CaLgOn
Vertrauenswürdig
Hallo zusammen!
Ich gehe momentan regelmäßig (5-6mal die Woche) ins Fitnessstudio und ziehe dort einen 3er Splitt durch, dazu gehe ich regelmäßig Cardiotraining betreiben. Meine Trainingsziele sind Fettabbau (Momentan 96Kg auf 184cm), Muskelaufbau und Stabilisierung meiner Schulter (6 Luxationen), was bis jetzt auch sehr gut geklappt hat. Mein Problem ist nun, dass ich ab nächste Woche für 6 Monate im Ausland bin und somit das Studio nicht mehr besuchen kann. Könntet ihr mir bei der Zusammenstellung eines Trainingplans ohne Studio helfen? Also Übungen nennen, die man zu Hause und auf Tour machen kann. Am Besten wäre es, gezielt für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen zu haben.
z.B.
Beine: Kniebeugen, Ausfallschritt, Wadenheben
Schulter: Fliegende reverse, Seitenheben, Schulterdrucken, Schulterheben
Brust: Fliegende, Bankdrücken mit Kurzhanteln (Wasserflaschen etc) usw.
Fällt euch was dazu ein? Würde mich über Tipps sehr freuern, da ich momentan wirklich auf einem guten Weg bin
Gruß Markus
Ich gehe momentan regelmäßig (5-6mal die Woche) ins Fitnessstudio und ziehe dort einen 3er Splitt durch, dazu gehe ich regelmäßig Cardiotraining betreiben. Meine Trainingsziele sind Fettabbau (Momentan 96Kg auf 184cm), Muskelaufbau und Stabilisierung meiner Schulter (6 Luxationen), was bis jetzt auch sehr gut geklappt hat. Mein Problem ist nun, dass ich ab nächste Woche für 6 Monate im Ausland bin und somit das Studio nicht mehr besuchen kann. Könntet ihr mir bei der Zusammenstellung eines Trainingplans ohne Studio helfen? Also Übungen nennen, die man zu Hause und auf Tour machen kann. Am Besten wäre es, gezielt für jede Muskelgruppe 2-3 Übungen zu haben.
z.B.
Beine: Kniebeugen, Ausfallschritt, Wadenheben
Schulter: Fliegende reverse, Seitenheben, Schulterdrucken, Schulterheben
Brust: Fliegende, Bankdrücken mit Kurzhanteln (Wasserflaschen etc) usw.
Fällt euch was dazu ein? Würde mich über Tipps sehr freuern, da ich momentan wirklich auf einem guten Weg bin
Gruß Markus