Eh ich immer "Ibus snacke" würde ich mich aber 1000mal lieber gezielt spritzen lassen.
Regelmäßig Ibuprofen einzunehmen ist halt auch nicht ohne.
Und auch wenn du nicht geistig behindert bist 
Ich würde vielleicht eher Sport versuchen im Sinne von Bewegung, Stützübungen und nichts, was mit Gewichten das Gelenk unnötig belastet.
Aber erst dann wenn die Entzündung abgeklungen ist.
Und immer viel dehnen, das wollen viele nicht akzeptieren, dass das was bringt.
Das wären so meine Tipps.