MTB-News Bootcamp powered by Praep Dein 10-wöchiger Trainingsplan!

Information: Dieser Artikel ist bereits 2021 und 2022 erschienen.

Video: Das MTB-News-Bootcamp – los geht’s!

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Intro

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Nur wenige Mountainbiker arbeiten mit professionellen Trainern an ihrer Fitness und Kraft. Zum einen haben die Fitnessstudios kaum spezifische Angebote für Mountainbiker, zum anderen gibt es nur wenige professionelle Trainer in diesem Bereich. Der ehemalige EWS-Rennfahrer und MTB-Abenteurer Tobias Woggon hat daher zusammen mit Fréd Abbou, u.a. Trainer von Vali Höll, für uns einen Trainingsplan für Mountainbiker entwickelt. Innerhalb der kommenden 10 Wochen machen wir euch fit für die Saison und trainieren MTB-spezifisch eure Fitness, Kondition, Kraft und Ausdauer.

Dabei ist es egal, ob du bereits fit bis oder zum ersten Mal einen Trainingsplan nutzt. Viele Übungen gibt es in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Durch die Kombination des Trainingsplans mit den Videos siehst du genau, wie die jeweiligen Übungen ausgeführt werden. Was dich normalerweise viel Geld kosten würde, liefern wir dir kostenfrei: Los geht’s beim MTB-News.de Bootcamp powered by Praep!

Diashow: MTB-News Bootcamp 2021: Wir machen dich fit für die Sommer-Saison!

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Ablauf MTB-News Bootcamp

Der Ablauf des Trainings ist jede Woche gleich: Am Montag erhältst du alle Instruktionen für die Woche. Dienstags kümmern wir uns dann um das Core-Training und Donnerstag geht es um Kraft- und Muskelaufbau.

Das Wochenende möchtest du dann sicherlich auf dem Rad verbringen, daher gibt es am Samstag einige Technikübungen für die Bike-Beherrschung und am Sonntag fährst du eine Tour, die du optional mit ein paar Intervallen noch spannender gestalten kannst. Insgesamt benötigst du etwa eine Stunde pro Indoor-Einheit und ca. 2 – 3 Stunden für die Outdoor-Einheiten. Gut investierte Zeit, um im Sommer mehr Kraft und Ausdauer und damit Spaß auf dem Rad zu haben.

Wer trainiert euch?

Zusammen mit Fréd Abbou (Trainer) und Tobi Woggon (Mountainbike-Profi) präsentieren wir euch bei MTB-News wöchentlich neue Trainingspläne – dabei übernimmt Fréd die Anleitung zu den Übungen und Tobi demonstriert sie euch. Mehr Informationen zu den Personalien gibt’s hier:

Fréd Abbou

Tobias Woggon

Ich will mitmachen! Was benötige ich für das Bootcamp?

Das benötigst du fürs Training:

• Gymnastikmatte oder weichen Untergrund
• Intervall-Timer (Uhr oder App) – für iOS zum Beispiel Interval Timer – HIIT Workout‪s
• Turnschuhe
• Pulsuhr
• Praep ProPilot (alternativ kannst du Liegestütze machen oder dir mit einem einzelnen Lenker behelfen)
• Trainingsbänder / Superbands / Praep Resistance Bands
• Slide Pads (alternativ ein Stück Teppich oder Handtuch)
• Kurzhanteln (2 x 10 kg)
• Blackroll
• Pezziball
• Balance Board
• Basketball oder Fußball
• Schlingentrainer
• alte Felge (ohne Speichen)
• Tennisball

Optional

• Airex Pad oder ähnlich
• Kettlebell 4 – 6 kg
• Kettlebell 10 – 12 kg
• Kettlebell 16 – 20 kg

Alle Trainingspläne in der Zusammenfassung

1. Woche: Start in die erste Trainingswoche
2. Woche: Weiter geht’s im Trainingsplan!
3. Woche: So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!
4. Woche: Es geht aufwärts!
5. Woche: Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?
6. Woche: Nach dem Bergfest ist vor dem Schwitzen
7. Woche: Trainingswoche mit Regenerations-Bonus!
8. Woche: Back to Business!
9. Woche: Zähne zusammenbeißen in Woche 9!
10. Woche: Mit Vollgas in den Zielspurt! Du hast es fast geschafft!

Bist du dieses Jahr wieder dabei?

Alle Artikel zum MTB-News Bootcamp findet ihr hier:

• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 1: Start in die erste Trainingswoche
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2: Weiter geht’s im Trainingsplan!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 3: So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 4: Es geht aufwärts!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 5: Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 6: Nach dem Bergfest ist vor dem Schwitzen
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 7: Trainingswoche mit Regenerations-Bonus!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 8: Back to Business!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 9: Zähne zusammenbeißen in Woche 9!
• MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 10: Mit Vollgas in den Zielspurt! Du hast es fast geschafft!