Hallo zusammen,
In der letzten August Woche mache ich mit meinem Kumpel einen Alpencross. Ca. 430 km und 10.000 hm. Darauf will ich mich nun in den 3 Monaten die mir noch bleiben bestmöglich vorbereiten und ich verspüre sogar Lust zum strukturieren Training nach Plan, was ich vorher noch nie gemacht habe.
Ich selbst bin 25 Jahre alt, 1,87m groß und wiege 82 kg.
Normal fahre ich eher Touren mit ca. 20 bis 30 km Umfang und komme auf etwa 250 km im Monat.
Die letzten Wochen bin ich nun einfach mehr gefahren und habe neulich mal eine 75 km Tour mit 1750 hm gemacht. War soweit kein Problem, die letzten 15 km war ich sehr, sehr langsam, aber ok...
Nun möchte ich aber die letzten 90 Tage doch strukturierter trainieren.
Hier im Forum, im Internet und im Buch "In 90 Tagen Fit für die Transalp" war ich nun auf der Suche nach einem Trainingsplan und wollte nun erst einmal mit Grundlagen Training in Verbindung mit etwas Funktionalem Training (Vorschlag aus dem Buch) trainieren.
Nun mal meine Fragen und Bedenken, wo ich dringend eure Hilfe benötige:
Ich habe heute mal meine erste GA1 Einheit gemacht:
1h 50 Min
27 km
605 hm
Durchschnittliche Trittfrequenz 78
Durchschnittlicher Puls 139
Spitzenpuls 172
Ist das noch eine sinnvolle GA1 Einheit?
Da es hier viel auf und ab gibt (Mittelgebirge) war die Trittfrequenz auch ab und zu mal niedriger und der Puls ging sofort hoch.
Ist das dennoch im Rahmen?
Bei steilen Anstiegen, auch wenn es nur 500 m sind, schnellt mein Puls sofort hoch auf 145 bis gar 160... Ich will GA Training machen damit ich in den Alpen nicht bei jedem steilen (zudem ja viel längeren) Anstieg so abkratze.
Ist der Ansatz korrekt?
Machen GA Einheiten mit Länge 2 Stunden überhaupt Sinn für mein Vorhaben? (Das Buch empfiehlt diesen Weg allerdings in Verbindung mit Kraftausdauer Einheiten im 12-wöchigen Trainingsplan und funktionalem Training. Es gibt in einer "Trainingslagerwoche" aber auch ein paar längere GA Einheiten von 4 bis 5h Länge)
Den letzten Monat habe ich neben Kilometern auch reichlich Höhenmeter gesammelt. Heute beim GA1 habe ich aber sogar ein paar Kammwege ausgelassen, um den Puls im Zaum zu halten. Er geht wie gesagt bei steilen Anstiegen sofort auf über 150-160.
Ist das denn noch sinnvoll für Alpentraining wenn ich hm "meide"?
Über die Firma bin ich auch in einem Fitnessstudio angemeldet.
Welche Einheiten würdet ihr an meiner Stelle für den Anfang mal auf "Indoor" legen?
Und die letzte Frage:
Wie sieht es mit der Ernährung vorm GA aus?
Manche Einheiten würde ich gerne früh morgens machen. Da würde ich dann nur unmittelbar davor eine Kleinigkeit frühstücken.
Ich hoffe ihr könnt mir bei machen Sachen ein wenig weiterhelfen.
Viele Grüße
Matze
In der letzten August Woche mache ich mit meinem Kumpel einen Alpencross. Ca. 430 km und 10.000 hm. Darauf will ich mich nun in den 3 Monaten die mir noch bleiben bestmöglich vorbereiten und ich verspüre sogar Lust zum strukturieren Training nach Plan, was ich vorher noch nie gemacht habe.
Ich selbst bin 25 Jahre alt, 1,87m groß und wiege 82 kg.
Normal fahre ich eher Touren mit ca. 20 bis 30 km Umfang und komme auf etwa 250 km im Monat.
Die letzten Wochen bin ich nun einfach mehr gefahren und habe neulich mal eine 75 km Tour mit 1750 hm gemacht. War soweit kein Problem, die letzten 15 km war ich sehr, sehr langsam, aber ok...
Nun möchte ich aber die letzten 90 Tage doch strukturierter trainieren.
Hier im Forum, im Internet und im Buch "In 90 Tagen Fit für die Transalp" war ich nun auf der Suche nach einem Trainingsplan und wollte nun erst einmal mit Grundlagen Training in Verbindung mit etwas Funktionalem Training (Vorschlag aus dem Buch) trainieren.
Nun mal meine Fragen und Bedenken, wo ich dringend eure Hilfe benötige:
Ich habe heute mal meine erste GA1 Einheit gemacht:
1h 50 Min
27 km
605 hm
Durchschnittliche Trittfrequenz 78
Durchschnittlicher Puls 139
Spitzenpuls 172
Ist das noch eine sinnvolle GA1 Einheit?
Da es hier viel auf und ab gibt (Mittelgebirge) war die Trittfrequenz auch ab und zu mal niedriger und der Puls ging sofort hoch.
Ist das dennoch im Rahmen?
Bei steilen Anstiegen, auch wenn es nur 500 m sind, schnellt mein Puls sofort hoch auf 145 bis gar 160... Ich will GA Training machen damit ich in den Alpen nicht bei jedem steilen (zudem ja viel längeren) Anstieg so abkratze.
Ist der Ansatz korrekt?
Machen GA Einheiten mit Länge 2 Stunden überhaupt Sinn für mein Vorhaben? (Das Buch empfiehlt diesen Weg allerdings in Verbindung mit Kraftausdauer Einheiten im 12-wöchigen Trainingsplan und funktionalem Training. Es gibt in einer "Trainingslagerwoche" aber auch ein paar längere GA Einheiten von 4 bis 5h Länge)
Den letzten Monat habe ich neben Kilometern auch reichlich Höhenmeter gesammelt. Heute beim GA1 habe ich aber sogar ein paar Kammwege ausgelassen, um den Puls im Zaum zu halten. Er geht wie gesagt bei steilen Anstiegen sofort auf über 150-160.
Ist das denn noch sinnvoll für Alpentraining wenn ich hm "meide"?
Über die Firma bin ich auch in einem Fitnessstudio angemeldet.
Welche Einheiten würdet ihr an meiner Stelle für den Anfang mal auf "Indoor" legen?
Und die letzte Frage:
Wie sieht es mit der Ernährung vorm GA aus?
Manche Einheiten würde ich gerne früh morgens machen. Da würde ich dann nur unmittelbar davor eine Kleinigkeit frühstücken.
Ich hoffe ihr könnt mir bei machen Sachen ein wenig weiterhelfen.
Viele Grüße
Matze