Servus Thomas,
ich musste nach einer Knie-OP ebenfalls den m.Vastus medialis trainieren. Hierzu gab mir mein Orthopäde folgende Übung mit auf den Weg:
Schischuhe anziehen (oder Snowboard-Hardboots, evtl. gehen auch andere schwere Stiefel), an den Sofa-Rand setzen, ein Bein 90 Grad abwinkeln und auf den Boden stellen, das andere Bein strecken - die Hüfte bleibt gerade! (beide Pobacken auf das Sofa!), den Fuß ca. 45 Grad nach außen rotieren, ca. 30 Sekunden gestreckt halten, absetzen, Bein wechseln.
So oft wechseln, bis leichte Ermüdungserscheinungen auftreten, das Ganze über den Tag verteilt so oft wie möglich, aber immer unterhalb der Schmerzgrenze.
Hab ich gemacht und laufe wieder wie ein Junger 
Grüße,
Robert