mehr umfang!
ich würde mal öfter mehr als 2 stunden trainieren, und die streckenlängen, die du auf dem ergometer fährst, kommen mir zu hoch vor, wenn ich mir die wattzahlen dazu anschaue.
solarium würde ich gegen eine lange einheit tauschen.
dafür bis zum sommer weniger krafttraining.
ich persönlich würde bei gleichem ziel 5 lange einheiten planen, dazu noch regenerativ, was passt.