hallo
ich kanns net so gut erklären aber ich versuchs ma:
also immer ein bein strecken (im sitzen am besten) und den fuß nach außen drehen (also so das die fußspitzen nach außen zeigen, etwa so 45° Winkel)
versuche das mal so ein moment zuhalten und leg dabei die hand auf den inneren muskel, der müsste nach nem kurzen moment zu "zittern" anfangen. (wenn nicht den winkel vom fuß etwas ändern)
wenn das funktioniert, dann
das 10 sekunden halten, dann bein runter, dann das andere, so das ganze 10 mal auf jeder seite. dann kurze pause.
und diese "serie" dann insgesamt 10mal.
und diese serien möglichst 3 mal am tag.
aber so oft schaff ich das nicht (morgen keine lust noch früher aufzustehen, mittags keine lust und nur manchmal abends)
wenn dir noch was unklar is schreib mir einfach, ich hoffe man kann das ^^ verstehen.
mfg. Domi