Nabend liebe Forumsleser,
ich habe mich dazu entschlossen das ich mal wieder was für mich und meinen Körper tun muss..
Da seitdem ich aus der Schule raus bin (ca 1,5Jahre) der Sport, sowohl Schulsport als auch Basketballtrainig im Verein, weggefallen sind und ich schon nen bissel zugelegt hab und vorallem auch an Kondition verloren hab...
Jetzt würde ich gerne wieder ins Trainig einsteigen und was für mein wohlbefinden tun...Hatte vorhin nämlich nen Schlüsselmoment aufn Fahrrad Hometrainer, 30Min mittlere Intensität 14km gefahren und immer son Puls von 150-170 bei ca 30km/h gehabt...
Habe nat vorher schon die SuFu bemüht und einige Infos zusammengetragen aber leider sind die Themen meistens mit nen speziellen Ziel wie Alpencross oder Wettbewerbsvorbereitung verbunden was ja in meinen Fall nich zutrifft...
Mir gehts halt wie gesagt um Konditions und Fitness Effekt, paar Kilos weniger wären nat auch nich schlecht (am besten so um die 10kg)
Zu meinen Daten:
-20Jahre
-176cm
-74kg, Ziel um die 65kg
Nun meine eig Frage kann mir jemand nen guten Trainigsplan empfehlen oder sagen wie ich am besten vorgehen sollte?
Habe zum Beispiel einen Trainigsplan gefunden (angehängte Datei) nur is da das Problem das es laufen beinhaltet und das ich beim Radfahren nen schmerzfreies knacken im Knie habe.Dieses soll auf leichte unebenheiten am Knorpel zurück zuführen sein.Und das soll vom laufen kommen bzw soll es durchs laufen verstärkt werden so das es für mich keine Option wäre...
Kann man das irgendwie kompensieren und kennt jemand nen Trainigsplan wie man das umgehen kann?
Und wie sieht das aus mit der Trainigsintensität?Hab noch was im Hinterkopf das tägliches Trainig nichts bringt da sich die Muskel regenerieren müssen um zu wachsen, wie siehts denn damit aus?
Wie oft und wie intensiv sollte man in der Woche trainieren?
Und dann noch was lese immer wieder GA1 und GA2 Training was heißt das und was hat es damit auf sich?
So glaube der Text is schon jetzt so lang und mit so vielen Rechtschreibefehlern das viele keine Lust mehr hatten ihn zu Ende zu lesen^^
Allen anderen Danke ich jetzt schon mal für ihre Mühe und hoffe auf nen paar Hilfreiche Antworten
ich habe mich dazu entschlossen das ich mal wieder was für mich und meinen Körper tun muss..
Da seitdem ich aus der Schule raus bin (ca 1,5Jahre) der Sport, sowohl Schulsport als auch Basketballtrainig im Verein, weggefallen sind und ich schon nen bissel zugelegt hab und vorallem auch an Kondition verloren hab...
Jetzt würde ich gerne wieder ins Trainig einsteigen und was für mein wohlbefinden tun...Hatte vorhin nämlich nen Schlüsselmoment aufn Fahrrad Hometrainer, 30Min mittlere Intensität 14km gefahren und immer son Puls von 150-170 bei ca 30km/h gehabt...
Habe nat vorher schon die SuFu bemüht und einige Infos zusammengetragen aber leider sind die Themen meistens mit nen speziellen Ziel wie Alpencross oder Wettbewerbsvorbereitung verbunden was ja in meinen Fall nich zutrifft...
Mir gehts halt wie gesagt um Konditions und Fitness Effekt, paar Kilos weniger wären nat auch nich schlecht (am besten so um die 10kg)
Zu meinen Daten:
-20Jahre
-176cm
-74kg, Ziel um die 65kg
Nun meine eig Frage kann mir jemand nen guten Trainigsplan empfehlen oder sagen wie ich am besten vorgehen sollte?
Habe zum Beispiel einen Trainigsplan gefunden (angehängte Datei) nur is da das Problem das es laufen beinhaltet und das ich beim Radfahren nen schmerzfreies knacken im Knie habe.Dieses soll auf leichte unebenheiten am Knorpel zurück zuführen sein.Und das soll vom laufen kommen bzw soll es durchs laufen verstärkt werden so das es für mich keine Option wäre...
Kann man das irgendwie kompensieren und kennt jemand nen Trainigsplan wie man das umgehen kann?
Und wie sieht das aus mit der Trainigsintensität?Hab noch was im Hinterkopf das tägliches Trainig nichts bringt da sich die Muskel regenerieren müssen um zu wachsen, wie siehts denn damit aus?
Wie oft und wie intensiv sollte man in der Woche trainieren?
Und dann noch was lese immer wieder GA1 und GA2 Training was heißt das und was hat es damit auf sich?
So glaube der Text is schon jetzt so lang und mit so vielen Rechtschreibefehlern das viele keine Lust mehr hatten ihn zu Ende zu lesen^^
Allen anderen Danke ich jetzt schon mal für ihre Mühe und hoffe auf nen paar Hilfreiche Antworten
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