal mehr schlafen kann, ergibt sich daraus auch eine gewisse Struktur...4-5 Ausdauereinheiten pro Woche (was genau hängt von Wetter und Zeit ab), 3-4 eher kraftorientiere EH (klettern/bouldern-Kraftkammer).

Das zwanghafte kommt bei mir daher, dass ich sonst wach im Bett liege und mich sch... fühle...:(
 
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