Training heute
Leichtes Aufwärmen
2x1 Minute Hand to Hand Swings 16Kg
S&S 32Kg
EMOM 10
1x Swing
2x Squat
3x Press dann Seitenwechsel mit 24Kg wobei der Puls wieder durch die Decke ging. Lt Polar Brustgurt Messung 188Schläge
2x45sec Front Rack March 24Kg
Klar darfst du das Fragen und Danke für das KomplimentDu Tier
Darf man fragen, wie alt du bist, Größe, Gewicht?
Ich krebse mit 55, 172, 70kg mit völlig andren gewichten rum
Heute gab es wieder das gleiche Training nur mit dem Unterschied das ich von 2x20Kg auf 2x24Kg gewechselt bin. Das Gewicht beim TGU blieb gleich.Leichtes Aufwärmen
Hand to Hand Swings 16Kg
40sec. Arbeit 30sec. Pause zwischen den Übungen und 75sec. Pause wenn der Zirkel beendet ist.
Bent Over Row L/R
Double Clean
Press L/R
Double Swing
Double Clean
Double Front Squad
Liegestütz auf den Bell
Clean to Back Lunge
Snatch
Nachdem Snatch von vorne und Seitenwechsel
Das ganze habe ich mit 2x 20Kg absolviert und 6Runden gemacht. Beim nächsten mal verkürze ich die Pausen und mache mehr Runden. Alternativ erhöhe ich das Gewicht bleibe aber in den gleichen Zeitvorgaben.
Weil es so schön war gab es noch ein 10Minuten EMOM mit dem TGU 28Kg.
Heute gab es das Training mit dem Unterschied das es statt dem 10Minuten EMOM ein 12Minuten EMOM mit unterschiedlichen Gewichten gab, 32Kg, 36Kg, 28Kg, 32Kg, 36Kg, 28Kg.Leichtes Aufwärmen
Hand to Hand Swings 16Kg
40sec. Arbeit 30sec. Pause zwischen den Übungen und 75sec. Pause wenn der Zirkel beendet ist.
Bent Over Row L/R
Double Clean
Press L/R
Double Swing
Double Clean
Double Front Squad
Liegestütz auf den Bell
Clean to Back Lunge
Snatch
Nachdem Snatch von vorne und Seitenwechsel
Das ganze habe ich mit 2x 20Kg absolviert und 6Runden gemacht. Beim nächsten mal verkürze ich die Pausen und mache mehr Runden. Alternativ erhöhe ich das Gewicht bleibe aber in den gleichen Zeitvorgaben.
Weil es so schön war gab es noch ein 10Minuten EMOM mit dem TGU 28Kg.
Ich hatte, habe auch ein ähnliches Schulterproblem beim TGU. Komischerweise aber nur links. Nach langem tun konnte ich nun vor einiger Zeit feststellen woher und bei welcher Bewegung das ziehen,stechen in der linken Schulter Auftritt. Wenn ich beim TGU von unten nach oben arbeite dann trat, tritt das Problem auf wenn ich mich zu langsam aufrichten. Mit aufrichten meine ich, wenn man sich mit einer Hand im Knie-Stand noch abstützen muss und dann aufrichtet. Wenn ich da zu langsam hoch komme dann habe ich links ein unangenehmes ziehen,stechen in der linken Schulter. Das dauert dann solange an bis ich mit der Übung fertig bin. Wenn ich dann nach dem Seitenwechsel wieder mit links einen TGU mache und bei der besagten Position schnell genug hoch komme ist dieser Schmerz nicht zu spüren. Seitdem ich das weiß und mich darauf konzentriere kann ich zu 95% den TGU schmerzfrei ausführen. Ich habe dann auch nachdem TGU keine Schmerzen im Schulter/Oberarmbereich.Mir tut immernoch der Arm weh vom Training damals. Schon 3 Monate jetzt...Abfuck !
Man kann es auch total schwer einordnen wo es genau herkommt. Schmerzen tut es:
-Im Bereich Ellenbogen
-teils im Trizeps bzw. Oberarm
-an Bereichen der Schulter
Fühlt sich irgendwie so an also ob ein Strang von der Schulter runter, wie übergesprungen bzw. verklemmt ist, oder halt einfach nur entzündet. Kam ja nach Swings + Get ups irgendwann.
Fazien Roll, Eis, Einreiben etc. etc. was man so macht. Bisher ohne Erfolg. Geht nicht weg. Belastet man den Arm, tut es wieder weh, auch wenn man drauf liegt beim Schlafen etc.. Hindert natürlich auch beim Biken. Man kann zwar noch gut fahren, je länger man fährt tut es aber dann immer mehr weh irgendwann, und hält dann erstmal an.
In 2 Wochen Biketrip nach CZ...nervig mit sonem Handicap.
EDIT:
Ich habe langsam das Gefühl, dass der Trizeps der Übeltäter sein könnte. Hatte mich bisher auf Ellenbogen/Unterarm oder Bereiche um die Schulter konzentriert (weil es halt dort auch geschmerzt hat).
Ich werde mich jetzt mal mehr dem Trizeps widmen, versuchen den zu mobilisieren, und schauen ob endlich Besserung eintritt...wenn ich da gewisse Bereiche massiere tut es auf jeden Fall weh. Der Trizeps dockt ja auch am Ellenbogen an, wäre ja auch ne mögliche Ursache also.
Echt schwierig manchmal einzuordnen wo es herkommt. Hatte ich in der Form auch noch nie gehabt. Und ich hab früher bestimmt 15 Jahre lang Kraftsport gemacht, von daher ist es auch so frustrierend, dass es jetzt nach eigtl. überschaubarem Trainingsreiz so aufgetreten ist.
Man muss aber dazu sagen, ich hatte zu der Zeit dieses Jahr davor länger nichts gewichtstechnisch gemacht. Man wird halt älter.
Ich habe eine chronisch degenerative Erkrankung der LWS, mit der ich tierisch aufpassen muss. Ich kann beliebig viele schwere swings machen, so lange ich technisch sauber bleibe.Na, ihr bekloppten? Was macht der beste Kraft-Geschicklichkeits-Mobilisierungs-Balance-Ausdauersport der Welt?
Ich hatte im Sommer eine größere Pause, weil es mich da viel ins Freibad treibt. 2 km Schwimmen macht Yoga und Kettlebells ziemliche Konkurrenz ;-)
Ein paar Sitzungen waren im Sommer trotzdem drin, hier und da einmal Simple & Sinister. Außerdem habe ich mich in Überzüge verliebt, die geben auch zum Kraulschwimmen viel Kraft.
Beim Snatch bin Ich inzwischen mit meiner Technik zufrieden. Wenn ich an der 16kg Kugel vorbeikomme, wärme ich mich also gerne mal 4 Minuten mit Halo und Goblet Squat kurz auf. Dann 50 Snatches / Swings / Clean&Jerk. Vormittag gerettet.
Mein Liebling bleibt simpel und Sinister Mit einer Mischung aus 16 und 24 kg. Das ist meditativ, an sich eine große Atemübung. Kein Milchsäurebad, man ist danach energetisiert statt schlapp und kann das fast jeden Tag regererieren. Ich merke bei jedem anderen Sport, dass ich durch dieses Training nur noch kontrolliert und langsam atme, außer ich gebe bewusst alles.
Im Alltag merke ich, dass ich weiter motorisch geschickter und reaktionsschneller werde. Ich habe eine bessere Balance. Ich werde stärker.
Noch eine Frage. Wenn ich eine Woche lang schwerer Schwinge, 24 kg, und vor allem einhändig. Sagen wir mal, 200 Swings kommen zusammen. Dann tut mein unterer Rücken bei Belastung weh. Lendenwirbelsäule. Das bleibt dann empfindlich, bis ich einige Wochen ausgesetzt habe. Yoga scheint auch zu helfen. Mit der relativ leichten 16 kg Kugel scheine ich an dem Problem normalerweise noch vorbeizukommen.
Kennt ihr das? Ist der Rücken einfach vorgeschädigt? Oder fehlen vielleicht Bauchmuskeln? Was hilft? Progression ist hier nicht angesagt, oder?
Liebe geht raus an euch und eure Bälle!
Bei mir ging/geht seit Mitte des Jahres nicht mehr viel. Der Grund ist das ich seit Juni einen Meniskus Schaden im linken Knie habe. In der Hoffnung das der Schmerz wieder aufhört habe ich mit dem Arztbesuch bis Mitte Oktober gewartet aber leider ohne Erfolg. Nun habe ich am 22.12 einen Termin für ein MRT und dann sehen wir weiter.Na, ihr bekloppten? Was macht der beste Kraft-Geschicklichkeits-Mobilisierungs-Balance-Ausdauersport der Welt?
Ich hatte im Sommer eine größere Pause, weil es mich da viel ins Freibad treibt. 2 km Schwimmen macht Yoga und Kettlebells ziemliche Konkurrenz ;-)
Ein paar Sitzungen waren im Sommer trotzdem drin, hier und da einmal Simple & Sinister. Außerdem habe ich mich in Überzüge verliebt, die geben auch zum Kraulschwimmen viel Kraft.
Beim Snatch bin Ich inzwischen mit meiner Technik zufrieden. Wenn ich an der 16kg Kugel vorbeikomme, wärme ich mich also gerne mal 4 Minuten mit Halo und Goblet Squat kurz auf. Dann 50 Snatches / Swings / Clean&Jerk. Vormittag gerettet.
Mein Liebling bleibt simpel und Sinister Mit einer Mischung aus 16 und 24 kg. Das ist meditativ, an sich eine große Atemübung. Kein Milchsäurebad, man ist danach energetisiert statt schlapp und kann das fast jeden Tag regererieren. Ich merke bei jedem anderen Sport, dass ich durch dieses Training nur noch kontrolliert und langsam atme, außer ich gebe bewusst alles.
Im Alltag merke ich, dass ich weiter motorisch geschickter und reaktionsschneller werde. Ich habe eine bessere Balance. Ich werde stärker.
Noch eine Frage. Wenn ich eine Woche lang schwerer Schwinge, 24 kg, und vor allem einhändig. Sagen wir mal, 200 Swings kommen zusammen. Dann tut mein unterer Rücken bei Belastung weh. Lendenwirbelsäule. Das bleibt dann empfindlich, bis ich einige Wochen ausgesetzt habe. Yoga scheint auch zu helfen. Mit der relativ leichten 16 kg Kugel scheine ich an dem Problem normalerweise noch vorbeizukommen.
Kennt ihr das? Ist der Rücken einfach vorgeschädigt? Oder fehlen vielleicht Bauchmuskeln? Was hilft? Progression ist hier nicht angesagt, oder?
Liebe geht raus an euch und eure Bälle!
Das hätte mir auch gut getanBei den Weihnachtsbesuchen hatte ich das 16kg Kügelchen dabei. Fast jeden Tag Swings, Clean&Press, Snatches auf der windigen Terrasse. Dieses Jahr leider ohne Schnee & Eis.
Hat sehr gut getan zwischen dem Gefresse.
Gute Besserung! @Astaroth
Viel Glück für übermorgenHab übermorgen Meniskus-OP. Diesen Winter gibt's nur den Swing aufs Sofa
@Astaroth - sei vorsichtig!
Gut zu hören!Das hätte mir auch gut getan
Viel Glück für übermorgen
War ja heute noch beim Doc zwecks MRT Besprechung. Laut dem seiner Diagnose ist der Innenmeniskus (hatte immer auf der Innenseite schmerzen) OK, ohne Befund. Der Außenmeniskus hat dagegen leichte Abnutzungserscheinungen aber nicht der Rede wert.
Der Arzt vermutet das die schmerzen von einer verkürzten Muskulatur her rühren den wenn ich die Ferse Richtung Arsch ziehe ist ca 20 cm davor Schluss. Jetzt soll ich regelmäßig dehnen und dann schauen was dabei raus kommt.
Ich soll mich auch nicht Schonen wenn es mir der Körper erlaubt und Gas geben. Das werde ich nun auch tun und dabei immer regelmäßig dehnen...