Ich sag es mal so, das einzige Supp das bisschen etwas bringt ist Kreatin.
Alle anderen Sups sind rausgeschmissenes Geld mMn.
Was man tun kann:
Haferflocken und langkettige Kohlenhydrate so 2-3h vorm Radfahren, dann nen schönen Kaffee 30min vorm Biken trinken ;-)
Was aber am wichtigsten ist: Viel trinken. Ich merke das selber. Wenig essen macht mir wenig aus, aber wenn ich wenig getrunken habe bin ich komplett ausgelaugt.
Vergiss das ganze Gel-Zeug. Das ist auch Geldverschwendung und unnötige Plastikproduktion.
Während dem Radfahren: 50-70g Maltodextrin, Löffelchen Salz, Magnesium Pulver in eine Flasche und während der Ausfahrt trinken. Damit bekomme ich keinen Hunger und kann 3-5h mit kurzer Pause fahren gehen.