@ stephanie,
du kannst auch ein Trekking oder ein Rennrad zum SSP = Songlespeed umbauen *gg* Sprich EIN GANG. da ist dann nix mehr mit schalten.
Und ist vielleicht mal ein "heilmittel" um davon los zukommen szändig nen dicken gang zu treten. Früher als ich noch lizens gefahren bin, haben wir im winter regelmäßig auf bahnrädern trainiert (ein gang - fixie - ohne bremsen) da lernt man das klein treten.
Fakt ist, und das fällt mir immer wieder auf, das die meisten zu hohe gänge treten. wieso? keine ahnung. normal ist eine Trittfrequentz von 80 - 100 normal. also im positiven bereich. solltest du weit unter 80 liegen, solltest du dich dringend umstellen. hilfreich könnte bei dir vielelicht auch shcon ein Tache mit trittfrequenzmesser sein. um überhaupt mal einen überblick zu bekommen wie du trittst.
Und wie gesagt, es wird oft auch der "wind" am knie unterschätzt. also immer schön warm halten.
grüße coffee