Krafttraining

[racing_fish95]

Hallo,

ich habe eine Frage zum Krafttraining ich möchte das in meinen Winter Trainingsplan ergänzen.

Jetzt weiß ich nur nicht wie lange bzw. Wie viele Sätze und WH ect.

Soll ich lieber Kraftausdauer oder Muskelaufbau trainieren?!

Mein Ziel MTB-Marathon!

Übungen werden mit dem Eigenen Körpergewicht durchgeführt!

z. B
3x10 WH (Muskelaufbau) 10 Übungen

Oder 3x 15-20 WH (Kraftausdauer) 10 Übungen

Oder

Zirkel
40on//20off
10 Übungen
(2x den Zirkel)

Was würdet ihr empfehlen?!

 

[AndreMD]

Hier würde ich HIIT, Krafttraining (6- 10Wdh á 3- 5Sätze) Grundübungen und Stabilitäts- /Coreübungen empfehlen. Wie z.B. Burpees+ Klimmzüge, Bosu Ball Kniebeuge usw..

 

[Anferd]

Hi, ich würde 1-3 mal die Woche sowas einbauen. Auf der Seite gibt es noch viel mehr, auf Youtube machen die die Übungen auch vor.

Darebee Links: Beinübungen, Körperkernübungen

 

[2wheeler89]

1-3 mal die Woche HIIT und Stabilitätstraining wären sehr gut.

 

[ekm]

Ich kann ein Mix empfehlen.
Also z. B. 2 Tage Muskelaufbau mit 8-10 WH a 3 Sätze und 1 Tag Tabata (8x20/10 Sek.) mit 3-4 Ganzkörperübungen (z.B. Klimmzug, Liegestüze, Ausfallschritte, Situps.. etc.). Jede 2. Woche statt Tabata dann andere Übungen, welche vorwiegend den Rumpf stabilisieren. Gibt es schöne Übungen mit dem Gymnastikball, das trainiert zusätzlich die Balance.