Willkommen zum MTB-News Bootcamp powered by Praep! Auch 2023 sollt ihr wieder fit werden: Grund genug, euch nach 2021 und 2022 erneut unsere zehnteilige Fitness-Serie ans Herz zu legen. In diesem Artikel erfahrt ihr nicht nur, welche Trainingsgeräte ihr benötigt, wir packen euch auch sämtliche Trainingspläne für die kommenden zehn Wochen dazu, damit ihr rechtzeitig zum Saisonstart fit wie ein Bikeschuh seid. Alle Infos hier!

Information: Dieser Artikel ist bereits 2021 und 2022 erschienen.

Video: Das MTB-News-Bootcamp – los geht’s!

Nur wenige Mountainbiker arbeiten mit professionellen Trainern an ihrer Fitness und Kraft. Zum einen haben die Fitnessstudios kaum spezifische Angebote für Mountainbiker, zum anderen gibt es nur wenige professionelle Trainer in diesem Bereich. Der ehemalige EWS-Rennfahrer und MTB-Abenteurer Tobias Woggon hat daher zusammen mit Fréd Abbou, u.a. Trainer von Vali Höll, für uns einen Trainingsplan für Mountainbiker entwickelt. Innerhalb der kommenden 10 Wochen machen wir euch fit für die Saison und trainieren MTB-spezifisch eure Fitness, Kondition, Kraft und Ausdauer.

Dabei ist es egal, ob du bereits fit bis oder zum ersten Mal einen Trainingsplan nutzt. Viele Übungen gibt es in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Durch die Kombination des Trainingsplans mit den Videos siehst du genau, wie die jeweiligen Übungen ausgeführt werden. Was dich normalerweise viel Geld kosten würde, liefern wir dir kostenfrei: Los geht’s beim MTB-News.de Bootcamp powered by Praep!

Mit spezifischen Übungen …
# Mit spezifischen Übungen …
… und detaillierten Trainingsplänen machen wir euch fit für den Sommer.
# … und detaillierten Trainingsplänen machen wir euch fit für den Sommer.
Diashow: MTB-News Bootcamp 2021: Wir machen dich fit für die Sommer-Saison!
… und detaillierten Trainingsplänen machen wir euch fit für den Sommer.
Fréd Abbou
Mit spezifischen Übungen …
Tobias Woggon
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Ablauf MTB-News Bootcamp

Der Ablauf des Trainings ist jede Woche gleich: Am Montag erhältst du alle Instruktionen für die Woche. Dienstags kümmern wir uns dann um das Core-Training und Donnerstag geht es um Kraft- und Muskelaufbau.

Das Wochenende möchtest du dann sicherlich auf dem Rad verbringen, daher gibt es am Samstag einige Technikübungen für die Bike-Beherrschung und am Sonntag fährst du eine Tour, die du optional mit ein paar Intervallen noch spannender gestalten kannst. Insgesamt benötigst du etwa eine Stunde pro Indoor-Einheit und ca. 2 – 3 Stunden für die Outdoor-Einheiten. Gut investierte Zeit, um im Sommer mehr Kraft und Ausdauer und damit Spaß auf dem Rad zu haben.

Wer trainiert euch?

Zusammen mit Fréd Abbou (Trainer) und Tobi Woggon (Mountainbike-Profi) präsentieren wir euch bei MTB-News wöchentlich neue Trainingspläne – dabei übernimmt Fréd die Anleitung zu den Übungen und Tobi demonstriert sie euch. Mehr Informationen zu den Personalien gibt’s hier:

Fréd Abbou

Fréd Abbou
# Fréd Abbou
Bei den Downhill-Racern ist Fréd seit vielen Jahren eine feste Größe. Er hat schon einige deutsche Downhill-Stars trainiert und ist mit dem DH-Talent-Team, welches er leitet, auf den meisten großen Rennen anzutreffen. Seine Expertise ist aber auch über die Landesgrenzen hinaus bekannt. So trainiert und begleitet Fréd seit einigen Jahren Downhill-Nachwuchs-Talent Vali Höll.

Tobias Woggon

Tobias Woggon
# Tobias Woggon
Im Podcast „Single Trails und Single Malt“ gibt Tobias zusammen mit YouTuber Jasper Jauch wöchentlich einen Einblick in die Bike-Szene, interviewt Persönlichkeiten oder spricht mit Jasper über ganz allgemeine Themen. Doch seine Ursprünge hat Tobi im Racing. Einige Jahre hat er in der Enduro World Series auf den Strecken um den Globus gekämpft, bis er für sich das Reisen ohne Rennstress entdeckt hat. Heute füllt er Hallen mit seinem Vortrag oder produziert Bücher, die von seinen Trips um die Welt erzählen. Mittlerweile ist das Fitnesslevel gesunken und nach ernüchternden Kommentaren bei Sauna-Besuchen hat Tobi nun Kontakt zu Fréd aufgenommen, um wieder fit zu werden.

Ich will mitmachen! Was benötige ich für das Bootcamp?

Das benötigst du fürs Training:

  • Gymnastikmatte oder weichen Untergrund
  • Intervall-Timer (Uhr oder App) – für iOS zum Beispiel Interval Timer – HIIT Workout‪s
  • Turnschuhe
  • Pulsuhr
  • Praep ProPilot (alternativ kannst du Liegestütze machen oder dir mit einem einzelnen Lenker behelfen)
  • Trainingsbänder / Superbands / Praep Resistance Bands
  • Slide Pads (alternativ ein Stück Teppich oder Handtuch)
  • Kurzhanteln (2 x 10 kg)
  • Blackroll
  • Pezziball
  • Balance Board
  • Basketball oder Fußball
  • Schlingentrainer
  • alte Felge (ohne Speichen)
  • Tennisball

Optional

  • Airex Pad oder ähnlich
  • Kettlebell 4 – 6 kg
  • Kettlebell 10 – 12 kg
  • Kettlebell 16 – 20 kg

Alle Trainingspläne in der Zusammenfassung

  1. Woche: Start in die erste Trainingswoche
  2. Woche: Weiter geht’s im Trainingsplan!
  3. Woche: So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!
  4. Woche: Es geht aufwärts!
  5. Woche: Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?
  6. Woche: Nach dem Bergfest ist vor dem Schwitzen
  7. Woche: Trainingswoche mit Regenerations-Bonus!
  8. Woche: Back to Business!
  9. Woche: Zähne zusammenbeißen in Woche 9!
  10. Woche: Mit Vollgas in den Zielspurt! Du hast es fast geschafft!

Bist du dieses Jahr wieder dabei?


Alle Artikel zum MTB-News Bootcamp findet ihr hier:

  1. benutzerbild

    mtb_hengst

    dabei seit 05/2016

    Was für nen Quatsch, immer und überall diese Raketenwissenschaft.
    Ich bleib old school bei nen bisgen Trimm Dich 1-2x im Monat, ne Dose Spinat zum Frühstück, danach 20 Kniebeugen am offenen Fenster und gut is.

  2. benutzerbild

    mad raven

    dabei seit 08/2003

    Was für nen Quatsch, immer und überall diese Raketenwissenschaft.
    Ich bleib old school bei nen bisgen Trimm Dich 1-2x im Monat, ne Dose Spinat zum Frühstück, danach 20 Kniebeugen am offenen Fenster und gut is.
  3. benutzerbild

    mtb_hengst

    dabei seit 05/2016

    Fakenews...Faaake News...Fakenews...Faaaahhaahaake News.
    Würde perfekt drüber passen smilie
  4. benutzerbild

    mad raven

    dabei seit 08/2003

    @mtb_hengst sorry bot sich einfach irgendwie an.
    Muss jeder selber gucken ob man überhaupt Lust hat auf einen strukturierten Trainingsplan und wie dieser dann am besten aussieht.
    Ich mache das Bootcamp jetzt zum dritten mal (jedes mal leicht modifiziert) und finde es gut. Abwechslungsreich, anspruchsvoll und effektiv.
  5. benutzerbild

    mtb_hengst

    dabei seit 05/2016

    @mtb_hengst sorry bot sich einfach irgendwie an.
    Muss jeder selber gucken ob man überhaupt Lust hat auf einen strukturierten Trainingsplan und wie dieser dann am besten aussieht.
    Ich mache das Bootcamp jetzt zum dritten mal (jedes mal leicht modifiziert) und finde es gut. Abwechslungsreich, anspruchsvoll und effektiv.
    Alles jut.
    Nen bisgen Spass muss sein, sonst gibs kein Sonnenschein smilie
    Jeder so wie er mag. Da ich aber eh noch 3x die Woche Krafttraining mache, hab ich für so was komplexes gar keine Zeit und bin eh schon viel zu alt für sowas smilie

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