Servus!
Ich bin 21 Jahre alt und seit 8 Jahren am mountainbiken. Seit 2-3 Monaten bin ich wieder regelmäßig im Fitnesstudio. Seit kurzem habe ich mich für folgenden Split entschieden, da er für mich einfach super funktioniert:
Tag 1: Arme und Schultern
Tag 2: Pause
Tag 3: Oberkörper, Unterkörper (Brust, Rücken, Bauch, unterer Rücken, Lat)
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Jede Trainingseinheit versuche ich unter einer Stunde zu halten. Zum mountainbiken habe ich genügend Zeit, da ich Student bin und zurzeit sogar Sommerferien sind. Ich fahre also wirklich jeden Tag bis jeden zweiten Tag Fahrrad. (Meistens natürliche Trails in meiner Nähe, ca. 1,5-2h Runden.)
Allerdings merke ich in letzter Zeit, dass mir (vorallem) das Beintraining das Mountainbiken etwas versaut. Ich habe mit diesem Training zu wenig Regenerationszeit bzw. zu wenig Kraft fürs Biken. Am Tag des Beintrainings sowie 1-3 Tage danach habe ich komplett Muskelkater in den Beinen oder schlichtweg nicht genug Kraft wiederaufgebaut. Beintraining sollte für mich doch eigentlich fürs Mountainbiken unterstützend wirken und nicht hindernd. Wie macht ihr das? Wie machen das die Profis z.B., die jeden Tag im Fitnesstudio sind?
Habt ihr vielleicht Tips für mich, wie ich den Trainingsplan umstellen sollte? Vielleicht Arme und Rumpf abwechseln und nur jedes 2. Mal ein Beintraining einschieben? Oder sollte ich einfach mit dem Gewicht zurück und oder andere Übungen aussuchen?
Danke!
Ich bin 21 Jahre alt und seit 8 Jahren am mountainbiken. Seit 2-3 Monaten bin ich wieder regelmäßig im Fitnesstudio. Seit kurzem habe ich mich für folgenden Split entschieden, da er für mich einfach super funktioniert:
Tag 1: Arme und Schultern
Tag 2: Pause
Tag 3: Oberkörper, Unterkörper (Brust, Rücken, Bauch, unterer Rücken, Lat)
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Jede Trainingseinheit versuche ich unter einer Stunde zu halten. Zum mountainbiken habe ich genügend Zeit, da ich Student bin und zurzeit sogar Sommerferien sind. Ich fahre also wirklich jeden Tag bis jeden zweiten Tag Fahrrad. (Meistens natürliche Trails in meiner Nähe, ca. 1,5-2h Runden.)
Allerdings merke ich in letzter Zeit, dass mir (vorallem) das Beintraining das Mountainbiken etwas versaut. Ich habe mit diesem Training zu wenig Regenerationszeit bzw. zu wenig Kraft fürs Biken. Am Tag des Beintrainings sowie 1-3 Tage danach habe ich komplett Muskelkater in den Beinen oder schlichtweg nicht genug Kraft wiederaufgebaut. Beintraining sollte für mich doch eigentlich fürs Mountainbiken unterstützend wirken und nicht hindernd. Wie macht ihr das? Wie machen das die Profis z.B., die jeden Tag im Fitnesstudio sind?
Habt ihr vielleicht Tips für mich, wie ich den Trainingsplan umstellen sollte? Vielleicht Arme und Rumpf abwechseln und nur jedes 2. Mal ein Beintraining einschieben? Oder sollte ich einfach mit dem Gewicht zurück und oder andere Übungen aussuchen?
Danke!
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