Eine Clipless ist effizienter, das steht garnicht zur Depate.
Im All - Mountain, Enduro - DH Bereich macht es sich wegen dem Plus an Sicherheit manchmal trotzdem besser eine Flatpedal zu fahren.
Wer bei Klickis Knieprobleme bekommt, sollte mal zum Bike Fitting gehen, ich sehe in den Bike Parks viele mit einer Variostütze, viele sitzen für Klickis garnicht optimal auf dem Rad, dadurch ensteht eine extreme Unruhe im Fuß - Kniegelenk.
Generel würde ich sagen befassen sich Rennradfahrer, CC und XC Fahrer mit der Thematik Clipless mehr, als zum Beispiel die Enduro - DH Fahrer, weshlab es dann schnell zu Fehleinstellung kommt, was natürlich Fehlbelastungen mit sich bringt.
Da geht es schon bei den Schuhen los bis hin zur passenden Sohle und das Knielot muss natürlich auch stimmen usw...
Wer wirklich Probleme mit dem Knie hat, sollte hier wirklich mal systematisch step for step die Problemursachen prüfen, viele Menschen haben heuzutage Spreitz und Senkfuß, weil die Muskulator im Fußgewölbe durch das ständige tragen von Schuhe verkümmert und dadurch kolabiert, das kann bei Klickis im Knie - Rücken und Halswirbelsäule Schmerzen verursachen.
Grundsätzlich haben wir Radfahrer ein sehr schwaches Fußgelenk, uns fehlt einfach die Mobilisierung und Kräftigung der entsprechenden Regionen, da hilft zum Beispiel ein Balanceboard oder Einbeinstand auf einer Gelmatte...
Man sollte natürlich auch relativieren, wer wirklich gemütlihc All- Mountain Bike fährt, dafür aber die Abfahrten schnell runter fahren möchte, braucht glaube keine Klickis.
Auf langen und ansträngenden Touren empfehle ich sowas schon.
Natürlich ist es auch wichtig sich regelmässig sportlich zu betätigen, nicht nur 1 x die Woche oder aller 2 Wochen 1x dann auf Teufel komm raus Biken zu gehen.