trainingsbereiche kraftausdauertraing

[kreuziger]

tach,
mal ne frage an die trainingsspezialisten unter euch.
ich möchte in drei wochen an einem 24h rennen im viererteam teilnehmen und weiter über das jahr hinweg auch wieder den ein oder anderen marathon bestreiten. ich trainier zwar auch schon seit ewigkeiten kräftig und diszipliniert grundlage und werd das natürlich auch weiterhin tun, aber was das kraftausdauertraining angeht gehts bei mir eher planlos zu.
hab in einem thread aus dem frühjahr mal folgenden link gefunden.

http://www.tour-magazin.de/?p=354

mir geht es wie gesagt haupsächlich um das kraftausdauertraining.
sollte ich das hauptaugenmerk eher auf ka1, ka2 legen oder beide abwechelnd trainieren?
was mich noch interessieren würde, in welchem trainingsbereich sollten die intervalle dabei liegen?
lait ld vom märz liegen meine trainingsbereiche wie folgt.

rekom 122-133 60-70%
ga1 133-151 70-85%
ga2 151-163 85-95%
eb 163-172 95-105%
sb 172-180 105-120%

gruß thomas

 

[dubbel]

Kraftausdauer (K3, Kraft am Berg, Kraft mit Rad/KmR):
Ziel: Erhöhung des Drehmomentes über einen längeren Belastungszeitraum
Herzfrequenz: unterhalb der IAS
Trittfrequenz: 50 - 60 /min, im Sitzen, auf ruhigen Oberkörper achten
Beine brennen. hoher Widerstand und Wattleistung fordern Willensstärke.

z.B. 30 min Einfahren, 4 - 6 x 5 min Belastung mit schwerem Gang und hohem Widerstand und TF bis 60. Dazwischen jeweils fünf bis acht Minuten locker. Danach mindestens 15 min lockeres Ausfahren.

am nächsten tag dann regenerativ.

langsam anfangen.

zur herzfrequenz:
die intensität ist recht hoch, d.h. mehr watt als beim ausdauertraining.
aber dadurch, dass die trainingsform ja nicht in erster line das herz-kreislaufsystem beansprucht, ist die Hf eher niedrig, also unterhalb der schwelle, auch wenn die leistung an sich oberhalb liegt.


(die beanspruchung wird bei höherer trittfrequenz ganz einfach verlagert:
niedrige trittfrequenz = höhere muskuläre beanspruchung,
hohe Tf = höhere beanspruchung des herz-kreislaufsystems

stoffwechsel ist eben nicht identisch mit herzfrequenz)

 

[Jonez]

...
mir geht es wie gesagt haupsächlich um das kraftausdauertraining.
sollte ich das hauptaugenmerk eher auf ka1, ka2 legen oder beide abwechelnd trainieren?
was mich noch interessieren würde, in welchem trainingsbereich sollten die intervalle dabei liegen?
lait ld vom märz liegen meine trainingsbereiche wie folgt.

rekom 122-133 60-70%
ga1 133-151 70-85%
ga2 151-163 85-95%
eb 163-172 95-105%
sb 172-180 105-120%

gruß thomas

Auf was beziehen sich die %-Angaben?
Ausgehend von der HFmax. würde da etwas nicht ganz stimmen.

 

[kreuziger]

Auf was beziehen sich die %-Angaben?
Ausgehend von der HFmax. würde da etwas nicht ganz stimmen.

"prozentuale orientierung an der ians bezogen auf die leistung", steht zumindest so dort.

 

[Domme02]

warum nennt keiner das KA3 Training?
Ich habe da letztens irgendwo was von gelesen. Finde die Seite aber leider nicht mehr.
K3 Training sind ja eher kurze Intervalle, da würde KA3 abhilfe schaffen.
Ich würde es so trainieren:
30min einfahren-> 2x 20min am Berg etwas weniger Watt als K3, Puls GA2 Bereich, dazwischen so 15min locker-> 15-30min KB ausfahren

Was haltet ihr davon? soll ich dafür lieber K3 trainieren?